Elektrolitų pakaitalų gėrimuose yra ingredientų, skirtų palaikyti optimalų fizinį krūvį ir užkirsti kelią dehidratacijai žmonėms, kurie intensyviai sportuoja. Šie gėrimai yra vandens, angliavandenių energijai ir elektrolitų, tokių kaip natris, mišinys, kurie yra prarandami dėl didelio prakaitavimo. Šie gėrimai yra naudingi, kai jums reikalingos maistinės medžiagos, tačiau papildomas cukrus ir natris gali sukelti problemų, jei geriate per daug arba vartojate sportinius gėrimus, o ne vandenį.
Suvartokite per daug kalorijų
Po valandos mankštos turite papildyti angliavandenius, kad aprūpintumėte kurą jūsų raumenims. Šiam tikslui pasiekti skirtuose elektrolitų gėrimuose yra angliavandenių, tokių kaip cukrus, pavyzdžiui, gliukozės, sacharozės ir fruktozės, kurie taip pat suteikia kalorijų. Vienos puodelio porcijos metu sportiniuose gėrimuose turėtų būti nuo 60 iki 80 kalorijų angliavandenių, teigiama Nacionalinės jėgos ir kondicionieriaus asociacijos pranešime. Patikrinkite maistingumo etiketę, nes angliavandenių kiekis skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo. Jei geriate elektrolitų pakaitalus, kai nedeginate papildomų angliavandenių, šios kalorijos gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
Rūpesčiai dėl cukraus kiekio kraujyje
Angliavandeniai, esantys pakaitiniuose gėrimuose, kuriuose yra elektrolitų, kelia dar vieną problemą: Jie turi aukštą glikemijos balą, vadinasi, jie sukelia reikšmingą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Jei esate sveikas ir geriate saikingai, jūsų organizmui be problemų sumažės cukraus kiekis kraujyje. Bet jei esate prieš diabetą ar diabetą, gerdami per daug elektrolitų pakaitinių gėrimų, nepakenksite sveikam ir subalansuotam cukraus kiekiui kraujyje.
Viršija sveiko natrio kiekį
Natris yra elektrolitas, reguliuojantis kraujo tūrį jūsų kūne, kuris padeda išlaikyti raumenis, nervus ir širdį. Kai prakaituojate, natris taip pat išsiskiria, todėl gali tekti jį pakeisti, kai prakaituojate daugiau nei įprastai. Tačiau gavę per daug natrio iš elektrolitų pakaitalų gėrimų, gali padidėti kraujospūdis. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, sportinių gėrimų kiekis yra skirtingas, tačiau viename puodelyje gali būti net 252 miligramai natrio. Šis kiekis sudaro 17 procentų rekomenduojamos natrio paros normos - 1500 miligramų - nustatė Medicinos institutas. Venkite perdirbto maisto, ypač tą dieną, kai geriate elektrolitų pakaitinius gėrimus.
Erodo danties emalė
Kai kurių prekės ženklų sportiniuose gėrimuose yra citrinos rūgšties, kuri prideda rauginto skonio. Skalėje, kur nulis žymi stiprią rūgštį, o septyni yra neutrali, dviejų prekės ženklų sportinių gėrimų balai yra 3 ir 4. Tai maždaug toks pat rūgštingumo lygis kaip acto. Problema ta, kad citrinos rūgštis ardo dantų emalį, o tai gali sukelti ertmes, jei geriate per dažnai. Kai Tenesio universiteto tyrėjai palygino elektrolitų pakeitimą su gazuota kola, jie nustatė, kad sportinis gėrimas ištirpino daugiau danties emalio nei soda, rodo 2007 m. Lapkričio mėn. „Journal of Contemporary Dental practice“ atliktas tyrimas.
