„Instagram“ judesio jūroje gali būti neįmanoma rasti atkuriamo balso. Štai kodėl mes esame psichiškai nusiteikę dėl Sophie Gray, 21 metų užregistruotos holistinės dietologės ir sertifikuotos asmeninės trenerės, turinčios pavydėtiną abs ir kūno teigiamą žinią. „Gerai treniruotis, kad atrodyčiau gerai, tačiau neleisk, kad tai būtų vienintelė priežastis“, - sako Grėjus, kuris savo tinklalapyje „Way of Gray“ (wayofgray.com) siūlo fitneso vaizdo įrašus ir septynių dienų maitinimo planą už 7, 50 USD.. Jos „Instagram“ puslapyje (@wayofgray) kasdien apsilanko 400 000 sekėjų, kad pasisemtų įkvėpimo iš jai prieinamų patarimų apie mitybą ir klaidingų žinučių („Ar sportinės liemenėlės nusiėmimas laikomas atsparumo treniruotėmis?“). Priešais Grėjus dalijasi savo geriausiais kūno rengybos patarimais, kurie padės atrodyti ir jaustis nuostabiai. Nepamirškite pasidalinti jos patarimais „Instagram“ ir „Facebook“!
„Instagram“ judesio jūroje gali būti neįmanoma rasti atkuriamo balso. Štai kodėl mes esame psichiškai nusiteikę dėl Sophie Gray, 21 metų užregistruotos holistinės dietologės ir sertifikuotos asmeninės trenerės, turinčios pavydėtiną abs ir kūno teigiamą žinią. „Gerai treniruotis, kad atrodyčiau gerai, tačiau neleisk, kad tai būtų vienintelė priežastis“, - sako Grėjus, kuris savo tinklalapyje „Way of Gray“ (wayofgray.com) siūlo fitneso vaizdo įrašus ir septynių dienų maitinimo planą už 7, 50 USD.. Jos „Instagram“ puslapyje (@wayofgray) kasdien apsilanko 400 000 sekėjų, kad pasisemtų įkvėpimo iš jai prieinamų patarimų apie mitybą ir klaidingų žinučių („Ar sportinės liemenėlės nusiėmimas laikomas atsparumo treniruotėmis?“). Priešais Grėjus dalijasi savo geriausiais kūno rengybos patarimais, kurie padės atrodyti ir jaustis nuostabiai. Nepamirškite pasidalinti jos patarimais „Instagram“ ir „Facebook“!
1. Tinkamų priežasčių mankšta
„Tai, kaip tu atrodai, yra trumpalaikis, todėl sportuok ir sveikai maitinkis, nes nori rūpintis savo kūnu ir myli save - ne visada numesti svorio“, - sako Grėjus. Būdamas 16 metų buvęs modelis kovojo su dietomis, tačiau niekada nebuvo visiškai patenkintas savo kūnu. „Neįsivaizdavau, kad neįmanoma pakeisti mano kaulų struktūros“, - sako ji. "Tiesa yra ta, kad aš turėjau netvarkingą santykį su maistu ir buvau kare su savo kūnu." Laimei, draugas, kuris buvo asmeninis treneris, išmokė Grey žiūrėti į kūno rengybą per holistinį lęšį, kuris padarė ją sveikesnę iš vidaus ir išorės.
„Tai, kaip tu atrodai, yra trumpalaikis, todėl sportuok ir sveikai maitinkis, nes nori rūpintis savo kūnu ir myli save - ne visada numesti svorio“, - sako Grėjus. Būdamas 16 metų buvęs modelis kovojo su dietomis, tačiau niekada nebuvo visiškai patenkintas savo kūnu. „Neįsivaizdavau, kad neįmanoma pakeisti mano kaulų struktūros“, - sako ji. "Tiesa yra ta, kad aš turėjau netvarkingą santykį su maistu ir buvau kare su savo kūnu." Laimei, draugas, kuris buvo asmeninis treneris, išmokė Grey žiūrėti į kūno rengybą per holistinį lęšį, kuris padarė ją sveikesnę iš vidaus ir išorės.
