Omega-3 riebiosios rūgštys yra geriausiai žinomos dėl galimo naudos sveikatai įvairovės. Tačiau, kaip ir daugelio kitų maistinių medžiagų vartojimas, per didelis omega-3 vartojimas gali pakenkti, todėl gali kilti problemų, tokių kaip pakitusi imuninė funkcija.
Norėdami išvengti šios rizikos, galite pasirinkti dietinius omega-3 ir apriboti maisto papildų vartojimą iki saugaus lygio.
Patarimas
Per didelis omega-3 kiekis gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, įskaitant pakitusią imuninę funkciją.
: Omega-Omega: Omega-3, -6 ir -9 žuvų taukų pranašumai
Venkite per daug Omega-3
Žuvų taukai yra papildoma omega-3 riebalų rūgščių forma, naudojama daugeliui susirgimų, įskaitant daug trigliceridų, gydyti. Anot Mayo klinikos, žuvų taukai taip pat gali būti veiksmingi mažinant širdies ligų riziką. Howard LeWine, MD, Harvardo sveikatos leidinių interneto leidybos vyriausiasis medicinos redaktorius, pažymi, kad nors omega-3 trūkumas susijęs su vėžiu, nuotaikos sutrikimais, artritu ir kitomis sveikatos problemomis, tai nereiškia, kad didesnės dozės virsta didesnėmis. apsauga nuo ligų.
Pasiūlyta, kad didelis žuvų taukų kiekis susijęs su prostatos vėžiu, tačiau nenustatyta, kad tai būtų tiesioginė vėžio priežastis, kaip aptarta 2015 m. Liepos – rugpjūčio mėnesio straipsniuose, kuriuos paskelbė žurnalas „Advanced Practitioner onkologija“.
Iš tikrųjų, remiantis 2014 m. Balandžio mėn. Straipsniu, kurį paskelbė „ Mayo Clinic Proceedings“ , kiti tyrimai susiejo reguliarų didelį žuvų suvartojimą su reikšmingu vyrų, kurie jau serga prostatos vėžiu, išgyvenamumo padidėjimu.
Pagal 2013 m. Straipsnį, paskelbtą Oregono valstijos universiteto tinklalapyje, omega-3 riebalų rūgščių perteklius taip pat gali pakeisti imuninę funkciją, o tai gali sukelti silpnesnį atsaką į infekciją.
Apsvarstykite Šaltinį
Švelniai tariant, visa prieštaringa informacija apie omega-3 gali sukelti painiavą. Vis dėlto „LeWine“ sako, kad žuvį ir jūros gėrybes, kuriose gausu omega-3 riebalų, vis tiek turėtumėte laikyti sveiku maistu. Taip yra todėl, kad skirtingai nuo maisto papildų, visuose maisto produktuose yra kartu veikiančių maistinių medžiagų - įskaitant vitaminus, mineralus, omega-3 ir kitas molekules. Kiti sveiki maisto produktai, kuriuose yra omega-3, yra linų sėmenų, linų sėmenų aliejus, graikiniai riešutai, chia sėklos ir rapsų aliejus.
Omega-3 dozė suaugusiesiems
Vartodami omega-3 iš maisto šaltinių, turėtumėte vengti tam tikrų žuvų, nes jos gali būti užterštos gyvsidabriu ir kitomis cheminėmis medžiagomis. Tai apima ryklį, skumbrę ir ūkyje išaugintą lašišą.
Prieš pradėdami vartoti omega-3 papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums. Anot Mayo klinikos, šie papildai gali sąveikauti su kelių rūšių vaistais, įskaitant kraujo skiediklius, kraujospūdį mažinančius vaistus, kontraceptines priemones, svorio mažinimo vaistus ir vitaminą E.
