Želė pilve iš tikrųjų neturi želė, sukasi aplinkui; nors didelis želė kiekis maiste tikrai gali prisidėti. Iš esmės tai yra susibūrimas, dėl kurio pilvas atrodo minkštas ir netinkamas. Jei norite greitai prarasti šią savivertę mažinančią savybę, turite būti labai susikaupę ir pasirengę dramatiškai pakeisti savo mitybos ir mankštos įpročius.
Sumažinkite kalorijų suvartojimą
Jei norite greitai prarasti pilvą, sumažinkite dienos kalorijų kiekį bent 500 kalorijų. Valgydami paimkite kąsnį, padėkite šakę ir visiškai sukramtykite bei prarykite, prieš pradėdami kitą kąsnį. Rinkdamiesi maistą, nevalgykite to, kuriame yra daug riebalų, natrio ir cukraus. Valgydami vaisius, daržoves, liesą mėsą, paukštieną, žuvį, nesmulkintus grūdus ir pupeles laikykitės švaros ir daug maistinių medžiagų.
Venkite skystų kalorijų
Skystų kalorijų vartojimas ne tik neleis greitai prarasti želė pilvo, bet ir prisidės prie riebalų. Atsisakykite visų saldintų ir daug kalorijų turinčių gėrimų ir pakeiskite juos vandeniu, kuriame nėra kalorijų. Gerdami vandenį kartu su maistu, jūs patirsite pilnatvės jausmą.
Valgykite dažniau
Gali atrodyti beprotiška valgyti dažniau, tačiau tai gali padaryti gero pasaulio, kai norima greitai prarasti želė pilvą. Valgydami nedidelį patiekalą kas dvi tris valandas per dieną, išlaikysite aukštą energijos lygį, padidintą medžiagų apykaitą ir skrandžio jausmą. Valgykite patiekalus, kuriuose yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Virtos juodadėmės kruopos su garuose paruoštais brokoliais ir laukiniais ryžiais yra patiekalo pavyzdys.
Pradėkite dieną nuo pusryčių
Ryte atsikėlę iš lovos, nepradėkite dienos griebdami automobilio raktelius ir išeidami pro duris. Geriau pritvirtinkite nesmulkintų grūdų ar avižinių dribsnių dubenį su neriebiu pienu arba sojos pienu. Kaip rašo MealsMatter.org, valgydamas pusryčius, jūsų kūnas jaučiasi maitinamas ir patenkintas, todėl mažiau tikėtina persivalgyti likusią dienos dalį. Jei nemėgstate grūdų, rinkitės jogurtą su įmaišytą granolą arba išplakite kiaušinio baltymo omletą.
Padidinkite savo širdies darbą
Norėdami greitai numesti pilvą ar bet kurią kitą kūno vietą, atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą. Amerikos sporto medicinos koledžas svorio metimui rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių kardio. Bent keturias dienas per savaitę darykite kardio treniruotes ir darykite bet kokią formą, kuria mėgaujatės, kol ji yra vidutinio ar aukšto intensyvumo.
Darykite grandinės treniruotes
Treniruotės trasoje yra tokia mankštos forma, kurioje treniruojami svorio treniruotės su širdies ritmu. Pratimai atliekami atgal ir atgal, atliekant trumpas poilsio pertraukėles, o tada grandinė pakartojama kelis kartus. Šis treniruotės būdas sukurs metaboliškai aktyvius raumenis ir sudegins daug kalorijų. Atlikite tokius pratimus kaip paspaudimai, šoniniai pakėlimai, smigimas, bicepso garbanos, lunges ir šokinėjimas pritūpimais.
Priveržkite abs
Norėdami įtempti ir tonizuoti skrandį, atlikite ab pratimus, kurie veikia viršutinę, apatinę ir įstrižąsias sritis. Pavyzdžiai yra lentos, kojų pakėlimai, reguliarūs atsikišimai, dvigubi traškėjimai, šoniniai lenkimai ir dviračių traškinimai. Atminkite, kad šie pratimai nedaro įtakos riebalų deginimui.
