Pasipriešinimo mokymui nurodoma daug skirtingų priežasčių. Tai gali padidinti jūsų metabolizmą ir sumažinti kūno riebalus, tuo pačiu padidindama liesą raumenų audinį. Galite padidinti savo jėgas kasdienėje veikloje ir (arba) sportuoti. Galbūt jums tiesiog patinka tai, kaip atrodo jūsų kūnas, reguliariai treniruotėmis. Norėdami pasiekti bet kurį ar visus šiuos tikslus, turite pastumti save. Po didelio intensyvumo treniruotės, kartais bicepsas yra normalus.
Bicepsas Brachii
Bicepsas brachii eina palei jūsų žasto priekinę dalį. Šis raumuo turi dvi galvas - ilgąją, išorinę ir trumpąją, vidinę galvą. Ilga galva kyla iš jūsų blauzdos ar pečių ašmenų supraglenoidinių gumbų. Trumpa galva atsiranda dėl korakoidinio kaukolės proceso. Tuomet raumenų pluoštai nubėga žemyn ranka ir įkišami į du dilbio kaulus - spindulį ir ulną. Pagrindinės bicepso funkcijos yra alkūnės sulenkimas arba sulenkimas ir supinacija arba dilbio pasukimas. Jūsų bicepsas taip pat padeda sulenkti peties sąnarį ir pakelti ranką priešais jūsų kūną.
Pasipriešinimo treniruotės poveikis
Sveikatos priežiūros ekspertai manė, kad skausmas dėl mankštos atsirado dėl pieno rūgšties kaupimosi darbiniame raumenyje, teigia gydytoja Gabe Mirkin. Tačiau dabar mokslininkai žino, kad skausmą iš tikrųjų sukelia mikroskopiniai raumenų skaidulų pažeidimai, padaryti treniruotės metu. Šios ašaros yra būtina treniruočių ir raumenų audinio pritaikymo dalis. Kai jis gydo, pluoštai yra stipresni nei jie buvo anksčiau. Nepatikdami savęs per bicepso treniruotę, niekada nepastiprėtumėte ir nepadidėtumėte raumenų dydis ar ištvermė.
Poilsis ir mityba
Paprastai skausmas pasireiškia ne iš karto, o po aštuonių ar daugiau valandų. Tarp bicepso treniruočių būtina atlikti ne mažiau kaip 48 valandas, kad raumenys ašarotų tinkamai. Jei vis dar skauda, gali reikėti skirti daugiau laiko. Taip pat svarbu tinkamai maitinti savo kūną, kad jis turėtų būtinų maistinių medžiagų, reikalingų degalų papildymui ir atstatymui. Raumenų atstatymui ir atstatymui naudokite viso grūdo angliavandenių šaltinius ir liesus baltymų šaltinius.
Viršvalandžiai
Jei bicepsas skauda iškart po mankštos arba skausmas tęsiasi ilgiau nei porą dienų, galite būti pervargę. Viršutiniai pratimai mankštinami per dažnai ir (arba) esant per daug apkrovai ar apimtims. Norint tinkamai išgydyti, gali tekti sumažinti svorį ir rinkinius / pakartojimus, kuriuos atliekate per treniruotes. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti kiekvieną savaitę atliekamų bicepsų treniruočių skaičių iki vienos ar dviejų. Dėl užsitęsusio treniruotės galite susižeisti ir sumažinti bicepsą.