2. Įeikite ir išeikite
„Žmonėms nereikia treniruotis ilgą laiką, kad matyčiau rezultatus“, - sako Grėjus. "Aš visada pirmasis išeinu iš sporto salės, nes neturiu tiek laiko sportuoti". Norėdami gauti maksimalų sprogimą už savo užmokestį, sutelkite dėmesį į intervalinę rutiną, į kurią įeina trumpa greičio pertrauka su poilsio laikotarpiais, treniruokitės sporto salėje ne piko valandomis, kad išvengtumėte minios, arba vedite užsiėmimus, kurie prasideda ir baigiasi tam tikru metu.
„Žmonėms nereikia treniruotis ilgą laiką, kad matyčiau rezultatus“, - sako Grėjus. "Aš visada pirmasis išeinu iš sporto salės, nes neturiu tiek laiko sportuoti". Norėdami gauti maksimalų sprogimą už savo užmokestį, sutelkite dėmesį į intervalinę rutiną, į kurią įeina trumpa greičio pertrauka su poilsio laikotarpiais, treniruokitės sporto salėje ne piko valandomis, kad išvengtumėte minios, arba vedite užsiėmimus, kurie prasideda ir baigiasi tam tikru metu.
3. Gerai, jei nekeliate svorio
Tam tikros formos jėgos treniruotės yra daugybė priežasčių, tačiau tai nereiškia, kad turite treniruotis svorio salėje. „Svorio kilnojimas kai kuriuos žmones gali įbauginti ir net nebūtina susiformuoti“, - sako Grėjus, kurio asmenines treniruotes galima baigti namuose ar lauke be įrangos. Jei jums nepatinka mankštos kambarys, išbandykite kitus jėgos treniravimo metodus, tokius kaip „Pilates“ treniruotės, pasipriešinimo juostos treniruotės ar treniruotės grandinėmis. Dar geriau, sako ji, mankštą darykite linksmai riedučiais ar žaisdami dažasvydį.
Tam tikros formos jėgos treniruotės yra daugybė priežasčių, tačiau tai nereiškia, kad turite treniruotis svorio salėje. „Svorio kilnojimas kai kuriuos žmones gali įbauginti ir net nebūtina susiformuoti“, - sako Grėjus, kurio asmenines treniruotes galima baigti namuose ar lauke be įrangos. Jei jums nepatinka mankštos kambarys, išbandykite kitus jėgos treniravimo metodus, tokius kaip „Pilates“ treniruotės, pasipriešinimo juostos treniruotės ar treniruotės trasoje. Dar geriau, sako ji, mankštą darykite linksmai riedučiais ar žaisdami dažasvydį.
4. Nepirkite košės patiekalų
Kai kurie žmonės rekomenduoja suplanuotą „apgaulingą patiekalą“, kuriame galite valgyti ką tik norite, kad sumažintumėte griežtos dietos patiriamą stresą. Tačiau patys apgauti patiekalai gali sukelti didelį stresą, sako Grėjus. „Sukramtytų patiekalų sąvoka mane varo iš proto“, - sako Grėjus. "Žmonės taip pat patiria stresą per savo apgaulės dienas, o tai kenkia kūnui daugiau nei patys patiekalai". Šis stresas taip pat gali pakenkti jūsų treniruotėms: Viename Jeilio universiteto atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės jaučia sėslumą, kai jaučia stresą. Geras sprendimas yra atsiduoti potraukiui, tada likusią dienos dalį stenkitės valgyti kuo švariau.
