Jūs galite gerti baltymų kokteilį, kad palaikytumėte raumenų masės augimą ir svorio padidėjimą. Baltymų kokteiliuose paprastai yra pieno, baltymų miltelių ir kvapiųjų medžiagų, tokių kaip vaisiai, riešutų sviestas ar šokoladas, derinio. Daugelyje baltymų kokteilių yra nuo 20 iki 40 g baltymų, tačiau šį kiekį galite lengvai padidinti naudodami papildomus šaukštelius miltelių ir kitus baltymų turinčius ingredientus.
1 žingsnis
Pasirinkite baltymų miltelius, kurių vienoje porcijoje yra apie 24 g baltymų. Pasirinkite išrūgų, sojos, kazeino ir kiaušinių baltymų. Pasirinkite sau tinkamiausią valgymo variantą ir galimą netoleravimą ar alergiją. Naudokite bet kokį skonį, tinkantį jūsų skoniui.
2 žingsnis
Tris šaukštelius miltelių sumaišykite su 2 1/2 puodeliais pieno maišytuve. Naudokite karvės pieną, nes jo puodelyje yra 8 g baltymų, palyginti su 4 g, esančio 1 puodelyje sojų pieno.
3 žingsnis
Įpilkite 2 šaukštus. žemės riešutų sviesto dar 8 g baltymų.
4 žingsnis
Plakite ingredientus kartu dideliu greičiu. Supilkite į didelę taurę ir suvartokite.
Reikalingi dalykai
-
Blenderis
Baltymų milteliai
Karvės pienas
Riešutų sviestas
Vaisiai, neprivalomi
Patarimas
Į purtyklę galite pridėti vaisių, kad pakeistumėte skonį ir tekstūrą. Bananai, mangai ir uogos yra dažnas pasirinkimas. Įpylus 1 1/2 puodelio ledo kubelių, susidarys šerkšnas.
Įspėjimas
Kaip rodo tyrimas, paskelbtas 2009 m. Rugsėjo mėn. „Amerikos dietologų asociacijos leidinyje“, jūsų kūnas raumenims augti gali sunaudoti tik 30 g baltymų miltelių. Šiame tyrime dalyviai, kurie suvartojo 50 g baltymų per vieną sėdėjimą, nepatyrė didesnės raumenų baltymų sintezės nei dalyviai, kurie suvartojo 30 g baltymų. Papildomi 20 g baltymų kokteilio išsiskiria su šlapimu arba sunaudojami energijai.
