Sukurtas asmeninio trenerio įžymybėms Harley Pasternak, „Reset“ dietos, dar vadinamos „Body Reset“ dieta, tikslas - padėti dalyviams pasiekti greitų, pastebimų rezultatų. Tikslas yra padėti iš naujo paleisti sistemą, nurodant dalyviams svorio metimo ir geresnio kūno įvaizdžio kelią.
Pirmasis etapas kaip
Pirmasis kūno atstatymo dietos etapas trunka penkias dienas. Šiame etape gersite tik kokteilius, kuriuose „Pasternack“ užrašuose bus visos maistinės medžiagos, kurias paprastai gautumėte valgydami, įskaitant ląstelieną, riebalus, baltymus, vitaminus ir mineralus. Pusryčiams turėsite baltą kokteilį, raudoną - pietums ir žalią - vakarienei. Kiekviename kokteilyje bus skysčio, pavyzdžiui, pieno ar vandens; baltymas, toks kaip graikiškas jogurtas; sveiki riebalai, tokie kaip avokaduose ar riešutuose; daug skaidulų turintys vaisiai ir daržovės. Be trijų kokteilių, jūs taip pat valgysite du traškius užkandžius, kuriuose gali būti tokių produktų kaip pūsti kukurūzai, salierai su migdolų sviestu arba viso grūdo krekeriai su hummu.
Antros fazės instrukcijos
Antrasis etapas taip pat trunka penkias dienas, o per tą laiką išgersite du kokteilius ir vieną iš trijų originalių kokteilių pakeisite sveiku patiekalu iš kieto maisto. „Pasternack“ rekomenduoja paprastus patiekalus, tokius kaip salotos, sumuštiniai, sriubos, gruzdintos bulvytės ir skrebučiai. Vieno kieto maisto patiekalo tikslas yra atkurti savo kūną, kad jis trokštų sveiko, o ne greito maisto. Kiekvieną dieną ir toliau turėsite du traškius užkandžius, tokius kaip skrudinti sojos riešutai, obuoliai su sūriu be riebalų arba agurkai su rūkyta lašiša.
Trečios fazės kryptys
Trečiojo „Reset“ dietos etapo metu, kuris taip pat trunka penkias dienas, pusryčiams galėsite pasigaminti kokteilį ir du paprastus kieto maisto patiekalus, panašius į tuos, kuriuos valgėte antrojo etapo metu. Maistas, iš kurio gaminamas paprastas maistas, bus geras skaidulų, baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jūs taip pat ir toliau turėsite du traškius užkandžius kiekvieną dieną.
Pratimai iš naujo nustatant dietą
Fizinis aktyvumas yra rekomenduojamas kaip kūno atstatymo dietos dalis, nes jis padeda sudeginti kalorijas, o tai reiškia, kad sumažėja svoris. Pasternackas rekomenduoja kiekvienais iš trijų dietos atkūrimo etapų nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną. Pasternackas tvirtina, kad norint atsikratyti perteklinio svorio ir tonizuoti visą kūną, reikia tik vaikščiojimo ir lengvo atsparumo treniruotėms.
