Nesitikėkite, kad bet koks papildas - net ne vaistažolių arbata - padės jums stebuklingai lieknėti. Kai kuriais atvejais pasirinkimas šių metodų gali būti netgi pavojingas jūsų sveikatai, pavyzdžiui, 3 balerinos arbatos, kuri gaminama iš senna, žolelės, paprastai naudojamos kaip vidurius laisvinanti priemonė, atveju.
Internete galite rasti 3 „Balerinos“ arbatos, jums nereikia recepto, kad galėtumėte nusipirkti. Tačiau vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju prieš išbandydami šį produktą kaip dalį svorio metimo pastangų ir būti pasirengę dėl nemalonaus šalutinio poveikio.
Senna kaip vidurius laisvinanti priemonė
Pagal etiketę 3 „Balerinos“ arbatos porcijose yra 3 gramai senna. Nacionaliniai sveikatos institutai paaiškina, kad senna yra nereceptinis vidurius laisvinantis vaistas, kurio sudėtyje yra junginių, vadinamų sennosidais, kurie stimuliuoja storąją žarną, taip skatindami susitraukimą ir atsipalaidavimą, reikalingą jo ištuštinimui.
Senna dažniausiai naudojama vaistažolių arbatose, norint išvalyti ir numesti svorio, pvz., Jos yra 3 balerinų arbatoje, tačiau tipinė dozė yra nuo 15 iki 30 miligramų du kartus per dieną, o ne 3 gramai kiekviename 3 balerinų arbatos maišeliuose.
Remiantis JAV nacionaline medicinos biblioteka, senna gali būti veiksminga nuo vidurių užkietėjimo, tačiau nėra pakankamai įrodymų, kad ji galėtų veiksmingai numesti svorio. Šalutinis poveikis yra viduriavimas ir laisvos išmatos, kurios gali sukelti dehidrataciją, elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir kalio trūkumą. Ilgalaikis senna vartojimas gali net sustabdyti žarnyno darbą taip, kaip jie turėtų, todėl žarnyno veiklai gali priklausyti vidurius laisvinantys vaistai.
Vidurius laisvinantys vaistai nėra skirti svorio metimui
Net jei tokie senna produktai kaip 3 balerinų arbatos yra veiksmingi vidurius laisvinantys vaistai, tiek Nacionaliniai sveikatos institutai, tiek JAV Nacionalinė medicinos biblioteka pažymi, kad tikrai nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad jie veikia numetus svorio, be to, tai yra nemalonus šalutinis per didelio viduriavimo poveikis., kurį NIH tikrai išvardija.
Dar svarbiau, kad viduriai nereikėtų vartoti norint numesti svorio. Apie tai buvo diskutuojama jau devintajame dešimtmetyje, kai 1989 m. Kovo mėn. „ American College Health“ žurnale paskelbtoje apžvalgoje buvo nustatyta, kad kolegijų studentai, ypač turintys valgymo sutrikimų, vidurius vartojo tokiu būdu.
Žurnalas apibūdino tai kaip „pavojingą įprotį“ ir atkreipė dėmesį, kad vidurių laisvinimas gali sukelti medicininių problemų, įskaitant jau aprašytą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, elektrolitų ir skysčių disbalansą, taip pat struktūrinius ir funkcinius storosios žarnos pokyčius ir alergines reakcijas.
Visai neseniai, 2015 m. Vasario mėn., Žurnalas „ Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes“ paskelbė straipsnį, kuriame rašoma, kad 12 procentų paauglių moterų ir 8 procentai vyrų yra išbandę ekstremalius svorio metimo metodus - vidurius laisvinančius vaistus, taip pat dietines tabletes, diuretikus. ir apsivalymas. Dėl šios nesveikos mitybos praktikos net galima priaugti prarastą svorį ir priversti vartotoją numesti ir priaugti.
Protingesnių dietinių parinkčių pasirinkimas
Užuot vartoję vidurius laisvinančius vaistus savo svoriui kontroliuoti, geriau atsiverskite skaidulų iš sveikų maisto produktų. Pluoštas suteikia daug tų pačių vidurius laisvinančių vaistų pranašumų, nekeldamas ypatingos rizikos. Amerikos šeimos gydytojų akademija pabrėžia, kad skaidulos yra naudingos kovojant su vidurių užkietėjimu, be to, jos gali padėti numesti svorio, nes greičiau jaučiatės sotūs ir ilgesni. Tai netgi gali sumažinti lėtinės ligos riziką ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Pluošto galima rasti vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose ir pupelėse. 50 metų ir jaunesni vyrai turėtų gauti 38 g skaidulų per dieną, o 30 g skaidulų po 50 metų; 50 metų ir jaunesnės moterys turėtų gauti 25 g skaidulų per dieną, o 21 g - po 50 metų. Būtinai išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens, kad ląsteliena turėtų pakankamai skysčio, kad galėtų absorbuotis.
Pluoštas nėra be jokio šalutinio poveikio - jei per greitai įtrauksite į savo racioną per daug, galite pasijusti išsipūtę ir duslūs. Laikui bėgant šiek tiek papildykite savo racioną, kad jūsų kūnas galėtų aklimatizuotis. Laikui bėgant jūs eisite link geresnės sveikatos ir galbūt dar mažesnio svorio.
