Svorio stebėtojų taškų skaičiavimas yra gera strategija, kaip pagerinti jūsų maisto pasirinkimą, sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir lieknėti. Užuot nervintis su kalorijomis, tikslas yra išlikti norimų taškų diapazone kiekvieną dieną. Kiekvienas asmuo turi minimalų 26 dienos taškų pranašumą ir 49 savaitinius premijos taškus, jei norite išsilieti. Rengiamas esminis sveikos mitybos plano laikymosi aspektas. Kai bandote maitintis sveikai ir esate toli nuo namų, tai padeda supakuoti maistą. Nesvarbu, ar jūs keliaujate, ar dirbate biure, gera mintis yra naudingi pietūs. Sužinokite, kaip supakuoti sveikus, svorio stebėtojams palankius pietus, kurie liks patenkinti neprarandant visų savo taškų.
Supakuotų sumuštinių idėjos
Sumuštiniai yra kuokšteliniai gaminiai, kai reikia supakuoti priešpiečius. Jie yra patogūs, kai keliaudami neturite prieigos prie mikrobangų krosnelės, ir jiems nereikia indų, todėl juos lengva perkelti.
Paprastai patariama, kad porcija yra 3 uncijos mėsos ir 1 šaukštas pagardams. Kai gaminate sumuštinius supakuotiems pietums, įdėkite į lapinius žalumynus ir kitas nekrakmolingas daržoves, nes jie yra nulis taškų.
Iš viso išbandykite septynių punktų ant grotelių keptą vištienos sumuštinį. Įdėkite ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę, du riekelius viso grūdo duonos, salotų, pomidorų, svogūnų ir sumažinto riebumo majonezą.
Devynių taškų ieškokite „pastrami“ sumuštinio, pagaminto iš dviejų riekelių ruginės duonos, garstyčių, marinatų, raudonųjų pipirų, svogūnų ir mozarelos.
Išbandykite „Weight Watchers“ virtualų sumuštinių rinktuvą, jei jums reikia pagalbos strateguojant.
Greitojo priešpiečio įvyniojimas
Apvyniojimai yra dar viena lengvai pasigaminamų pietų idėja, kuri supakuojama ir gerai laikosi. Tortilijos, turinčios mažai angliavandenių, užima mažiau taškų nei duona, taigi galite turėti daugiau nei dvi. Pabandykite naudoti baltymus, likusius iš ankstesnės vakarienės, jei turite skubėti pakuoti.
Įdėkite vištienos ir čilės įvyniojimą, kad „PointsPlus“ vertė būtų aštuoni. Tam naudokite ant grotelių keptą poblano pipirą, kad pagardintumėte savo įvyniojimą ir įdarykite keturias vidutinio grūdo tortilijas su salotomis, 1, 5 uncijos keptos vištienos, laiškinį česnaką ir pusę supjaustyto vidutinio dydžio avokado.
Apvyniokite jį veganišku stiliumi, kad gautumėte pietus. Tai puikiai tinka tokioms dienoms, kai nereikia daug taškų. Įdarykite dvi tortilijas su mažu angliavandenių kiekiu su mėgstamiausiomis nulinio taško daržovėmis, tokiomis kaip špinatai, grybai ir brokoliai. Gaukite garstyčias kaip nulinio taško pagardą. Turėsite suskaičiuoti tik mažai angliavandenių tortilijas, taigi šis įvyniojimas išeina į keturis taškus.
On-the-go salotos
Kitas greitas ir lengvas pietų pakavimas - salotos. Jei naudosite mėsą ir jūros gėrybes, pavyzdžiui, krevetes ir jautienos kepsnį, jums nereikės naudotis mikrobangų krosnele. Mėgaukitės šiomis salotomis šaltai.
Norėdami įdaryti, ant grotelių keptomis krevečių salotomis, pasūdykite 2 uncijas krevečių ir nukoškite jas su savo mėgstamais mišrainiais ir balzaminiu actu - 2 šaukštais. Įtraukite keletą šviežių žolelių, pavyzdžiui, raudonėlio ir čiobrelių, kad gautumėte dvi „PointsPlus“ reikšmes.
Pasirinkite skrudintos jautienos salotas išmesdami sumaišytus žalumynus su 1 uncija skrudintos jautienos; supjaustykite plonai. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto bei 1/4 supjaustyto avokado ir 2 šaukštus mozarelos, pagaminto iš lieso pieno. Norėdami gauti saldų kontrastą, įpilkite 1 šaukštą džiovintų spanguolių iš viso šešioms „PointsPlus“ reikšmėms.
Lengvi makaronų pietūs svorio stebėtojams
Makaronai yra dar viena lengva pietų idėja, kurią supakuojama ir gerai laikosi, ir kurią galite valgyti šaltai, jei neturite būdo šildyti savo pietų. Šiuos galite pasigaminti vakar vakare arba netgi galite naudoti likusius makaronus. Paprastai naudokite 4 uncijas viso grūdo makaronų.
Įdėkite skanių daržovių salotų ir pasinaudokite nulinio taško vegetarais, įpildami mėgstamų skrudintų daržovių į viso grūdo makaronus. Pagardinkite kai kuriomis kapotomis žolelėmis, tokiomis kaip petražolės, čiobrelis ir bazilikas, jei „PointsPlus“ vertė yra dvi.
Pasirinkite tuno salotas, derindami 1/4 puodelio juodųjų arba baltųjų pupelių su 1/4 puodelio konservuotų tunų, 1/4 puodelio neriebios mozarelos ir 1/2 puodelio vynuogių pomidorų. Įmeskite 10 juodųjų alyvuogių ir užmerkite 2 šaukštus neriebaus itališko padažo, jei „PointsPlus“ vertė yra šeši.
