Stebimas suvartojamų kalorijų kiekis yra geras būdas numesti nepageidaujamus svarus ar išlaikyti sveiką svorį. Tačiau jei suvartojama per mažai, tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, praleisti mėnesines. Jei praleidote laiką arba nerimaujate, kad kalorijų suvartojama per mažai, pasitarkite su gydytoju. Ji gali padėti nustatyti, kiek reikia valgyti, ir aptarti visus patirtus menstruacijų pažeidimus.
Sveika kalorijų norma
Kalorijų kiekis, kurio jums reikia per dieną, priklausys nuo daugelio veiksnių, tačiau paprastai moterims reikia mažiau kalorijų nei vyrams. Jūsų suvartojamų kalorijų kiekis taip pat skirsis atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį ir kūno rengybos tikslus. Pavyzdžiui, aktyvesniems žmonėms reikės daugiau kalorijų nei mažiau aktyviems, ir jei jūs bandote numesti svorio, paprastai turėsite suvartoti mažiau kalorijų nei tas, kuris bando išlaikyti savo svorį. Bet paprastai moterys neturėtų suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, nebent jos yra tiesiogiai prižiūrimos gydytojo. Jei valgysite mažiau nei tai, tai gali sukelti kenksmingą šalutinį poveikį.
Neigiamas mažo kaloringumo poveikis
Dėl per mažo kalorijų skaičiaus galite praleisti periodą ar kitaip pakeisti mėnesinių ciklo reguliarumą. Tačiau dieta, kurią sudaro 1 100 kalorijų per dieną ar mažiau, kelia papildomą pavojų sveikatai, pavyzdžiui, nuovargį, plaukų slinkimą, netoleravimą šalčiui ir tulžies akmenis. Jei sergate valgymo sutrikimais, tokiais kaip nervinė anoreksija, suvartojamų kalorijų kiekis gali būti net mažesnis nei 1100 kalorijų per dieną, todėl tikėtina, kad mėnesinės visiškai sustos. Dėl griežtų kalorijų apribojimų, susijusių su valgymo sutrikimu, taip pat gali atsirasti tokie simptomai kaip nuovargis, nemiga, alpimas, trapūs nagai, vidurių užkietėjimas, odos sausumas, žemas kraujospūdis ir dehidracija.
Kitos mėnesinių pažeidimų priežastys
Laikymasis mažai kalorijų turinčios dietos nebūtinai reiškia, kad turėsite neigiamos įtakos mėnesinėms. Jei suvartojate 1200 kalorijų ar daugiau per dieną, tačiau vis tiek pastebite mėnesinių ciklo pokyčius, tai gali atsirasti dėl kitų priežasčių. Nėštumas, policistinių kiaušidžių sindromas, endometriozė, dubens organų uždegiminė liga ir gimdos fibromos gali sukelti jūsų mėnesinių pokyčius. Jei nerimaujate dėl mėnesinių ciklo, praleidote periodą ar pastebėjote kokių nors naujausių pažeidimų, kreipkitės į gydytoją.
Papildomos pastabos
Jei norite išlaikyti savo svorį, nepažeisdami savo sveikatos, svarbu suvalgyti reikiamą kalorijų kiekį, taip pat laikytis mitybinių medžiagų turinčios dietos. Jei jums reikia pagalbos nustatant jums tinkamiausią kalorijų kiekį, apsvarstykite galimybę dirbti su licencijuotu dietologu. Jei neseniai pradėjote dietą ir dabar praleidžiate mėnesines, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar jums reikia valgyti daugiau kalorijų, ar kitas menstruacijų ciklą keičiantis veiksnys.
