Ką tik pasakė tavo jogos mokytoja? Jogos instruktoriai mėgsta praktiškai naudoti sanskritą ir kitus „jogos jogus“. Ir nors tai yra puikus būdas supažindinti jus su jogos ištakomis, jis taip pat gali sugadinti jūsų tėkmę, kai jūs blaškydamiesi galvojate apie tai, kas pasaulyje yra „bandha“.
Tačiau neleiskite, kad svetimi žodžiai trukdytų jums eiti į klasę. Čia yra dažniausiai naudojami jogos terminai, kuriuos reikia žinoti, kad galėtumėte stovėti Tadasanoje neprarasdami savo dristi (dėmesio).
1. Pranajama
Ištarta : praw-nah-yah-mah
Vertimas: kontroliuojamas kvėpavimas
Kilmė: Suskaidykime ją: Pranoje nurodomas kvėpavimas, o yama reiškia ką nors valdyti ar sulaikyti. Sudėkite šias dvi ir gausite kontroliuojamą kvėpavimą. Tačiau praktikuojanti pranajama yra dar gilesnė.
Senovės jogai naudojo kvėpavimo metodus, kad absorbuotų ir manipuliuotų savo energija. Anot knygos „Asana Pranayama Mudra Bandha“, kvėpavimo metodai turėtų būti naudojami ne tik norint į plaučius įnešti daugiau deguonies, bet ir surinkti išorinius gyvybinės energijos šaltinius arba gyvybės jėgą.
Ko tikėtis klasėje?
Nesijaudinkite dėl šios sąvokos. Jei vedi pradedančiųjų ar visų lygių jogos užsiėmimus Vakarų pasaulyje, mokytojas greičiausiai nurodys šį terminą, kad padėtų išmokti kvėpuoti tekant. Mokytojas gali nurodyti tam tikrą pranajamos techniką. Pvz., „Ujjayi:“ įkvėpkite ir iškvėpkite pro nosį - lyg jūs girdėtumėte vandenyno bangų garsą. Ši technika sinchronizuoja jūsų kvėpavimą su judesiu, kad būtų suderinta jūsų praktika.
2. Bandha
Ištarta: bahn-dah
Vertimas: raumenų (šiuo atveju, raumenų) tempimas ar fiksavimas
Kilmė: Bandhas vaidina lemiamą vaidmenį tobulinant jūsų praktiką. Yra keturios juostos: mula (dubens dugnas), uddiyana (pilvas į šonkaulio narvelį), jalandhara (smakras prigludęs prie krūtinės) ir maha bandha (visus juos laiko kartu).
Ko tikėtis klasėje?
Jei mokytojas paprašo jūsų įsitraukti į bandos veiksmus, atlikite šiuos penkis veiksmus:
- Giliai įkvėpkite per nosį.
- Iškvėpkite visą orą pro nosį.
- Suspauskite ir laikykite dubens dugną (tarsi sustabdytumėte save nuo šlapimo).
- Paimkite nedidelį įkvėpimą ir suimkite pilvo raumenis.
- Įkvėpkite pilnai ir smakrą patraukite link krūtinės (bet ne nukreiptą žemyn).
Jei sąžiningai, tai yra daug, ko reikia prisiimti. Nespauskite sau jėgų įsisavinti savo pirmąjį (ar net 20-ąjį) jogos užsiėmimą, jis ateis laiku.
3. Mantra
Ištarta : mawn-truh
Vertimas: žodžių ar skiemenų kartojimas
Kilmė: Manoma, kad mantros pirmiausia turi vedas (šventraščius) rishis (išminčiai), mantros turi dvasinių galių pakeisti savo gyvenimą. Šiandien mantros yra plačiai naudojamos Vakarų visuomenėse, mokant jogos ar meditacijos specialistus, kaip valdyti savo mintis ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką.
Ko tikėtis klasėje?
Mokytojas gali pradėti ar baigti praktiką su mantra. Arba ji gali pasiūlyti praktikos pradžioje išdėstyti ketinimą ir pakartoti šį mintį mintyse visos klasės metu.
4. Asana
Ištarta: ah-sah-na
Vertimas: laikysena ar poza
Kilmė: Asana pirmą kartą pasirodė Bhagavad Gitoje ir Upanishaduose (abu šventieji hinduistų raštai, pavyzdžiui, Biblija ar Koranas), nurodant sėdimą padėtį meditacijai. Šiandien asana naudojama apibūdinti bet kokią jogos pozą. Daugelis pozų yra pavadintos induistų dievais, religiniais veikėjais, gyvūnais ir mitologiniais personažais.
Ko tikėtis klasėje?
Mokytojas gali šį terminą pakeisti žodžiu „pozuoti“.
5. Vinyasa
Ištarta: vin-yah-sah
Vertimas: kažko suorganizavimas ypatingu būdu
Kilmė: Vinyasa turėjo omenyje vieną iš labiausiai paplitusių Vakarų pasaulyje stilių, tačiau tai tiesiog reiškia asanų (pozų) seką.
Ko tikėtis klasėje?
Jei esate Ashtangos ar Vinyasa klasėje, mokytojas gali pasakyti: „tekėk per tavo vinyasą“, kad lieptų pasveikinti saulę savo tempu ir valia.
