Pritūpimai yra viso kūno treniruotės. Tinkamai juos atlikdami, jie sukuria beveik visus jūsų raumenis. Atlikite juos netinkamai ir rizikuojate patirti tikrą skausmą ar susižeisti. Net jei esate pritūpęs profesionalas, po pritūpimų vis tiek galite patirti stiprų kojų mėšlungį. Mėšlungis yra šiek tiek paslaptis. Nepaisant to, kaip jie vargina, mokslininkai neturi patikimų metodų, kaip juos pašalinti. Apsvarstykite, kas gali paveikti mėšlungį, ir pakoreguokite savo kasdienybę, kad pamatytumėte, kas atneša jums palengvėjimą.
Dehidracija
Būti hidratuotu yra vienas iš paprasčiausių sprendimų, kurį galite išbandyti kovojant su stipriu mėšlungiu. Jei jūsų mėšlungis yra tikrai toks blogas, jums gali prireikti daug daugiau vandens jūsų sistemoje. Išgerkite aštuonias pilnas stiklines kiekvieną dieną. Jei prakaituojate daug, gerkite dar daugiau. Tas pats pasakytina apie šiltą klimatą ir karštas sporto sales - saugokitės vandens!
Elektrolitai
Elektrolitų netekimas dažnai pasireiškia dehidracija. Pritūpimai naudoja pečius, viršutinę nugaros dalį, apatinę nugaros dalį, glutes, šlaunis, blauzdas ir dar daugiau. Jei jums trūksta natrio ar kalio arba jūs prakaituojate, po treniruotės didesnė tikimybė atsirasti mėšlungiui. Elektrolitų netekimas dažnai pasireiškia iššokant ar trūkčiojant šlaunims ar veršeliams 20–30 minučių prieš mėšlungį. Jei atsiduriate pritūpimų viduryje, drebėjimą lengva priskirti prie treniruotės intensyvumo. Prieš treniruotę ir jos metu gerkite sportinius gėrimus su druska ir kaliu.
Narkotikai
Net jei problema yra dehidracija ar elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, jūsų dieta ar skysčių vartojimas gali būti nekaltas. Yra daugybė receptinių vaistų, kurie daro įtaką stipriam mėšlungiui dėl daugelio priežasčių. Diuretikai išstums elektrolitus. Statinai, vaistai, skirti mažinti cholesterolio kiekį, gali susilpninti raumenis, kad jie nuovargis prieš tai suprasdami. Allopurinolis, skiriamas šlapimo rūgšties ligoms, susijusioms su podagra, vėžiu ar inkstų akmenlige, ir kortikosteroidai ar steroidiniai hormonai yra susiję ir su jaudinančiu kojų mėšlungiu. Pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, ar galite pakeisti vaistus ir toliau tupėti.
Nervų problemos
Technika
Problema gali būti ne jūsų raumenys. Pritūpimai yra sunkūs. Laikykitės visiškai pritūpimų pradedantiesiems. Jūsų keliai yra stipriausi, kai jie yra visiškai ištiesti ar sulenkti, todėl jie geriausiai veiks su jūsų kojomis, kai netempiate jų pusiau pritūpimais. Gaukite profesionalų trenerį, kuris padėtų treniruoti savo techniką. Jūsų krūtinė turėtų būti ištiesta, veidas nukreiptas į priekį, naudojant nykščio nykštį tinkamo pločio. Jūsų poziciją taip pat gali reikėti šiek tiek pakoreguoti. Stebėkite kojų pirštus ir kryptį. Kiekvienas judesys yra svarbus, kai pritūpiate, todėl išmokite juos atlikti teisingai, kad išvengtumėte jaudinančio skausmo. Apsvarstykite pritūpimus su mažesniu svoriu. Apsvarstykite galimybę izoliuoti įvairias kojų raumenų grupes atliekant mašininius pratimus, kurie yra jūsų pritūpimų priedas ir padės atlikti jūsų pritūpimus bei atlikti jų atlikimą.
