Kai kurie žmonės mano, kad kofeinas pristabdo raumenų augimą arba kad kavos ir raumenų santykiai yra neigiami. 2015 m. Gegužės mėn. Brigham Youngo universiteto ataskaitos autoriai ištyrė laboratorinius gyvūnus ir parodė, kad šis katabolinis (suplėšytas) kofeino poveikis greitai išnyksta. Norėdami sukurti anabolinį ( kaupiamąjį ) efektą, taip pat galite naudoti kofeino efektyvumą gerinančias savybes.
Patarimas
Kaip teigiama Sporto medicinos 2019 m. Sausio mėn. Dokumente, kofeinas turi daug rezultatų gerinančio poveikio. Šis lengvai prieinamas stimuliatorius padidina ištvermę ir jėgą, tačiau neturi reikšmingo poveikio raumenų augimui.
: Ką turi žinoti kiekviena moteris, gerianti kofeiną
Kava ir raumenys
Atrodo, kad kofeinas ir kava daro panašų poveikį jūsų treniruotėms, kai kava turi tokį patį kofeino kiekį kaip ir kofeino papildas, teigiama 2013 m. Balandžio mėn. Pranešimo „ PLoS One“, kuris išbandė aštuonis dviratininkus, autoriuose. Taigi atrodo, kad joks kitas kavos ingredientas neturi įtakos mankštai.
Geriausia kavą gerti likus valandai iki treniruotės ir kofeino dozę laikant mažesnę nei 9 miligramai kiekvienam sveriamam kilogramui. Didesnės kofeino dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nemigą. Nėščios moterys prieš gerdamos kavą turėtų pasitarti su gydytoju, nes kofeinas gali turėti neigiamos įtakos negimusiam vaikui.
2016 m. Rugsėjo mėn. Europos sporto mokslo žurnale dokumentuojamas kavos efektas. Šie tyrėjai išbandė 54 tinkamus vyrus, naudodamiesi sunkumų kilnojimo ir važiavimo dviračiu sportu. Išgėrus kavos su 300 miligramų kofeino, išvengta nuovargio kartojant dviračių sportą.
Panašaus tyrimo, paskelbto 2018 m. Liepos mėn. Tarptautinio sporto fiziologijos ir efektyvumo žurnale, autoriai patikrino 13 bėgikų ir parodė, kad nurijus kavos, kurioje yra 3 miligramai kilograme, galite padaryti jus greitesnį. Lyginant su kava be kofeino, kavos gėrimas sumažino 1, 3 procento laiko, reikalingo vyrams įveikti 1, 6 kilometro lenktynes.
Kava taip pat gali teigiamai paveikti uždelstą raumenų skausmą , be to, padidina našumą. Šis atradimas reiškia, kad kava turi tiek tiesioginį, tiek uždelstą poveikį.
2013 m. Lapkričio mėn. Straipsnis „ Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnale“ iliustruoja šį dvigubą vaidmenį. Devyni sveiki vyrai gavo kofeino arba placebo tiesiai prieš baigdami intensyvų bicepso garbanos. Šie tyrėjai vartojo kofeino dozę, lygią maždaug dviem su puse puodelio kavos. Šis gydymas padidino jų mankštą bandymo metu ir sumažino jų raumenų skausmą po bandymo .
: Kofeinas žaliojoje arbatoje vs. Kavos
Kofeino ir raumenų masė
Kai kurie žmonės pakelia svorius, kad padidėtų raumenų masė. Remiantis Nacionalinės sporto medicinos akademijos 2015 m. Rugpjūčio mėn. Straipsniu, adaptacijos principas teigia, kad pakartotinis iššūkis jūsų kūnui padidins raumenų jėgą ir dydį. Treneriai vadina tai padidėjusia raumenų hipertrofija .
2017 m. Birželio mėn. Taikomosios fiziologijos, mitybos ir metabolizmo ataskaitos autoriai išreiškė susirūpinimą, kad kofeinas gali kištis į šį procesą. 2016 m. Lapkričio mėn. Afrikos tradicinių, papildomų ir alternatyvių vaistų žurnale aprašytas šios hipotezės išbandymas. Šie tyrėjai per savaitę trukusios mankštos metu vartojo 24 sveikus, jaunesnius suaugusiuosius, vartodami kofeino ar placebo. Tada antrą mankštos savaitę jie perėjo į priešingą būklę. Rezultatai parodė, kad kofeino vartojimas padidino interleukino 6 kiekį. Mokslininkai šį rezultatą aiškino kaip rodantį anabolinį kofeino poveikį.
Įdomu tai, kad 2016 m. Birželio mėn . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas parodė panašų anabolinį poveikį 21 vyrui, vartojusiems kofeino, obuolių ir durpių per 12 atsparumo treniruočių savaičių.
: Kiek miligramų kofeino yra kavos puodelyje?
Kofeinas ir efektyvumas
Vis dėlto anabolinės kofeino savybės neatrodo labai tvirtos. 2017 m. Birželio mėn. Taikomosios fiziologijos, mitybos ir metabolizmo ataskaitos autoriai negalėjo rasti anabolinio kofeino poveikio laboratoriniams gyvūnams. Taigi, jūs turėtumėte naudoti netiesioginį kofeino poveikį. 2019 m. Kovo mėn. Publikacija „ British Journal of Sports Medicine“ parodė, kad šis poveikis apima raumenų ištvermės, raumenų jėgos, anaerobinės jėgos ir aerobinės ištvermės padidėjimą.
Jūs galite naudoti tuos rezultatus gerinančius efektus, kad padidintumėte raumenų masę. 2012 m. Birželio mėn. Žurnalo „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism “ autoriai ištyrė 16 tiriamųjų ir parodė, kad kofeinas motyvuoja žmones daugiau sportuoti - ypač miego trūkumo metu. Šis treniruočių apimties padidėjimas greičiausiai padidins jūsų raumenų masę, teigiama 2017 m. Birželio mėn. Pranešime „ Sports Sciences“ . Šie tyrėjai parodė dozės ir atsako santykį tarp treniruočių tūrio ir raumenų masės. Kuo daugiau treniruositės, tuo daugiau raumenų gausite.
Kofeinas padidina sistolinį kraujo spaudimą, rašoma Sporto medicinos 2019 m. Sausio mėn. 2017 m. Vasario mėn. Žurnale „Hipertenzija ir kardiologija“ teigiama, kad mankšta gali turėti panašų poveikį. Taigi derinant kofeiną ir mankštą gali kilti širdies problemų - ypač žmonėms, kuriems padidėjęs kraujospūdis. Todėl prieš pradedant mankštos programą ar nuryjant kofeiną svarbu pasikalbėti su gydytoju. Tokiu būdu galite išlaikyti teigiamą kavos ir raumenų santykį.
