Riešo ir plaštakų skausmai dažnai kyla dėl riešo sužalojimo ar atliekant tuos pačius judesius vėl ir vėl. Rankų ir riešų skausmus jaučia visi nuo profesionalo, kasdien naudojančio kompiuterius, iki statybininko, kuris naudojasi vibruojančiomis mašinomis. Riešo ir plaštakų skausmas gali būti priskiriamas riešo tunelio, kuriame yra vidurinis nervas, einantis iki riešo centro ir į ranką, patinimu ir spaudimu. Dažnas pertraukų darymas ir riešų stiprinimas gali padėti sumažinti jūsų skausmą.
1 žingsnis
Keiskite pozicijas ir darykite dažnas pertraukas. Kai rašote kompiuteriu, riešai priversti į tą pačią padėtį. Nustatykite laikmatį ir darykite pertraukas kas 30 minučių, kol, prieš grįždami į darbą, ištieskite rankas ir akimirką pailsėkite. Tai taip pat gali palengvinti dilgčiojimą, kuris kartais gali lydėti riešo skausmą.
2 žingsnis
Pastebėkite skausmą, ištieskite riešus ir rankas. Jie galėjo būti tiesiog ankšti. Ištieskite rankas priešais save rankomis kumščiais. Lėtai susukite rankas, tada susukite, kad pajustumėte tempimą riešuose. Tada atidarykite rankas ir vienos rankos pirštais lėtai atsitraukite kitos rankos pirštus, kad gerai ištiestumėte pirštų sausgysles.
3 žingsnis
Ant sužeistos ar patinusios rankos uždėkite ledo paketą. Patinimas gali sukelti pernelyg didelį spaudimą rankos sausgyslėms ir nervams, todėl gali atsirasti skausmas ir kiti nemalonūs pojūčiai. Įdėkite kelis ledo kubelius į plastikinį sumuštinių maišelį ir užtepkite. Baigę uždėkite suspaudimo tvarsliava, kad galėtumėte stabilizuoti ranką ir riešą bei ateityje sumažinti patinimą.
4 žingsnis
Treniruokitės rankomis ir riešais taip, kaip mankštinsite kitus kūno raumenis. Esant tvirtesnėms rankoms ir riešams, dėl perdėto naudojimo ir tos pačios veiklos greičiausiai patirsite mažiau skausmo. Pabandykite pakišti pasipriešinimo juostą po koja stovėdami. Viena ranka suimkite juostos galus ir patraukite juos įtemptus. Laikydami alkūnę 90 laipsnių kampu nuo kūno, traukite į viršų tik riešo link, kad prailgintumėte juostą aukštyn ir atlaisvintumėte, siūlo svetainė PhysioAdvisor.com. Užpildykite tris rinkinius iš 10.
5 žingsnis
Pajutus skausmą, vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo. Skausmą malšinantys vaistai ne tik padės suvaldyti skausmą, bet ir palengvins kai kuriuos patinimus ir uždegimus, susijusius su jūsų skausmu. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės visų dozavimo instrukcijų, nurodytų ant pakuotės. Jei riešo skausmas nepagerėja, kreipkitės į gydytoją dėl apžiūros ir gydymo galimybių.
Reikalingi dalykai
-
Ledas
Suspaudimo tvarstis
Skausmą malšinantys vaistai
