Nors veiksmingiausias būdas numesti svorio yra palaipsniui, galite gana greitai numesti svarus, turėdami rimtos valios ir pastangų. Ar žinote, kad greitai ir labai netekus svorio, labai tikėtina, kad atgausite jėgas. Be to, dėl didelio svorio metimo reikia šiek tiek bado, daug prakaito ir daug aukotis.
Efektyviausios dietos, skirtos ypač dideliam svorio metimui, vis dar yra saugios ir neprašykite atsisakyti visų maisto grupių ar prakaituoti dėl šilumos smūgio ar dehidratacijos. Jie dramatiškai sumažina kalorijas ir prašo atsisakyti mėgstamų gėrybių - įskaitant saldumynus, alkoholį, soda ir rafinuotus angliavandenius.
Griežtas valgymo planas, susijęs su dideliu svorio metimu, reiškia, kad gali tekti atsisakyti restoranų išvykų ar bent jau savo mėgstamiausių meniu punktų ir susitaikyti su negausiomis porcijomis.
Jei esate pasiryžęs greitai numesti svorio, nustatykite, ar dieta yra veiksminga, greita ir saugi ypač norint numesti svorio, atkreipkite dėmesį į tam tikrus kriterijus.
: Geros treniruotės norint greitai numesti svorio
Pakankamas kalorijų kiekis
Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Kuo daugiau galėsite sudaryti šį deficitą, tuo greičiau galėsite numesti svorio - iki taško.
Atminkite, kad kiekvienos dienos moters kūno svorio sumažėjimas mažiau nei 1 200 kalorijų arba 1 800 vyro gali turėti rimtos įtakos jūsų medžiagų apykaitai, pažymi Amerikos mankštos taryba. Jei per daug sumažinate kalorijas, sulėtėja medžiagų apykaita ir mesti svorį yra daug sunkiau.
Norėdami numesti 1 svarą per savaitę, turite suvalgyti bent 500 kalorijų mažiau, nei reikia norint išlaikyti dabartinį dydį; norint numesti 2 svarus per savaitę svorio, stebuklingas deficitas yra 1000 kalorijų. Nors atrodo nesąžininga, kuo didesnis esate, tuo lengviau susidaryti didelį deficitą ir kiekvieną savaitę numesti svorio greičiau.
Subalansuota mityba
Veiksmingi mitybos planai suteikia jums tausojančią mitybą, kuri palieka jus be trūkumų ir kurią reikia papildyti. Geriausi dietos planai nedraudžia ištisų maisto grupių, tokių kaip riebalai ar angliavandeniai. Jie siūlo jums subalansuotą patiekalų planą, apimantį liesus baltymus, šviežias daržoves ir vaisius, nesmulkintus grūdus ir nedidelį kiekį sveikų nesočiųjų riebalų.
Kai valgote įvairius maisto produktus, tai padeda jums gauti visas maistines medžiagas, kurių reikia sveikam, veikiančiam kūnui palaikyti, ir daug energijos. Jums reikia tos energijos, kad treniruotumėte sporto salėje, kad sudegintumėte kalorijas ir sukauptumėte medžiagų apykaitą skatinančius raumenis.
Ilgalaikė parama
Greitas, efektyvus dietos planas padeda išmokti valdyti valgymą net ir pasiekus tikslo svorį. Nors patiekalų pakeitimo planai gali būti greiti ir patogūs, jie nepadeda išmokti valgyti, kai nesate apsiriboję vien maisto pirkimu paštu. Veiksminga priemonė reiškia, kad galite išmokti išlaikyti sveiką svorį ilgą laiką, taigi įgysite žinių apie protingo maisto pasirinkimą, porcijos dydį ir valgymo dažnumą.
Nepaisant skepticizmo, susijusio su greitu svorio metimu, jei turite medicinos problemų, tokių kaip didelis lipidų kiekis ar didelis cukraus kiekis kraujyje, greitas svorio metimas gali turėti teigiamą poveikį šiems sveikatos žymekliams, rašoma tyrimo, paskelbto 2017 m. Žurnalo „Endocrinology“ ir „ Metabolizmas. Pasirinkdami svorio metimo metodą, įsitikinkite, kad tai padės padaryti sveiką ir saugų būdą, kad ilgą laiką išlaikytumėte svorį.
Dietos, kurios gali atitikti kriterijus
Nors nė viena dieta nėra tinkama visiems, kai kurios yra geresnės už kitas, kai jūsų tikslas yra greitas, didelis svorio metimas. 2015 m. „Annals of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad keli dietos planai rodo potencialą saugiai padėti greitai numesti kilogramus. Praleiskite kaprizus ir apsvarstykite galimybę išbandyti šias sveikesnes galimybes:
Svorio stebėtojai: programa vystėsi nuo tada, kai ji buvo pirmą kartą pristatyta, o šiuolaikinę versiją sudaro programos, svetainės ir konsultacijos įstaigoje, kurios padeda išmokti valgyti subalansuotą, be kalorijų kontroliuojamą dietą be jokių apribojimų. Svorio stebėtojai yra pagrįsti taškų sistema, kurioje pirmenybė teikiama sveikiems, įdariems maisto produktams. Jums priskiriamas konkretus taškų skaičius per dieną ir jūs pasirenkate maisto produktus savo tikslui pasiekti. Jūs visiškai kontroliuojate ir gana greitai išmokstate, kaip pasirinkti geriausius tikslus.
Jenny Craig: Jenny Craig dieta siūlo fasuotus mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie padės jums kontroliuoti porcijas ir atsispirti pagundai. Fasuoti maisto produktai yra maistiniai ir dėl to spėlioja, kad planavimas nėra būtinas. Programoje taip pat teikiamos konsultacijos (asmeniškai ar telefonu) ir internetinės priemonės, kurios padės planuoti ir sekti maistą. Taip pat esate raginami reguliariai mankštintis ir neuždrausti jokio maisto. Maistas yra gaminamas remiantis tikru maistu ir nė vienas iš jų nereiškia stebuklingo „riebalų deginimo“ sugebėjimo.
Atkinso dieta: Atkinso dieta taip pat keitėsi nuo tada, kai ji buvo pirmą kartą įvesta 1972 m. Iš pradžių ji buvo pateikta kaip planas, pašalinantis angliavandenius ir garsinantis riebalus bei mėsą. Šiandieniniame Atkinso plane pagrindinis dėmesys skiriamas padėti jums pasirinkti liesus baltymus, sveikus riebalus ir daug skaidulų turinčias daržoves., kartu ribojant angliavandenių - ypač rafinuotų angliavandenių - suvartojimą.
Dietą sudaro keturios fazės, kurios palaipsniui padeda prisitaikyti, kad išlaikytumėte savo svorį. 2017 m. Leidinyje „Nutrients“ paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad, peržiūrėjus daugybę tyrimų, Atkinso dieta turėjo daugiausiai įrodymų, leidžiančių kliniškai reikšmingą trumpalaikį ir ilgalaikį svorio metimą.
