Čiurnos kulkšnies svorio dirželis, užtikrinantis papildomą pasipriešinimą mankštos metu. Svoriai gali būti kelių dydžių ir stilių, atsižvelgiant į asmens dydį ir mankštos reikalavimus. Daugelis naudoja svorius raumenų jėgai stiprinti ir ištvermei gerinti; tačiau jie turi riziką, į kurią reikia atsižvelgti.
Identifikavimas
Kulkšnių svarmenys yra lanksčios audinio kišenės, užpildytos svoriu. Kiekvienas svoris turi dirželį, kuris leidžia apvynioti mazgą aplink kulkšnį ir pritvirtinti vietoje mankštos. Kulkšnių svarmenys yra įvairių svarų diapazonuose nuo 2 svarų. iki 10 svarų. Kai kurie stiliai yra reguliuojami ir leidžia pridėti ir nuimti svorį kišenėse, atsižvelgiant į jūsų poreikius.
Pasirinkimas
Įsigykite kulkšnies svarmenis, kurie patogiai priglunda prie kulkšnies, įsitikinkite, kad diržas nėra per daug laisvas ar įtemptas. Tinkamai pritvirtinti kulkšnių svoriai negali laisvai judėti ir neslysti aukštyn ir žemyn. Per mažas kulkšnies svoris yra stiprus ir skauda treniruotės metu. Nešiokite svorį su kojinėmis, kad tarp svorio ir kojos būtų sukurta kliūtis, ribojanti prakaito kaupimosi ar trynimo dirginimą. Pradėkite nuo vieno, dviejų ar trijų svarų svorio ir palaipsniui didinkite dydį, nes kojos stato raumenis.
Privalumai
Kulkšnių svarmenys prideda jėgos treniruotėms jūsų pratimų metu, todėl jūsų kojos sunkiau dirba. Dr. Anthony Luke'as „Los Angeles Times“ straipsnyje teigia, kad sunkiau dirbant kojomis dėvint kulkšnies svorius, padidėja krūvis ir nauda širdies ir kraujagyslių sistemai. Jis rekomenduoja naudoti kulkšnių svorius tik tuo atveju, jei neturite sąnarių problemų ar traumų, ir venkite problemos kilimo, kai nenaudojate kulkšnių svarmenų kiekvienos mankštos metu.
Pavojai
Anot Mayo klinikos, kai kurie žmonės keičia savo eiseną, kad kompensuotų papildomą apatinių kojų svorį. Dėl šio pokyčio bėgiodami galite prarasti pusiausvyrą ar koordinaciją, todėl galite sužeisti. Sveikatos rekomendacijose perspėjama nenaudoti kulkšnių svorio, kad padidėtų riebalų nuostoliai, nes padidėjęs krūvis degina angliavandenius energijai, o ne riebalams. Patyrę bėgikai, turintys sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, turi mažesnę riziką susidurti su kulkšnies svorio problemomis, nes jų kojos yra įpratusios prie šoko, kurį jie patiria bėgdami.
Alternatyva
Norėdami padidinti pasipriešinimą, naudokite kulkšnių svorius, o treniruokitės jėga, o ne bėgiokite. Nacionalinis senėjimo institutas rekomenduoja naudoti kulkšnies svorius, kad padidėtų pasipriešinimas atliekant kojų pakėlimus, lenkimo ir pratęsimo pratimus. Bėgiojimo tempo didinimas yra alternatyva didinant treniruotės intensyvumą. Greitesnis tempas nepakeičia eisenos, o tai sumažina riziką susižeisti kojas.
