Kalakutienos lašiniai yra sveikesni nei įprasti lašiniai, kai bandote mesti svorį ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Be to, kalakutienos lašiniai suteikia jums daugybę pagrindinių maistinių medžiagų, naudingų svorio metimo metu. Kadangi kalakutienos lašiniuose yra daug natrio, sočiųjų riebalų ir maistinio cholesterolio, vis dėlto valgykite juos saikingai ir rinkitės kalakutienos bekoną, kuriame yra mažiau natrio.
Svorio metimo pagrindai
Nepaisant to, ką valgote per svorio metimą, jūsų suvartojamų kalorijų kiekis lemia jūsų svorio metimo sėkmę. Jei suvalgysite nuo 500 iki 1 000 mažiau kalorijų nei sudeginote kasdien, jūs galite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę - tai yra saugu, efektyvu ir padeda išlaikyti ilgalaikį numestą svorį, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Daugeliui suaugusiųjų per dieną suvalgyti nuo 1 200 iki 1 600 kalorijų yra efektyvu, rodo Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
Maistinės medžiagos lašiniuose
Kalakutienos lašiniai yra gausus maistinių baltymų šaltinis - tai naudinga metant svorį. Nors kalakutienos lašiniai turi mažiau kalorijų nei įprasti lašiniai, kalakutienos lašiniai nėra mažai kaloringas maistas. Remiantis JAV žemės ūkio departamento nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, skirtoje standartinėms nuorodoms, 1/2 puodelio virtų kalakutienos lašinių yra 157 kalorijos ir suteikia apie 12 gramų maistinių baltymų. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, yra naudingi metant svorį, nes jie padidina sotumą ir jūsų energijos suvartojimą kasdien, rodo tyrimas, paskelbtas 2009 m. „Journal of Nutrition“.
Natrio rūpesčiai
Kadangi kalakutienos lašiniuose gausu natrio, rinkitės mažesnio natrio šoninių veisles, kad sumažintumėte padidėjusio kraujospūdžio ir širdies ligų riziką. USDA praneša, kad 1/2 puodelio virtų kalakutienos lašinių yra apie 937 miligramų natrio, o tai yra beveik pusė 2 300 miligramų dienos normos, kurią pasiūlė amerikiečių dietos gairės, 2010 m. Tačiau net ir sumažinta natrio šoninė nėra maža. - natrio maistas - todėl svorio metimo metu saikingai valgykite kalakutienos lašinių.
Sveikos alternatyvos
Nors paprastai į svorio metimo planą įtraukite mažas kalakutienos lašinių porcijas, kitos baltymų turinčios parinktys turi tik daug - jei ne daugiau - baltymų, tačiau turi mažiau kalorijų nei kalakutienos lašiniai - tai yra naudinga bandant numesti svarus. Kalakutienos bekono sveikų, mažai kalorijų ir baltymų turinčių pakaitalų pavyzdžiai yra be odos keptos vištienos krūtinėlės, krevetės, ypač liesos maltos jautienos, liesos maltos kalakutienos, kiaušinių baltymai ir neriebi varškė.
