Kai kitą kartą eisite į sporto salę ar lauke kardiogramą, apsvarstykite, ar nevertėtų patraukti virvės, kad šokinėtumėte. Ši širdies ir kraujagyslių mankštos forma ne tik naudinga jūsų širdžiai, bet ir skirta keliems viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenims.
Nesvarbu, ar jūsų įgūdžių lygis yra pakankamai pažengęs, kad būtų galima įveikti kelis kryžminio kryžiaus judesius, ar tik pradedate, šokinėjant virve yra puikus būdas priprasti. Be to, šokinėjimo virvių grandinių įtraukimas į jėgos treniruočių rutiną arba jų purškimas į aukšto intensyvumo treniruotes, kurios gali trukdyti, gali padidinti jūsų širdies ritmą ir sušvelninti rimtas kalorijas.
Patarimas
Šokinėja virve naudojasi jūsų apatinės kūno dalies raumenimis, įskaitant keturračius, pakaušius, glutes ir blauzdas. Jis taip pat atgauna pečių, rankų ir šerdies raumenis.
Viso kūno raumenų pūtimas
Jei praleisite virvę, kaip tai padarėte vaikas, galite padidinti jūsų raumenų ištvermę ir suteikti viso kūno raumenims gana didelę treniruotę. Pradėdami pradinį šuolių su virve pratimo etapą, pasikliaukite apatine kūno dalimi, kad gautumėte galią ir pakeltumėte nuo žemės.
Norėdami atlikti šį judesį, turite pasisamdyti galingus keturgalvio raumenų, pakaušio ir sėdmenų raumenis. Taip pat turite pasikliauti veršeliais, kad padėtumėte peršokti, kai virvė eina po kojomis. Tai sako Amerikos mankštos taryba, padedanti sustiprinti blauzdos raumenis ir pagerinanti aplinkinių sausgyslių bei fascijų elastingumą.
Akivaizdu, kad šokinėjimo virvė naudinga jūsų apatinei kūno daliai, tačiau visą darbą atlieka ne tik šie raumenys. Viršutinės kūno dalies raumenys, tiksliau, pečiai, bicepsas, tricepsas ir dilbiai, veikia kartu, kad suktųsi virve aplink savo kūną.
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - jūsų pilvo raumenys pajus nudegimą, kai praleisite virvę. Kadangi norint sėkmingai atlikti šį judesį reikalinga pusiausvyra, atletiškumas ir koordinacija, jums reikės pasikliauti savo pagrindiniais raumenimis, kad būtų galima generuoti jėgą, palaikyti apatinę nugaros dalį ir išlaikyti jūsų laikyseną vertikalioje padėtyje.
Šokio virvės privalumai širdies ir kraujagyslių srityje
Jei norite įvykdyti „Health.gov“ fizinio aktyvumo rekomendacijas - 150 minučių per savaitę daryti vidutinio intensyvumo pratimus arba 75 minutes per savaitę - intensyvaus intensyvumo aerobinę veiklą, apsvarstykite galimybę į savo savaitės kūno rengybos programą įtraukti daugybę šokinėjimo virvių pratimų. Tai ne tik įdomus būdas pasveikti, bet ir prisideda prie geresnės širdies sveikatos bei tam tikrų ligų sumažėjimo.
Kalbant apie širdies ir kraujagyslių mankštos naudą sveikatai, Amerikos širdies asociacija sako, kad aktyvesnė nauda yra kiekvienam. Bet konkrečiau, tai gali padėti sumažinti riziką patirti insultą ar susirgti širdies liga. Tai taip pat sumažina riziką susirgti 2 tipo diabetu ir keliomis vėžio rūšimis.
Šis širdies metodas ne tik naudoja šokinėjimo virvę širdies sveikatai, bet ir palaiko jūsų metabolizmą. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad per 30 minučių šokinėjant virve 155 svarų asmeniui galima sudeginti maždaug 372 kalorijas.
Šokio virvė širdies grandinei
Jei esate pasirengęs išbandyti savo koordinaciją, sustiprinkite širdies ir kraujagyslių bei raumenų fizinę būklę ir smagiai tai darote, apsvarstykite galimybę įtraukti šias šokinėjimo virvės grandines į savo treniruotes.
1 judėjimas: šokinėkite ant virvės
- Atsistokite kartu su kojomis ir suimkite šuolio virvės rankeną kiekvienoje rankoje.
- Uždėkite šuolio virvę už savęs, kad virvė paliestų žemę už kulnų.
- Pradėkite šokinėti abiem kojomis kartu pasukdami virvę priešais savo kūną, žemyn iki grindų. Šokinėkite, kad virvė galėtų keliauti po kojomis.
- Pereikite 30 sekundžių.
2 judesys: šokinėkite ant virvės
- Atsistokite kartu su kojomis ir suimkite šuolio virvės rankeną kiekvienoje rankoje.
- Uždėkite šuolio virvę už savęs, kad virvė paliestų žemę už kulnų.
- Pasukite virvę priešais kūną ir šokinėkite ant vienos kojos, kai virvė eina po jūsų koja. Pakartokite šį modelį keičiant kojas.
- Pereikite 30 sekundžių.
Patarimas
Kaip rašo ExRx.net, išlaikykite savo šuolio aukštį minimalų arba pakankamą, kad virvę nuvalytumėte. Tai gali padėti sumažinti poveikį jūsų sąnariams.
Kad ši trasa būtų sudėtingesnė, apsvarstykite galimybę pridėti kūno svorio pratimus, tokius kaip lentos, atsispaudimai ir pritūpimai prie oro.
