Kultūristai, kurie kelis kartus per savaitę treniruojasi su didelėmis apkrovomis, savo kūnui sukelia daug streso. Vienas rūpestis, kuris kartais kyla iš šios rūšies rutinos, yra tai, kaip kultūrizmas veikia kraujospūdį, ypač jei jau turite klausimų dėl svorio kėlimo ir hipertenzijos.
Svorio kilnojimas ir hipertenzija
Gali atrodyti, kad kažkas tokio naudingo kaip svorio kilnojimas gali pabloginti bet kokią sveikatos būklę. Bet jei turite aukštą kraujospūdį, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju prieš padidindami treniruočių intensyvumą. Nes kai kalbama apie svorio kėlimą ir hipertenziją, reikia žinoti keletą dalykų.
Anot Mayo klinikos, jei nekontroliuojamas kraujospūdis yra didesnis nei 180/110 gyvsidabrio milimetrų (mm Hg), neturėtumėte kelti svarmenų. Taip yra todėl, kad pasipriešinimo treniruotės gali laikinai padidinti kraujospūdį. Ir atsižvelgiant į tai, kiek svorio pakeliate, šis padidėjimas gali būti pakankamai dramatiškas, kad padidėtų pavojingas kraujospūdžio smaigas.
Amerikos širdies asociacija (AHA) paskiria penkias kraujo spaudimo kategorijas.
- Normalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mm Hg.
- Padidėjęs kraujospūdis yra nuo 120 iki 129/80 iki 89 mm Hg.
- Pirmos pakopos aukštas kraujospūdis yra nuo 130 iki 139/80 iki 89 mm Hg.
- Antrosios pakopos aukšto kraujospūdžio rodmuo yra didesnis nei 140/90 mm Hg.
- Hipertenzinė krizė yra didesnė nei 180/120 mm Hg.
Remdamiesi šiomis hipertenzijos gairėmis ir Mayo klinikos rekomendacijomis, visi, kuriems yra padidėjęs kraujospūdis antroje stadijoje arba priklauso hipertenzinei krizei, prieš eidami į svorio salę turėtų pasitarti su gydytoju apie atsparumo treniruotėms rekomendacijas ir hipertenziją.
Hipertenzijos atsparumo mokymo gairės
Neatmetama galimybė, kad mankšta yra naudinga jūsų širdžiai. Tai taip pat padeda užkirsti kelią ir valdyti tam tikras sveikatos problemas, tokias kaip aukštas kraujo spaudimas, metabolinis sindromas, depresija ir 2 tipo diabetas.
Be to, Amerikos sporto medicinos koledžas praneša, kad hipertenzija sergantiems žmonėms kraujospūdis gali sumažėti nuo 5 iki 7 mm Hg, jei jie reguliariai atlieka aerobinius pratimus. Jie taip pat pabrėžia, kad dinamiškas pasipriešinimo pratimas gali sumažinti kraujospūdį, panašiai kaip ir aerobiniai pratimai. Nors sumažėjimas nuo 5 iki 7 mm Hg gali atrodyti nedaug, jie taip pat pabrėžia, kad tai reiškia mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką nuo 20 iki 30 procentų.
Nors kraujospūdžio sumažėjimas ir dėl to sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika yra puiki žinia, vis tiek gali kilti abejonių dėl kultūrizmo ir kraujospūdžio. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, norėdami maksimaliai padidinti mankštos naudą sveikatai ir išlaikyti saugų kraujospūdį.
- Be to, kad planuojate savo poreikiams pritaikytą rutiną, visada turėtumėte atlikti tinkamos formos pratimus. Jei jūsų forma pažeista, rizikuojate susižeisti, todėl galite pastebėti padidėjęs kraujospūdis.
- Be to, „Mayo“ klinika siūlo kelti lengvesnius svorius. Nors tai gali būti priešinga kultūrizmo programai, tačiau sunkesniems svoriams reikia daugiau įtampos, o tai gali sukelti jūsų kraujospūdžio padidėjimą.
- Ir galiausiai atlikdami judesį pasirūpinkite, kad nekvėpuotumėte. Intensyvaus fizinio krūvio metu įprasta reakcija į atramą yra kvėpavimo sulaikymas. Deja, tai gali sukelti pavojingą kraujo spaudimo šuolį.
