Vitaminas B12, dalis B grupės vitaminų, yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir sveiką neurologinę funkciją. Pirminės vitamino B12 trūkumo priežastys yra žarnyno sutrikimai, dėl kurių vitaminas negali būti absorbuojamas, arba didelis ar nuolatinis psichinis stresas. Dažni trūkumo simptomai yra svorio kritimas, apetito praradimas, nuovargis, silpnumas ir rankų ir kojų dilgčiojimas ar tirpimas. B12 papildai yra naudojami trūkumams gydyti; turintiems žarnyno sutrikimų, reikia vartoti B12 injekcijomis, tačiau dauguma kitų vitaminą gali vartoti tabletėmis.
1 žingsnis
Paprašykite savo gydytojo ištirti vitamino B12 kiekį, kad nustatytumėte, ar jums trūksta vitaminų, ir turėtumėte vartoti papildus; tai atliekama atliekant paprastą kraujo tyrimą. Iš savo gydytojo gaukite nurodymų apie B12 kiekį, kurį reikia vartoti kiekvieną dieną, jei jūsų tyrimai rodo, kad esate mažas; rekomenduojama B12 dienos norma yra 2, 4 mikrogramai per dieną.
2 žingsnis
Įsigykite vitaminą B12 vaistinėje ar vitaminų parduotuvėje. Nors B12 paprastai yra vitamino B sudėtyje, jei jūsų organizme trūksta vitaminų, galite gerti papildą, kuriame yra tik B12, kad užtikrintumėte reikiamą dozę.
3 žingsnis
Padėkite B12 tabletę po liežuviu ir leiskite jai visiškai ištirpti; skirtingai nei kiti vitaminai, B12 yra absorbuojamas efektyviau, kai leidžiama tirpti burnoje, o ne nuryti sveiką. B12 tabletės yra šiek tiek saldaus ir vaisinio skonio.
4 žingsnis
Gerkite B12 ryte, nebent gydytojas patarė kitaip; daugelis žmonių vitaminus vartoja su pusryčiais, bet bet kada ryte veiks. Vartokite B12 su maistu arba be jo.
Reikalingi dalykai
-
Gydytojas
Kraujo tyrimas
Vitamino B12 tabletės
