„StairMaster“ degina kalorijas ir kaupia liesą raumenų masę, todėl nedidelio poveikio treniruotės yra geras būdas atlikti širdies darbą ir tonizuoti visus iš karto. Priklausomai nuo „StairMaster“ lygio, jis taip pat gali būti įrankis treniruodamasis žygiui, reikalaujančiam mažesnės kūno jėgos ir visos jėgos.
Patarimas
Kadangi „StairMaster“ palyginti su mažu poveikiu, jis labiau tinka tiems, kurie turi bendrų problemų.
Laiptinės laipiojimo sėkmės paslaptys
Paprastai „StairMaster“ apima ėjimą laipteliais, kurie juda, imituodami laipiojimą laiptais, kurie niekada nesibaigia. Tam tikslui naudojama apatinė kūno dalis, įskaitant sėdmenis, keturračius, pakaušius ir veršelius. Lipimas visais šiais įsivaizduojamais laiptais sustiprina raumenis ir pagerina fizinę ištvermę, todėl tai yra gera mankšta sėdmens ir kojų raumenims tonuoti.
Naudodamiesi laipiojimo laiptais įranga, stovėkite tiesiai, o ne pasilenkite į priekį. Atlikdami pratimą tinkamai laikydamiesi, galite palaikyti viso kūno svorį, kad išnaudotumėte visą treniruotės naudą. Jei pastebite, kad einate į priekį, pabandykite sumažinti intensyvumą, kol galėsite tinkamai atsistoti.
Raskite tinkamą ištvermės lygį
Anot Klivlando klinikos, RPE (Suvokto išsekimo greičio) diagramos naudojimas gali padėti nustatyti tinkamą „StairMaster“ treniruotės intensyvumą. Vidutinis intensyvumas yra tas lygis, kuris dažniausiai rekomenduojamas visuose kūno rengybos lygmenyse.
„ExRx.net“ apibūdina intensyvumą kaip tai, kaip greitai atliekamas veiksmas, kokią galią ar jėgą reikia veiklai atlikti, arba jėgas, kurias įdėjote veiklos metu. Sumažinkite pasipriešinimą laipiotojui, kol padidinsite ištvermę ir jėgą.
Laikas neturi reikšmės
Remiantis „Health.gov“ amerikiečių dietos gairėmis, suaugusiesiems rekomenduojama daryti mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo kardio ar 75 minutes per savaitę energingai aerobinei veiklai, siekiant bendros sveikatos. Tai turėtų būti daroma kartu su dviejų ar daugiau dienų jėgos treniruotėmis, kuriose dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės.
„Mayo“ klinika rekomenduoja reguliarų aerobinį užsiėmimą, kad sveikiau gyventumėte. Jei tikslas yra riebalų praradimas, rinkitės vidutinio sunkumo ar intensyvią aerobinę veiklą. Naudokite „StairMaster“ kaip tam tikrą (arba visas) nuo 30 iki 60 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvią veiklą, reikalingą kalorijoms sudeginti, norint padėti numesti svorio, kartu su sveika mityba.
„StairMaster“ svorio metimo rezultatai
Tiems, kurie nori numesti nepageidaujamų svarų perteklių, pagalvokite apie „StairMaster“, siekdami svorio. Kaip ir atliekant bet kokius kardio pratimus, „StairMaster HIIT“ treniruotės, kurios atliekamos aukštesnio intensyvumo lygiu, gali padėti pasiekti riebalų deginimo rezultatus. Aukšto intensyvumo treniruotes, aiškina Amerikos mankštos taryba (ACE), sudaro treniruotės, atliekamos esant maksimaliam krūviui pakaitomis su trumpesniais mažesnio intensyvumo atsigavimo laikotarpiais.
„StairMaster“ siūlo kaloringą kardio treniruotę, kurios metu deginami riebalai, o stiprinami raumenys ir gerinama aerobinė ištvermė. „ACE Fitness“ fizinio aktyvumo skaičiuokle nustatykite, kiek kalorijų sudeginama per laipiojimo laiptais treniruotę.
„StairMaster“ siūlo efektyvią ir mažai treniruotę atliekančią treniruotę, kuri yra nelengva ir naudinga. Nesvarbu, ar tikslas yra svorio metimas, raumenų stiprinimas ar ištvermės treniruotės, laipiojimas laiptais padidina jėgą ir ištvermę, nes sudegina kalorijas, todėl yra puikus pasirinkimas visoms treniruotėms.
