Gana sunku rasti laiko ir energijos paruošti sveiką vakarienę nuo nulio. Bet tai naudinga prekybininkui Joe: kultinėje mėgstamoje maisto prekių parduotuvėje šaldytuvo koridoriuje yra keletas sveiko maisto patiekalų pagalbininkų, kurie gali perpus sumažinti patiekalų paruošimo laiką. Pažodžiui pusė .
Visi mūsų prekybininko Joe šaldyti maisto produktai yra nepaprastai universalūs - jie gerai poruojasi su įvairiomis virtuvėmis, prieskoniais, baltymais ir riebalais, kad užpildytų jus ir išlaikytų alkį iki ryto. Ir jūs netgi galite pasidaryti didelę dalį šių produktų, kad galėtumėte palaikyti po ranka visą savaitę arba tiesiog iš naujo pašildyti ryte pusryčiams. Pusryčių pica, kas?
1. Žiedinių kopūstų gnocchi
Gerai, kad ICYMI, šis mažai angliavandenių gnocchi iš esmės buvo madingiausias dalykas „Trader Joe's“ per metus. Ir tai vis tiek yra pagrindinis kabliukas virtuvėje, kad būtų lengva virti.
„Neabejotinai gerbėjų mėgstamas, šis„ TJ “užšaldytas perlas yra tikrai puikus, kuris sutrumpins patiekalų laiką ir pasiūlys tiek maistingumą, tiek skonį“, - sako Maggie Michalczyk, RD. "Suporuokite jį su pesto ar raudonu padažu ir papildomomis daržovėmis patiekalui, kuris bus paruoštas mažiau nei per 10 minučių". Be to, jis pagamintas iš paprastų ingredientų ir vienoje porcijoje turi įspūdingą 6 g skaidulų.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1 puodelis): 140 kalorijų, 3 gramai riebalų (0, 5 gramo sočiųjų riebalų), 460 miligramų natrio, 22 gramai angliavandenių (6 gramai ląstelienos, <1 gramas cukraus), 2 gramai baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 2, 69 USD už 12 uncijų maišą
2. Japoniško stiliaus gruzdinti ryžiai
Šis valgymo pagalbininkas yra supakuotas su tofu, kuriame yra augalų baltymų. Laikykitės tik vienos porcijos, nes natrio kiekis yra šiek tiek didelis.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1 puodelis): 250 kalorijų, 5 gramai riebalų (1 gramas sočiųjų riebalų), 450 miligramų natrio, 42 gramai angliavandenių (1 gramas ląstelienos, 3 gramai cukraus), 7 gramai baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 2, 99 USD už 16 uncijų maišą
3. Žiedinių kopūstų picos pluta
Pagaminta iš žiedinių kopūstų ir kukurūzų mišinio, ši pluta yra puikus pasirinkimas be glitimo. „Man tai patinka, nes tai yra tarsi tuščia drobė, skirta daugiau mitybos, nes galite papildyti ją įvairiomis daržovėmis“, - sako Michalczyk.
Padidinkite savo naminių picų baltymus, ant viršaus užplikę vištienos ar sūrio, pavyzdžiui, šviežios burratos ar rikotos, ir apibarstę pluoštu šiek tiek kopūstų ir artišokų.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1/6 plutos): 80 kalorijų, 0 gramų riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 220 miligramų natrio, 17 gramų angliavandenių (1 gramas ląstelienos, <1 gramas cukraus), 1 gramas baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 3, 99 USD už 10, 6 uncijos plutos
: 5 prekybininkas Joe žiediniai kopūstai gamina dietologą
4. Vištienos „Gyoza“ vazonėliai
Puikiai išsitraukti iš šaldiklio vakarėliui ar tiesiog pavalgyti savaitės nakties metu, šie „Trader Joe's“ šaldyti vištienos puodai yra supakuoti į baltymus ir patenkina sveiką azijietiško maisto potraukį “, - sako Michalczyk.
Šis virtuvės kuokštelinis įpjovimas paruošia laiką, suteikdamas didžiąją dalį jūsų patiekalo, vištieną, paliekant jums tiesiog pridėti šoną, pavyzdžiui, daržovių ar žiedinių kopūstų ryžių.
- Mitybos faktai vienai porcijai (7 puodai): 200 kalorijų, 4, 5 g riebalų (1, 5 g sočiųjų riebalų), 550 miligramų natrio, 30 g angliavandenių (4 g skaidulų, 0 g cukraus), 10 g baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 2, 99 USD už 10, 6 uncijos maišo
5. Vištiena Tikka Masala
„Skoningas ir vidutiniškas, kalbant apie kalorijas ir natrio kiekį, prekybininko Joe šaldyta vištienos tikka masala yra dar viena vakarienės spartioji ir išsinešimo alternatyva, kurią greitai ir lengvai pagaminsite priešpiečiams ar vakarienei“, - sako Michalczyk.
Užuot pirkę visus „tikka masala“ ingredientus ir pagaminę juos nuo nulio, TJ padarė sunkų darbą už jus, todėl galite jaustis gerai, žinodami, kad gaunate su baltymais supakuotą šaldytą patiekalą iš savo pusės.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1 padėklas): 360 kalorijų, 14 gramų riebalų (2, 5 gramo sočiųjų riebalų), 580 miligramų natrio, 39 gramai angliavandenių (1 gramas ląstelienos, 6 gramai cukraus), 21 gramas baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 3, 99 USD už 8, 5 uncijos maišo
6. Šaldyta „Sockeye“ lašišos filė
Lašišoje yra daug priešuždegiminių omega-3 riebalų ir ji yra lengva vakarienei savaitės naktį. „Itin paprasta ištraukti iš šaldiklio ir patiekti patiekalą.„ Trader Joe's “šaldytuvo skyriuje esančią lašišos filė lengva atitirpinti ir suporuoti su bet kokiomis daržovėmis arba išbandyti su makaronais ar takais“, - sako Michalczyk.
Jie greitai kepa orkaitėje ir yra puikus baltymų bei sveikų riebalų šaltinis, pripildantis jus valandų valandas.
- Mitybos faktai vienai porcijai (4 uncijos): 160 kalorijų, 7 gramai riebalų (2, 5 gramo sočiųjų riebalų), 80 miligramų natrio, 0 gramų angliavandenių (0 gramų ląstelienos, 0 gramų cukraus), 23 gramai baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 11, 99 USD už 1 svaro maišą
: Kaip virti šaldytą lašišą neatvėsinus orkaitėje
7. Organiniai šaldyti rudi ryžiai
„Puikus bet kokio patiekalo pagrindas, šie ryžiai yra paruošti per tris minutes, todėl jie yra protingi nuorodos, kad greičiau būtų vakarienė ant stalo“, - sako Michalczyk. Namų grūdų dubeniui papildykite jį su daržovėmis ir vištiena arba galite naudoti maišant su daržovėmis su prieskoniais ir tofu.
Tai taip pat puikiai tinka ruošiant maistą, nes nesmulkintus grūdus nesunku iškepti iš karto didelę partiją, kad būtų po ranka visą savaitę.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1 puodelis): 230 kalorijų, 2 gramai riebalų (0, 5 gramo sočiųjų riebalų), 0 miligramų natrio, 49 gramai angliavandenių (3 gramai ląstelienos, 0 gramų cukraus), 5 gramai baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 2, 99 USD už 30 uncijų. už dėžę
