Skausmingos vidinės šlaunų dalys yra viena iš sunkiausiai pašalinamų sričių, nes šie raumenys yra labai jautrūs. Jie naudojami beveik kiekviename judesyje, todėl vidinis šlaunies skausmas ypač pastebimas. Laimei, yra keletas gydymo būdų.
Vidinės šlaunies skausmo priežastys
Vidinė šlaunies dalis dažniausiai susijusi su kirkšnies raumenimis, tačiau pagrobėjai taip pat sėdi šiame regione. Mankšta sukeliamą skausmą dažnai jaučia vienoje ar abiejose raumenų grupėse. Raumenų ištempimas ir ašarojimas galiausiai padės jiems augti, tačiau pradinė pieno rūgštis, išsiskirianti per dienas po treniruotės, sukelia skausmą, susijusį su skausmingumu per treniruotės atsigavimo ciklą.
Vis dėlto yra aiškus skirtumas tarp skausmingumo ir sužalojimo. Šį skirtumą verta paminėti, nes skausmo malšinimo priemonės labai skiriasi nuo procesų, reikalingų lengvų ir sunkių sužalojimų atstatymui. Pvz., Kirkšnies patempimas yra lengvas sužeidimas, dažnai klaidingas dėl skausmingumo.
Norint atskirti skausmą ir sužeidimus, reikia laiko. Per kelias dienas skausmas lėtai išnyks, o trauma išliks.
Jei skaudama vidinė šlaunies dalis nesikeičia, o skausmo lygis yra didesnis nei normalus, galite susižeisti. Padermei gali tekti tik ilsėtis, tačiau rimtesnių sužalojimų atvejais gali prireikti gydymo. Jei manote, kad sritis yra sužeista, pasitarkite su specialistu, jei norite pasirinkti gydymo galimybes.
Tempimas skausmui malšinti
Skausmas nėra nepatogus, o pridedant judesių padidėja diskomforto lygis. Dėl šios priežasties tempimas ir judėjimas yra prieštaringi, tačiau norint pagreitinti pieno rūgšties pašalinimą iš raumenų, reikia šiek tiek judėti.
Pradėkite nuo lengvo tempimo, kad atlaisvintumėte raumenis, ir atlikite mažo intensyvumo treniruotę, kad judintumėte savo kirkšnį ir pagrobėjus, nepridedant papildomos įtampos. Pasivaikščiokite, padarykite kelis pritūpimų rinkinius be svorio ar pasipriešinimo ir netgi pagalvokite apie lengvą bėgimą, kad išsiaiškintumėte tą pieno rūgštį. Iš pradžių mankšta gali būti nemaloni, tačiau tai padeda gydant.
Po tempimo ir lengvo mankštos pereikite į poilsio ir atsigavimo periodą, kuris apima masažą ir miegą, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti ir pasiruošti kitai sunkiai treniruotei.
Atpalaiduokite raumenis
Tempimas ir mankšta yra svarbūs norint sumažinti vidinį šlaunies skausmą nuo skausmo, tačiau tinkamas poilsis yra ne mažiau svarbus. Tęsdami pratimus ir stumdami raumenų ribas, neatsigavę pirmiausia, galite susižeisti. Per didelis ištvirkimas yra dažna traumų priežastis, o tinkamas poilsis gali užkirsti kelią šiam scenarijui, tuo pačiu leisdamas raumenims natūraliai atsigauti ir sustiprėti.
Geriausias poilsis būna miegant. Pasveikimo procese svarbu gauti nepertraukiamo poilsio naktį. Judėkite paprastai visą dieną ir būtinai judėkite kiekvieną valandą, kad išsiskirtumėte pieno rūgštis, tačiau taip pat sutelkite dėmesį į patogų poilsį.
Esant ypač skaudamiems šlaunų srities raumenims, pailsėjimas pakėlus kojas padės raumenims atsigauti. Tačiau ribotam ir labai ribotam judėjimui atsigauti reikės ilgesnio laikotarpio.
