Ar kada nors atradote sporto salėje pasiruošę pasisemti jėgų, tačiau nesate visiškai tikri, ką daryti ten būnant (išskyrus jausmus stipresnius)?
Svarbiausia yra išsikelti sau apčiuopiamus tikslus ir realius jų įgyvendinimo tvarkaraščius. Pradėkite ir lėtai. Suteikite sau keturių savaičių etaloną, kaip susikurti rutiną, redaguoti ten, kur reikia, ir susikurti įprotį - visa tai, kartu tikimės, kad visą laiką galėsite mėgautis savimi.
Nicole Uribarri, „Exhale“ nacionalinio kūno rengybos verslo direktorė, padės įveikti bet kokius motyvacijos trūkumus ir siūlo surašyti savo tikslus (ir tvarkaraščius) kažkur, kuriuos juos matysite kiekvieną dieną. Tokiu būdu jūs galite pabandyti išvengti tų „man-aš-pasimetusiai“ akimirkų, kai esate prisirišęs ir pasiruošęs sporto salėje. Iš ten jūs galite patekti į svarbius dalykus (pakartokite: įdėkite kūrinį, kad sukurtumėte tą toną).
Čia yra dar keturi „Uribarri“ patarimai, kurie padės jums per keletą savaičių suformuoti raumenis ir patikslinti rutiną.
1. Pasitarkite su treneriu
Dažnai pradedama sunkiausia dalis. Norėdami parodyti jums, ką reikia padaryti, ir padrąsinti pataikyti į jūsų kūno rengybos gaires, susisiekti su treneriu ar treneriu. „Daugelis trenerių siūlo vieną sesiją, skirtą įvertinti jūsų formą, pateikia rekomendacijas, kaip efektyviai ir efektyviai atlikti judesius, ir pateikia jums trumpą pamoką, kaip naudotis sporto salės įranga ir rekvizitais“, - sako Uribarri.
Per pirmąjį užsiėmimą atlikite visas įmanomas pastabas; tokiu būdu būsite pasiruošę naudotis naujomis kūno rengybos žiniomis apie sporto salę. Ir nepamirškite: Svarbi yra forma ir negalite tinkamai treniruotis, jei esate sužeistas, sako Uribarri.
2. Būkite nuoseklūs
Pirmąją treniruočių savaitę paprastai jaučiatės gana gerai - esate zonoje, pasiruošęs neribotoms savo jėgų galimybėms. Bet tada ateina siena, vadinama motyvacijos stoka. Kai tai įvyks, „Uribarri“ sako, kad visada grįžk prie savo tikslų. „Pradėk lėtai ir būk atsakinga“, - sako ji. "Laikydamiesi savo praktikos duosite tvarių ir ilgalaikių rezultatų."
3. Nepamirškite apie savo dietą
Kad galėtumėte treniruotis optimaliu lygiu, turite įsitikinti, ar valgote tinkamus maisto produktus, kurie energiją teikia nuo pradžios iki pabaigos. „Uribarri“ rekomenduoja valgyti aukštos kokybės, sveikus ingredientus (jei ji galų gale nesuyra, tai nėra tikras maistas, sako ji). Tai reiškia, kad į savo lėkštę tilps kai kurie neskaldyti grūdai, šviežios daržovės ir baltymai. Sporto salės „ačiū“ sau virtuvėje.
4. Išbandykite „Uribarri“ filmą „Niekada nepavyks“
Uribarri sako, kad gyvybiškai svarbu sukurti rutiną, kuri jums iš tikrųjų patinka, ir padėti ją susikurti (be to, ko išmokote iš trenerio ar trenerio), ji turi keturis judesius, kurie būtinai apšvies jūsų raumenų grupes..
„Lentos pozos yra puikios, prieinamos judesiams, norintiems mankštintis ir norintiems sustiprinti jėgas“, - sako Uribarri. "Tai viso kūno pratimai, gerinantys laikyseną ir nukreipiantys į jūsų širdį, nugarą ir rankas."
Ji taip pat siūlo „push-up“, sėdėjimo ant sienos ir pilvo sumušimus - visa tai lengva integruoti į bet kokią rutiną. Dabar viskas, ką jums reikia padaryti, kad per mėnesį padidintumėte savo jėgas, yra sukurti sporto salės planą, nuo kurio nepavargsi, susitvarkyti formą ir atsiminti, kad smagiai praleisi laiką.
