Geriausias dienos laikas vartoti vitaminus daugiausia priklauso nuo asmeninio pasirinkimo. Jų vartojimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu padeda sukurti įprotį, todėl nepamirškite. Nesvarbu, ar vartojate vitaminą E ryte ar vakare, bet gerkite su maistu ar užkandžiu, kuriame yra riebalų, kad palengvintumėte absorbciją.
Patarimas
Vitamino E kapsules galite vartoti bet kuriuo paros metu, jei jas vartojate su riebalų šaltiniu.
Riebaluose tirpus vitaminas E
Jei ketinate investuoti pinigus į papildymą, taip pat galėtumėte įsitikinti, kad kuo daugiau iš to naudosite. Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kartu su vitaminais A, D ir K. Šie vitaminai ištirpsta riebaluose ir absorbuojami organizme kartu su dietiniais riebalais.
Virškinimui ir vitamino E pasisavinimui reikalingos kepenų gaminamos tulžies rūgštys, taip pat kasos fermentai. Jie yra supakuoti su riebalais į lipoproteinus, vadinamus chilomikronais, kurie maistines medžiagas tiekia į viso kūno audinius. Vitamino E papildas, vartojamas su neriebiu maistu, greičiausiai nebus absorbuojamas, praneša Oregono valstijos universiteto Linus Pauling institutas.
Vitamino E trūkumo prevencija
Įsitikinę, kad vartojate vitamino E papildą su trupučiu riebalų, galite lengviau išnaudoti galimybę gauti pakankamai šios maistinės medžiagos savo racione. Tai ypač aktualu, jei gydytojas rekomendavo papildą dėl trūkumo. Nors sveikiems žmonėms vitamino E trūkumas yra retas, tam tikromis aplinkybėmis jis gali atsirasti, praneša Nacionaliniai sveikatos institutai.
Kadangi riebalai žarnyno trakte reikalingi įsisavinimui, žmonėms, turintiems riebalų malabsorbcijos problemų, vitamino E trūkumas yra didesnis. Trūkumo simptomai gali būti:
- Periferinė neuropatija, sukelianti rankų ir kojų silpnumą, tirpimą ir skausmą.
- Ataksija, raumenų kontrolės stoka, galinti paveikti tokius savanoriškus judesius kaip vaikščiojimas, kalba, akių judesiai ir rijimas.
- Skeleto miopatija - tai skeleto raumenų sutrikimas, dėl kurio atsiranda raumenų silpnumas ir disfunkcija. Kartais tai gali paveikti širdies raumens skaidulas.
- Retinopatija - būklė, kuri pažeidžia akies tinklainę ir gali sukelti dalinį ar visišką aklumą.
- Imuninės sistemos sutrikimas.
NIH praneša, kad žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, įskaitant Krono ligą, cistinę fibrozę ar turintiems problemų su tulžies sekrecija iš kepenų į virškinamąjį traktą, gali tekti vartoti specialią vandenyje tirpią vitamino E kompoziciją. Tokiu atveju vartojant papildą kartu su valgis gali būti nesvarbus; tačiau pacientai turi laikytis gydytojo nurodymų.
Vitamino E nauda
Žmonės, kurių būklė neturi įtakos įsisavinimui, paprastai gali gauti visą vitaminą E iš sveikos mitybos, įskaitant riešutus, sėklas ir augalinius aliejus, kurie yra turtingiausi maistinių medžiagų šaltiniai. Kiti šaltiniai yra lapinės, žalios daržovės ir spirituoti grūdai.
Reguliariai valgydami šiuos maisto produktus, galite gauti pakankamą ir pakankamą kiekį, kurį nustatė Nacionalinės medicinos akademijos Maisto ir mitybos taryba, kad būtų galima skatinti sveikatą ir užkirsti kelią trūkumui. Vyrams ir moterims rekomenduojama su maistu suvartoti 15 mg per dieną. Vienintelė išimtis yra žindančios moterys - joms reikia 19 mg per parą.
Šių rekomenduojamų kiekių patenkinimas maistu ir papildais gali turėti įtakos užkertant kelią ir gydant keturias įprastas ligas, turinčias įtakos žmonių sveikatai: širdies ligas, vėžį, akių sutrikimus ir pažinimo sutrikimą. Tačiau, pasak NIH, yra tik preliminarūs įrodymai apie vitamino E naudą tokiomis sąlygomis, todėl reikia atlikti daug daugiau tyrimų. Šiuo metu sutariama, kad visiems gyventojams nereikia papildyti vitaminu E.
Laikydamiesi dozavimo instrukcijų
Jei gydytojas nurodė vartoti vitamino E papildus, svarbu laikytis dozavimo nurodymų. Nors gauti pakankamai vitamino E yra naudinga, per didelis kiekis gali pakenkti. Riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminas E, vartojami didelėmis dozėmis, turi daugiau neigiamo poveikio sveikatai, nes organizme gali kauptis per didelis kiekis. Vandenyje tirpiems B grupės vitaminams ir C vitaminui tai nėra rizika.
Vyrams, moterims, nėščioms ir žindančioms moterims vitamino E UL yra 1 000 mg per parą. Tai yra 67 kartus daugiau nei RDI, todėl, atrodo, būtų sunku ją viršyti; tačiau tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Kai kurie papildai gali suteikti kiekį, lygų dienos UL vienoje porcijoje.
„Mayo“ klinikos duomenimis, kai kurie galimi vitamino E papildų šalutiniai poveikiai, jų vartojimas gali padidinti riziką patirti:
- Pykinimas
- Viduriavimas
- Žarnyno spazmai
- Nuovargis
- Silpnumas
- Galvos skausmas
- Neryškus matymas
- Bėrimas
- Lytinių liaukų disfunkcija
- Didelis kreatino kiekis šlapime
Galvojimas apie tai, kad geriau yra visiškai išnaudoti vitamino E naudą, gali žymiai padidinti neigiamo poveikio riziką, jei vartojate daugiau nei vieną dozę per dieną.
Laiku vartoti vitaminą E
Štai kodėl svarbu visada pasitarti su gydytoju prieš vartojant vitamino E kapsules ar bet kokius papildus. Gydytojas taip pat gali patarti, kada geriausia vartoti vitaminą E ryte ar vakare ir kiek riebalų reikia suvalgyti tuo pačiu metu, kad jis būtų optimaliai absorbuojamas.
Daugelis žmonių mano, kad vartojant papildus ryte, jie gali nepamiršti vartoti vėliau dienos metu. Jei nuspręsite vartoti vitaminą E vakare, galite jį vartoti per vakarienę. Sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ar avokadas, šaltinis salotose ar troškintose daržovėse, kaip ir sveikieji žuvies riebalai, gali padėti pasisavinti.
Gerkite jį prieš miegą tikriausiai nėra geriausia idėja, nebent planuojate užkąsti riebalų. Jei taip, galite jį išgerti su trupučiu riešutų, riešutų sviesto ar varškės. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų nakties užkandis yra naktinis užkandis per dieną, ir venkite valgyti maisto, kuris gali jus sulaikyti naktį, įskaitant aštrų ir saldų maistą bei bet ką su kofeinu ar šokoladu.
