Anot gydytojo Johno Su straipsnio, „Los Angeles Times“ straipsnyje, po ilgo pasivaikščiojimo ar mankštos pratęsi kojų raumenų trūkčiojimas. Nors raumenų trūkčiojimas gali sukelti nerimą dėl kojų raumenų sveikatos, daugeliu atvejų trūkčiojimas nerodo rimtos pagrindinės medicinos programos. Prieš einant hidratacija ir visiškai sušilimas gali padėti sumažinti erzinančius trūkčiojimus.
Kojų trūkčiojimas po vaikščiojimo
Raumenys trūkčioja po pasivaikščiojimo dėl mažų nevalingų kojų raumenų susitraukimų. Problema taip pat gali kilti dėl raumenų skaidulų, kurias aptarnauja vienas nervas. Kai atsiranda trūkčiojimas, kojoje galite pajusti lengvą traukimo pojūtį ir galite pamatyti mažus, greitus paveikto raumens judesius. Kartu su trūkčiojimu gali atsirasti kiti simptomai, tokie kaip dilgčiojimo jausmas kojoje ar staigūs nevalingi raumenų judesiai.
Traukimo elementai
Traukimas gali atsirasti dėl raumenų nuovargio arba dėl sumažėjusio elektrolitų lygio. Elektrolitai, mineralai, turintys elektros krūvį, yra atsakingi už vandens lygio palaikymą jūsų kūne, palaikant stabilų jūsų pH lygį, tiekiant maistines medžiagas jūsų ląstelėms ir šalinant atliekas iš ląstelių. Prarandate elektrolitus prakaituodami ir galite pastebėti trūkčiojimus ar mėšlungį dažniau, kai vaikštote, kai oras yra karštas arba drėgnas.
Kojų trūkčiojimas po mankštos taip pat gali atsirasti, jei raumenys po darbo yra dirglios. Cheminės medžiagos, kurios veikia kaip nerviniai signalai ir priverčia raumenis susitraukti, turi būti perdirbtos, ir tai gali užtrukti šiek tiek laiko po mankštos, - sako Joelis Stageris, kineziologijos profesorius, Indianos universiteto Bloomington mieste, „Los Angeles Times“.
Raumenų trūkčiojimas gali būti tam tikrų sąlygų ar ligų, įskaitant fibromialgiją, simptomas; silpni raumenys; neramių kojų sindromas; nervų pažeidimas; raumenų trauma; raumenų distrofija; stuburo raumenų atrofija; arba amiotrofinė šoninė sklerozė, dar vadinama Lou Gehrig liga. Jei trūkčiojimas yra sunkus ar lėtinis, atsiranda ne mankštos metu arba pastebite raumenų silpnumą, jutimo praradimą ar silpnumą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte tikslią diagnozę.
Ką vartojate
Tai, ką valgote ir geriate, gali prisitraukti raumenis. Suvartojus didelius kofeino kiekius arba nevalgant sveikos, gerai subalansuotos dietos, gali pakenkti raumenims ir atsirasti virpėjimo. Kai kuriais atvejais vaistai, kuriuos vartojate norėdami sutvarkyti sveikatos sutrikimus, gali sukelti trūkčiojimą. Šis simptomas taip pat gali pasireikšti kaip šalutinis poveikis vartojant diuretikus, kortikosteroidus ar vaistus, kurių sudėtyje yra estrogeno.
Kaip mažiau trūkčioti
Prakaitavimo metu prarastų elektrolitų ir skysčių pakeitimas yra svarbus žingsnis siekiant išvengti trūkčiojimo ir raumenų spazmų po vaikščiojimo. Nors vanduo padės pakeisti prarastus skysčius, norėdami pakeisti išeikvotus mineralus, turėsite gerti sportinius gėrimus ar gėrimus, kuriuose yra elektrolitų.
Tempimas prieš einant ar mankštinantis ir raumenys šilti vaikštant taip pat gali padėti sumažinti ar užkirsti kelią trūkčiojimui. Masažuoti trūkčiojantį raumenį gali būti naudinga siekiant sumažinti nevalingus susitraukimus. Sunkiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus nuo spazminio poveikio, kad būtų galima kontroliuoti trūkčiojimą.