6. Tadasana
Ištarta: tah-dah-sah-na
Vertimas: Kalnų poza
Kilmė: „Tada“ reiškia kalną, o „asana“ (kaip jūs sužinojote aukščiau) reiškia pozuoti. Taigi kai stovi Tadasanoje, tu stovi aukštas kaip kalnas. Ši asana yra kiekvieno saulės pasveikimo pradžia ir pabaiga: Jogas grindžiamas ir sutelkiamas jogas ant jo kilimėlio.
Ko tikėtis klasėje?
Kai jogos mokytojas paprašys jūsų atsistoti Tadasanoje, kalno pozoje ar Samasthiti (trys žodžiai tai pačiai pozai), ateikite į kilimėlio viršutinę dalį, kai jūsų stuburas yra aukštas, liečiami dideli kojų pirštai, o kulnai šiek tiek vienas nuo kito. Laikykitės visų šaknų už pėdų kampų ir prailginkite stuburą link savo galvos vainiko link lubų.
7. Utkatasana
Ištarta : oot-kah-tah-sah-na
Vertimas: Kėdė kelia
Kilmė: „Utkata“ reiškia galingą ir nuožmų, kilusį iš Indijos istorijos. Kadangi dauguma Indijos žmonių turi sėdėti ant žemės ir tik karališkieji sėdėjo sostuose, jogai Utkatasanoje susivienija su honorarais.
Ko tikėtis klasėje?
Pasiruoškite, kad jūsų keturračiai sudegtų! Įkvėpkite į Tadasaną ir pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami sulenkite kelius taip, kad šlaunys būtų beveik lygiagrečios grindims. Pakiškite uodegos kaulą ir laikykite.
8. Savasana
Ištarta : shah-vah-sah-nah
Vertimas: Lavono poza
Kilmė: Per amžius senovės jogai praktikavo jogą kaip gyvenimo šventę. Jūs pradedate praktiką, gimusią ant savo kilimėlio. Tuomet jūs gyvenate gyvenimą ant savo kilimėlio, užkariaudami naujus iššūkius, keldami naujus iššūkius. Ir jūs turite baigti praktiką, švęsdami gyvenimą, kurį gyvenote ramybėje.
Ko tikėtis klasėje?
Tai yra pati mėgstamiausia jogų poza (jūs jau baigėte!), Tačiau ji taip pat gali būti pati sudėtingiausia. Tai yra jūsų jogos užsiėmimo finalas ir jis leidžia jūsų protui ir kūnui palaipsniui pereiti į atsipalaidavimo būseną. Kai mokytojas pritemdo šviesą ir guli ant grindų, užmerkite akis ir padėkite rankas už šono.
9. Namaste
Ištarta: nah-mah-stay
Vertimas: pagarbus sveikinimas, „mano siela pagerbia tavo sielą“
Kilmė: Taip pat vadinamas „namaskar“, šis žodis kilo kaip pagarbus indų sveikinimas. Induistai tai naudoja pokalbiui pradėti ir baigti (pavyzdžiui, sakydami „aloha“ Havajuose). Namaste yra naudojamas suvienyti ir pagerbti visas sielas jogos ir dvasinėje praktikoje.
Ko tikėtis klasėje?
Mokytojas greičiausiai baigs praktiką šiuo vienu žodžiu. Tiesiog atsakymas „namaste“ mokytojui yra pagarbos ir dėkingumo ženklas.
10. Om
Tariama: AUM (trys garsai - „aah“, „ooh“ ir „mmm“)
Vertimas: pažodinis „om“ vertimas yra neaiškus. Tai gali reikšti beveik viską. Kai kurie išverčia „om“, kad vaizduotų dangų, žemę ir požemį. Kiti atremia mintį „om“ reprezentuoti visos sąmonės pabudimo būseną.
Kilmė: „Om“ laikomas viena galingiausių iš visų mantrų. Meditacijos metu jį sukūrė rishiai. Pirmiausia buvo siekiama patirti garso pojūtį, kai jis rezonuoja per kūną. Tada jis perėjo į harmonizuojantį giedojimą, kad būtų galima pradėti ar baigti praktiką ar maldą. Jogai gieda „om“, kad pasireikštų pasąmonės būsena ir atkreiptų dėmesį į jų fizinį buvimą pasaulyje bei sujungtų emocijas ir mintis.
Ko tikėtis klasėje?
Daugelis jogos mokytojų mėgsta pradėti ir baigti pamoką šiuo giedojimu. Jei taip, vietoj to, kad jaustumėtės kvailai, pabandykite būti atviri patirčiai ir pripažinkite, kaip harmoningas šis garsas gali jus jausti.
Ką tu manai?
Ar jaučiatės labiau pasirengęs užkariauti kitą jogos užsiėmimą? Ar jums patinka, kai instruktoriai naudojasi yogi lingo, ar gal labiau norėtumėte, kad jie laikytųsi pasauliečių terminų? Ar kada nors girdėjote kurį nors iš šių žodžių jogos užsiėmime? Ar yra kokių kitų sanskrito žodžių, kuriuos esate girdėję jogos užsiėmime? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
Namaste.
„Yogi Lingo“ žaidimų kodai