Karšti ir šalti kompresai
Pakeisti karštas ir šaltas pakuotes yra metodas, įrodytas per daugelį metų lengvosios atletikos. Daugelis kolegijų ir profesionalių sporto komandų netgi teikia ledo vonias, kad sportininkai galėtų atsigauti po skaudančių raumenų ir lengvų traumų.
Namuose ledo vonia ne visada yra pasirinkimas, o daugumai žmonių pirtis yra mažas kraštutinumas. Gelinės šaltos pakuotės ar net šaldytas žirnių maišas, laikomas prieš vidinę šlaunies dalį 20 minučių kas 20 valandų, sumažins uždegimą ir padės susitvarkyti skausmą, pabrėžia „Johns Hopkins Medicine“. Jūs netgi galite apvynioti šaltą pakuotę elastiniu kompresiniu tvarsčiu, kad viskas laikytųsi vietoje.
Šiluma taip pat padeda atpalaiduoti raumenis, o pakaitomis karštas ir šaltas raumenys atpalaiduos, sumažins bet kokius patinimus ir uždegimines problemas. Galima įsigyti karštų kompresų paketų, ir daugelis modelių greitai įkaista mikrobangų krosnelėje.
Vis dėlto jūs galite nemokamai pasidaryti savo maistą, šildydami vandenį audiniu. Apvyniokite karštą šluostę plastikine plėvele arba įdėkite į plastikinį maišelį, kad užsandarintumėte drėgmę; uždenkite jį kitu sausa šluoste, kad prispaustumėte prie savo odos.
Savaiminio masažo palengvinimas
Šlaunų vidinė dalis yra jautri sritis, o masažuoti šią vietą ne visada yra galimybė. Jei neprieštaraujate, kad masažuotojas dirbtų skaudamą vidinę šlaunų sritį, ši parinktis yra gera mintis - ypač kraštutiniais atvejais, kai skauda, kai norint atgauti sportinį įvykį reikia skubių priemonių.
Kitas variantas yra savęs masažas, kuris gali padėti palengvinti skausmą, teigia Artrito fondas. Nykščiu spauskite tiesiai ant skaudamų vietų ir minkykite raumenis. Tai padės atlaisvinti vietą ir palengvins skausmą, kurį sukelia pieno rūgšties kaupimasis. Kelių masažo minučių pakanka, kad šiek tiek atsikratytų skausmas, tačiau masažai nėra visiškai skirti raumenims atstatyti.
Niekada neskauda atlikti masažuojamą raumenų grupę, kuri yra pasiekiama. Šlaunys, blauzdos ir rankos raumenys yra potencialūs kandidatai greitai ir lengvai masažuoti be samdomo terapeuto.
Gerkite daug skysčių
Gerkite daug vandens, kad drėkintumėte raumenis ir išvalytumėte toksinus. Paprasta hidratacija gali padėti pasveikti greičiau. Eik į priekį ir per dieną užpilk kelis litrus vandens arba patogų kiekį vandens, kad padėtų. Prieš treniruotes nustatykite hidrataciją kaip prioritetą, kad ji veiktų kaip prevencinė skausmo priemonė.
Gana keistas būdas sumažinti skausmą yra vyšnių sulčių gėrimas. Jokio cukraus, tik raugintų vyšnių sultys. Remiantis 2010 m. Gegužės mėn . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale atlikta studija, didelė antioksidantų koncentracija šiose sultyse gali palengvinti skaudančius raumenis. Tyrime pagrindinis dėmesys buvo skiriamas konkurencingiems bėgikams, tačiau tie patys principai galioja visiems, kurie susiduria su šia problema.
Taip pat yra daugybė atsigaivinančių gėrimų, skirtų skausmui malšinti. Natūralios priemonės daugeliui žmonių veikia gerai, tačiau kiekvienas, reguliariai siekiantis ribų, gali apsvarstyti papildymą, supakuotą su natūraliais vitaminais ir ingredientais. Pasirinkimų yra daugybė, todėl prieš išbandydami atsigavimo gėrimą pasidairykite ir ištyrinėkite ingredientų sąrašą.
