JAV bananai yra populiaresni už bet kuriuos kitus vaisius. Visame pasaulyje yra netgi populiari Japonijoje bananų dieta. Vis dėlto, nors bananai yra sveiki, nėra gera idėja per dieną jų suvalgyti per daug, rašoma GulfNews.com straipsnyje.
Bananų mityba
Vidutiniame banane yra 110 kalorijų, 1 gramas baltymų ir 3 gramai ląstelienos, jame nėra riebalų, cholesterolio ar natrio. Tai yra geras kalio šaltinis ir suteikia 35 procentus vitamino B-6 dienos normos arba rekomenduojamos paros normos; 20 procentų vitamino C dienos vertės; 10 procentų magnio dienos vertės; 8 procentai riboflavino dienos vertės; 6 procentai dienos folatos vertės; 4 procentai niacino ir tiamino dienos vertės; ir 2 procentai vitamino A, geležies ir fosforo dienos vertės.
Bananų nauda
Didelis kalio ir angliavandenių kiekis bananuose daro juos tinkamu degalų šaltiniu sportininkams. Bananuose esanti ląsteliena gali padėti sumažinti žarnyno problemų, padidėjusio cholesterolio, širdies ligų ir diabeto riziką. Pluoštas gali padėti užpildyti jus ir ilgiau jaustis pilnam, padėdamas nesuvalgyti daugiau kalorijų nei jums reikia ir priaugti svorio.
Bananų perteklius
Jei suvalgysite per daug bananų, tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį dėl jų skaidulų, įskaitant nevirškinimą ir poreikį dažnai eiti į vonios kambarį, ypač jei staigiai padidinsite skaidulų kiekį ir negersite pakankamai skysčių. Taip pat bananai turi gana daug kalorijų vaisiui. Turėdami bananą ar du per dieną, nepakenksite tol, kol atsižvelgsite į kalorijas, tačiau laikykitės dietų, kurios rekomenduoja valgyti penkis ar dešimt bananų per dieną.
Rekomendacijos
Užuot vartoję daug bananų, turėtumėte juos valgyti saikingai, kartu su kitais vaisiais ir daržovėmis. Valgydami įvairius vaisius ir daržoves padidėja galima nauda sveikatai, nes skirtinguose vaisiuose yra skirtingų maistinių medžiagų mišinių. Jei padidinsite suvalgytos ląstelienos kiekį, darykite tai palaipsniui, kad sumažintumėte galimą šalutinį poveikį.
