Kofeinas atlieka įvairias funkcijas ir natūraliai randamas gėrimuose, tokiuose kaip kava, arbata ir šokoladas, taip pat kaip priedas prie vaistų nuo galvos skausmo ar kolos gėrimų. Kavos mokslo informacijos centras pažymi, kad kofeinas yra plačiausiai vartojama farmakologiškai aktyvi medžiaga pasaulyje, tai reiškia, kad jis tarnauja kaip vaistas, aktyvinantis centrinę nervų sistemą, sukeliantis laikiną stimuliuojantį poveikį. Daugeliui kofeino nauda panaikina pasekmes. Tačiau, norint išvengti funkcinių sutrikimų, tokių kaip miego problemos, dirglumas ir nervingumas, labai svarbu vartoti saikingai.
Budrumas
Didelis kofeino vartojimas dienos metu padidina budrumą, palyginti su kofeino vartojimu naktį. Būti budriems dažnai svarbu asmenims, dirbantiems naktį pamainomis arba dirbant darbus, kuriems reikia važiuoti naktį. 2006 m. Atliktame „Vidaus ligų metraščių“ tyrime buvo padaryta išvada, kad tiriamieji, vartodami kofeiną naktį, kad pagerintų vairavimą, vairuotojo darbo rezultatai buvo tinkami, palyginti su asmenimis, patiriančiais nuovargį, o kofeino nevartojantį vairuojant. Tačiau budrumo lygis ir atlikimo trukmė priklausė nuo kiekvieno asmens ir suvartoto kofeino dozės. Nors kofeino vartojimas gali laikinai padidinti budrumą naktį, apsvaigęs nuo alkoholio jis nesukelia blaivumo.
Prasta miego kokybė
Nemiga yra šalutinis geriamų gėrimų su kofeinu efektas, ypač jei per 24 valandas suvartojama daugiau nei 500 miligramų. Gerdami gėrimą su kofeinu prieš miegą, atidėsite miego pradžią, taip pat pakeisite įprastas nakties miego stadijas, teigia Johns Hopkins Bayview medicinos centras. 1974 m. Atliktas tyrimas, paskelbtas „British Journal of Clinical Pharmacology“, tyrė vidutinio amžiaus suaugusių žmonių miego sutrikimus, kai naktį buvo sušvirkšta 300 miligramų kofeino. Tyrimo dalyviai parodė padidėjusį pabudimą ir miego metu tiriamieji negalėjo pasiekti tinkamo gilaus miego stadijų. Vykdomi miego tyrimai ir toliau rodo, kad miego sutrikimas kofeinu priklauso nuo asmens jautrumo ir tolerancijos medžiagai, dozės ir vartojimo dažnumo.
Dienos nuovargis
Kofeino vartojimas naktį gali sukelti sunkumų prabudus dienos metu ir trukdyti pažinimo funkcijoms. Amerikos miego medicinos akademija nurodo, kad „Pediatrics“ paskelbtame 2009 m. Tyrime padaryta išvada, kad paaugliai, vartojantys kofeiną per naktį, turėjo nuovargį mokykloje, sumažėjo dalyvavimas pamokose ir sulėtėjo mąstymas. Be mieguistumo dienos metu, esant nepakankamam ir giliam miegui, gali atsirasti dirglumas ir sutrikti nuotaika.
Ūmus pasitraukimas
Galimas kofeino vartojimo nutraukimas kitą dieną po vėlyvo vakaro vartojimo sukelia šalutinį poveikį, tokį kaip galvos skausmas, bloga koncentracija ir nerimas. Šalutinis poveikis, atsirandantis nutraukiant vaistą, priklauso nuo žmogaus. Tačiau Johns Hopkins Bayview medicinos centro svetainėje paaiškinta, kad ištraukti galima vos iš 30 miligramų kofeino. Norint išvengti abstinencijos efektų, rekomenduojama kuo mažiau vartoti kofeino dienos ir vengti naktinio kofeino vartojimo.
