Pakankamas laikas atsigauti - ypač po didelių krūvių, tokių, kokių reikia varžyboms - yra svarbi subalansuoto bėgimo grafiko dalis. Dienas, kurios iškart eina po varžybų, gali apimti tam tikrą veiklą, tačiau pagrindinė mintis yra leisti kūnui atsigauti. Atstumai iki pusės maratono ir jo metu reikalauja mažiau poilsio nei maratonas, tačiau šiek tiek praleidę laiką galite greičiau grįžti į visą treniruotės režimą, nei bandydami per daug pastūmėti savo kūną dienomis, kai važiuojate daugiau nei 13 mylių.
Nesustok
Bėgimas
Bėgikai, įpratę prie didelių ridų savaičių, gali bėgti kitą dieną po pusmaratonio. Darykite tai tik tada, kai nesate per daug skaudus ir galite išlaikyti tempą tokiu tempu, kuris netrukdo pasveikti. Bėgiojimas ar vaikščiojimas su bėgiojimu 15 minučių yra pakankamas, jei jaučiate poreikį bėgti. Tačiau daugumai žmonių poilsis ar aktyvus poilsis yra geresnis pasirinkimas. Jei atsigavimo metu jaučiate per didelį skausmą ar skausmą, sustokite ir eikite namo. Nereikia stumti atkūrimo metu ir rizikuoti susižeisti.
Bėgimas baseine
Bėgimas baseine yra vienas geriausių bėgikams skirtų kryžminių treniruočių pratimų, nes jis neturi svorio. Vėsus vanduo gerai jaučia raumenis - ypač jei jie skauda - ir galite imituoti bėgimo judesius. Šis judesys padidins raumenų kraujotaką ir padės atsigauti, tačiau tai daro be papildomo streso ir bėgimo sausoje vietoje įtakos. Bėgiokite baseine ar plaukite kelias dienas, kol jūsų raumenys nebebus skaudūs, tada palengvinkite bėgimą ant tvirtos žemės.
Kitos aplinkybės
Be poilsio po pusmaratonio, turėtumėte sutelkti dėmesį į gerą mitybą, kad palengvintumėte pasveikimą. Siekite suvartoti nuo 3 iki 5 gramų angliavandenių kiekvienam kūno svorio kilogramui. Kitą dieną po lenktynių suvalgykite mažiausiai tris gerai subalansuotus patiekalus su dideliu kiekiu baltymų ir gerkite daug skysčių, kad liktumėte hidratuoti. Jei galite, praleiskite masažo terapijos sesiją, kai mėgaujatės galvodami apie savo pasiekimą įveikti pusmaratoną.