Kreditas: Sophie Gray sutikimasKai kurie žmonės rekomenduoja suplanuotą „apgaulingą patiekalą“, kuriame galite valgyti ką tik norite, kad sumažintumėte griežtos dietos patiriamą stresą. Tačiau patys apgauti patiekalai gali sukelti didelį stresą, sako Grėjus. „Sukramtytų patiekalų sąvoka mane varo iš proto“, - sako Grėjus. "Žmonės taip pat patiria stresą per savo apgaulės dienas, o tai kenkia kūnui labiau nei pats maistas." Šis stresas taip pat gali pakenkti jūsų treniruotėms: Viename Jeilio universiteto atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės jaučia sėslumą, kai jaučia stresą. Geras sprendimas yra atsiduoti potraukiui, tada likusią dienos dalį stenkitės valgyti kuo švariau.
5. Nemėgdžiokite to, ką valgo kiti
Viena paslaptis Grėjus atsisako dalintis su savo pasekėjais: jos dienos racionas. „Niekada nepasakoju žmonėms, ką valgau per dieną“, - sako ji. "Aš jaunas ir apsėstas kūno rengybos, ir tai tinka ne visiems. Žmonėms būdingas skirtingas gyvenimo būdas, streso lygis ir fiziologija. Mano dieta nepakenks jūsų treniruotėms."
Kreditas: Sophie Gray sutikimasViena paslaptis Grėjus atsisako dalintis su savo pasekėjais: jos dienos racionas. „Niekada nepasakoju žmonėms, ką valgau per dieną“, - sako ji. "Aš jaunas ir apsėstas kūno rengybos, ir tai tinka ne visiems. Žmonėms būdingas skirtingas gyvenimo būdas, streso lygis ir fiziologija. Mano dieta nepakenks jūsų treniruotėms."
6. Išgerkite šio priešmokyklinio kokteilio
Pilka tai vadina savo gėrimu: Vienas šaldytas bananas, vienas puodelis šaldyto mango, vienas avokadas, vienas puodelis vandens, vienas šaukštas chia sėklų ir vienas puodelis špinatų. Tai puikus sveikų riebalų, virškinamų angliavandenių ir vaisinio derlingumo derinys.
Kreditas: „vanillaechoes“ / „Adobe Stock“Pilka tai vadina savo gėrimu: Vienas šaldytas bananas, vienas puodelis šaldyto mango, vienas avokadas, vienas puodelis vandens, vienas šaukštas chia sėklų ir vienas puodelis špinatų. Tai puikus sveikų riebalų, virškinamų angliavandenių ir vaisinio derlingumo derinys.
7. Likite hidratuotas
„Žmonės linkę pamiršti šį patarimą, nes jis yra toks pagrindinis“, - sako Grėjus. "Tačiau geriant vandenį yra labai svarbu išlikti tinkamam." Kai mankštinatės, prarandate vandens prakaito dėka, todėl jei pradėsite dehidratuoti, greičiau pavargsite.
Kreditas: nenuimtas / „Adobe Stock“„Žmonės linkę pamiršti šį patarimą, nes jis yra toks pagrindinis“, - sako Grėjus. "Tačiau geriant vandenį yra labai svarbu išlikti tinkamam." Kai mankštinatės, prarandate vandens prakaito dėka, todėl jei pradėsite dehidratuoti, greičiau pavargsite.
8. Gaukite treniruotės draugą
Jau girdėjote apie tai anksčiau, tačiau taip yra todėl, kad tiesa: mankštinantis su draugais, jūs esate atsakingi, ypač jei esate dar neįpratę sportuoti, - aiškina Grėjus. Dviejuose skirtinguose tyrimuose taip pat nustatyta, kad žmonės, kurie mankštinasi su kitais (asmeniškai ar su virtualiais partneriais), iš tikrųjų labiau mėgsta treniruotes, o mankštos intensyvumas ir trukmė padidėjo 200 procentų.
Kreditas: Jokūbas Lundas / „Adobe Stock“Jau girdėjote apie tai anksčiau, tačiau taip yra todėl, kad tiesa: mankštinantis su draugais, jūs esate atsakingi, ypač jei esate dar neįpratę sportuoti, - aiškina Grėjus. Dviejuose skirtinguose tyrimuose taip pat nustatyta, kad žmonės, kurie mankštinasi su kitais (asmeniškai ar su virtualiais partneriais), iš tikrųjų labiau mėgsta treniruotes, o mankštos intensyvumas ir trukmė padidėjo 200 procentų.
9. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
„Prisijungimas prie kvėpavimo padeda pasiekti savo kūno rengybos tikslus, nes raumenims reikia deguonies, kad jie dirbtų toliau“, - sako Grėjus. "Tiesa, aš ne visada tinkamai kvėpuoju, todėl per treniruotes esu linkęs daug žiovauti." Išbandykite šiuos patarimus: Kardio metu įkvėpkite tris sekundes ir dvi iškvėpkite; per jėgos treniruotes įkvėpkite lengvesnėje judesio dalyje, iškvėpkite reiklesnę dalį.
Kreditas: „gpointstudio“ / „Adobe Stock“„Prisijungimas prie kvėpavimo padeda pasiekti savo kūno rengybos tikslus, nes raumenims reikia deguonies, kad jie dirbtų toliau“, - sako Grėjus. "Tiesa, aš ne visada tinkamai kvėpuoju, todėl per treniruotes esu linkęs daug žiovauti." Išbandykite šiuos patarimus: Kardio metu įkvėpkite tris sekundes ir dvi iškvėpkite; per jėgos treniruotes įkvėpkite lengvesnėje judesio dalyje, iškvėpkite reiklesnę dalį.
10. Norėdami sužinoti naujų judesių, naudokite vaizdo įrašus
Jei kada nors pristabdėte treniruotę, kad iššifruotumėte nurodymą, jūs ne vieni. Štai kodėl Grėjus stengiasi kuo aiškiau apibūdinti savo kūno rengybos vaizdo įrašus. „Noriu būti ekspertė, tačiau turiu naudoti bendrą terminiją, nes atsimenu, koks jis buvo, kai buvau ką tik pradėjęs“, - sako ji. Naujas pavyzdys: Neseniai pateiktame vaizdo įraše paaiškinęs, kaip nuimti žirklinį važiavimą, Grėjus pasakė: „Šis žingsnis yra tikrai keistas apibūdinti, todėl tiesiog pažvelk į mane“, tada nuplėšė tobulą demonstracinę versiją. Žinutė: Kartais jums tiesiog reikia pamatyti, kaip atliekamas pratimas. Jei tai per daug sudėtinga, pakeiskite judesį arba visiškai atsitraukite.
Kreditas: „Melpomene“ / „Adobe Stock“Jei kada nors pristabdėte treniruotę, kad iššifruotumėte nurodymą, jūs ne vieni. Štai kodėl Grėjus stengiasi kuo aiškiau apibūdinti savo kūno rengybos vaizdo įrašus. „Noriu būti ekspertė, tačiau turiu naudoti bendrą terminiją, nes atsimenu, koks jis buvo, kai buvau ką tik pradėjęs“, - sako ji. Naujas pavyzdys: Neseniai pateiktame vaizdo įraše paaiškinęs, kaip nuimti žirklinį važiavimą, Grėjus pasakė: „Šis žingsnis yra tikrai keistas apibūdinti, todėl tiesiog pažvelk į mane“, tada nuplėšė tobulą demonstracinę versiją. Žinutė: Kartais jums tiesiog reikia pamatyti, kaip atliekamas pratimas. Jei tai per daug sudėtinga, pakeiskite judesį arba visiškai atsitraukite.
Ką tu manai?
Kurie iš Sophie patarimų jums patinka labiausiai? Ar turite dar vieną mėgstamą kūno rengybos citatą, kuria norėtumėte pasidalinti? Leiskite mums sužinoti savo patarimus komentaruose.
Kreditas: Sophie Gray sutikimasKurie iš Sophie patarimų jums patinka labiausiai? Ar turite dar vieną mėgstamą kūno rengybos citatą, kuria norėtumėte pasidalinti? Leiskite mums sužinoti savo patarimus komentaruose.
