Kai tik jaučiate, kad gerklėje jaučiamas kankinimas, parodantis peršalimo pradžią, pirmiausia turite pasiekti vitamino C, tikėdamasis, kad jis gali padėti jums nesirgti. Nors galite stebėtis vitamino C galiomis dėl jo sugebėjimo padėti kovoti su virusu, tai daugiau nei imuniteto stiprintuvas. Vandenyje tirpi maistinė medžiaga yra būtina ne tik jūsų sveikatai, bet ir būtina normaliam jūsų vaiko augimui ir vystymuisi.
Jūsų vaikams reikia dienos vitamino C dozės, kad būtų galima formuoti raumenis ir kaulus, gaminti energiją ir sukurti neuromediatorius, kurie padeda palaikyti ryšį tarp jūsų vaiko nervų ir raumenų.
Kaip padeda vitaminas C
Nesvarbu, ar stiprinate imuninę sistemą, ar gyjate įpjovimus ir sumušimus, labai svarbu atitikti dienos vitamino C dozes vaikams. Neturėdamas pakankamai vitamino C, vaikas negalėtų pasigaminti kolageno, kuris yra palaikomasis baltymas, reikalingas kaulams, odai, kremzlei ir jungiamajam audiniui formuotis. Vitaminas C taip pat reikalingas gaminant neuromediatorius ir L-karnitiną, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant energiją.
Vitaminas C taip pat padeda apsaugoti jūsų vaiką nuo ligų, nes palaiko ląsteles, sudarančias jų imuninę sistemą, ir padeda sukurti geriausią barjerą nuo svetimų įsibrovėlių: odą.
Jūsų vaikas gali nesijaudinti dėl širdies ligų ir kitų lėtinių ligų, kurios pasireiškia suaugus, tačiau vitaminas C, kaip antioksidantas, gali pasiūlyti jūsų vaikui apsaugą nuo šių sveikatos problemų kovojant su laisvaisiais radikalais.
Jūs negalite gyventi be jo
Vitamino C dalykas yra tas, kad jūs ir jūsų vaikas negalite gyventi be jo. Nors dauguma gyvūnų gali gaminti vitaminą C, žmonės negali, vadinasi, jis turi būti gaunamas iš maisto, kurį valgote. Nepakankamas vitamino C kiekis gali pakenkti jūsų vaiko sveikatai, augimui ir vystymuisi.
Vitaminas C taip pat yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl organizmas negali jo laikyti vėlesniam vartojimui, todėl jums reikia kasdien nustatyti, kad jūsų kūnas funkcionuotų kuo geriau.
Vitamino C dozavimas vaikams
Vitamino C kiekį, kurio reikia jūsų vaikui, nustatė Nacionalinių akademijų Medicinos instituto (TMO) Maisto ir mitybos taryba (FNB) ir jis yra pagrįstas rekomenduojama mitybos norma (RPN).
Vitamino C dozė vaikui nustatoma atsižvelgiant į amžių, o ne lytį, kaip suaugusiesiems:
- Dienos vitamino C poreikis 0–6 mėnesių kūdikiams: 40 miligramų
- Dienos vitamino C poreikis kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių: 50 miligramų
- Dienos vitamino C poreikis 1–3 metų vaikams: 15 miligramų
- Dienos vitamino C poreikis 4–8 metų vaikams: 25 miligramai
- Dienos vitamino C poreikis 9–13 metų vaikams: 45 miligramai
Patarimas
Dienos vitamino C poreikis kūdikiams yra pagrįstas vidutiniu vitamino suvartojimu sveikiems krūtimi maitinamiems kūdikiams.
Kai paauglystė sueis, jūsų vaiko vitamino C poreikis skiriasi atsižvelgiant į lytį. Paaugliams reikia 65 miligramų per dieną, o paaugliams - 75 miligramų per dieną. Suaugusiesiems rekomendacijos yra panašios: vyrams reikia 90 miligramų per dieną, o moterims - 75 miligramų.
Nepakanka vitamino C
Labai tikėtina, kad jūsų vaikas negauna pakankamai vitamino C. Pasak Maisto papildų tarnybos (OAM), dauguma vaikų ir paauglių neturi problemų dėl vitamino C RPN, vidutiniškai vidutiniškai 76 miligramų per dieną.
Tačiau jei jūsų vaikas yra niūrus valgytojas arba turi sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos maisto medžiagų pasisavinimui, pavyzdžiui, Krono ar celiakijos, gali būti, kad ji praleis šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos. Kūdikiams, maitinamiems virintu arba išgarintu pienu, vietoj pieno ar motinos pieno, taip pat gresia vitamino C trūkumas.
Trūkumo požymiai
Požymiai, kurie gali reikšti vitamino C trūkumą, yra šie:
- Nuovargis
- Dantenų uždegimas
- Prastas žaizdų gijimas ir kraujosruvos
- Storos dėmės oda
- Nuotaikos pokyčiai
Nors išsivysčiusiose šalyse, tokiose kaip JAV, labai retai, lėtinis vitamino C trūkumas sukelia skorbutą, kuris gali būti mirtinas.
Per daug vitamino C
Vitaminas C didelėmis dozėmis nėra toksiškas, tačiau norėtumėte būti atsargūs dėl per daug vitamino C. Tai ne tiek vitamino C maiste problema, kiek papildas. Kai kurios vitamino C tabletės gali turėti net 5000 miligramų dozėje.
FNB nustatė leistiną viršutinę vitamino C ribą, kuri yra didžiausia suma, kurią jūsų vaikas gali gauti per dieną prieš patirdamas simptomus.
- Toleruotina viršutinė vitamino C riba kūdikiams: neįmanoma nustatyti
- 1–3 metų vaikams leistina viršutinė vitamino C riba: 400 miligramų
- 4–8 metų vaikams leistina viršutinė vitamino C riba: 650 miligramų
- 9–13 metų vaikams leistina viršutinė vitamino C riba: 1200 miligramų
- Toleruotina viršutinė vitamino C riba paaugliams nuo 14 iki 18 metų: 1800 miligramų
- Toleruotina viršutinė vitamino C riba suaugusiesiems: 2 000 miligramų
Vitamino C toksiškumo požymiai
Jei vaikas vartoja didelę vitamino C piliulę, jai gali pasireikšti vitamino C toksiškumo požymiai ir simptomai, įskaitant:
- Viduriavimas
- Pykinimas
- Pilvo skausmas
Jei vaikas išgėrė per daug vitamino C, nedelsdami kreipkitės į pediatrą.
Vaikams draugiški vitamino C maisto produktai
Lengviausias būdas įsitikinti, ar vaikas gauna pakankamą vitamino C kiekį, į savo racioną įtraukti daug vitamino C turinčio maisto. Geros žinios yra tai, kad vitamino C yra daugybėje maisto produktų, kuriuos mėgsta vaikai.
Tinkamas maistas, atitinkantis vitamino C dozę vaikams, yra:
- 1 vidutinė kepta bulvė: 17 miligramų
- 1 puodelis konservuotų pomidorų padažo: 17 miligramų
- 1/2 puodelio virtų brokolių: 51 miligramai
- 1 vidutinis oranžinis: 70 miligramų
- 1/2 puodelio apelsinų sulčių: 93 miligramai
- 1/2 puodelio supjaustytų raudonųjų paprikų: 95 miligramai
Daugelis iš šių vaikams tinkamų maisto produktų suteikia 100 ar daugiau procentų vitamino C dozės vaikams.
Vitamino C tabletės
Atsižvelgiant į tai, kad daugumai JAV vaikų nėra sunku patenkinti savo dienos vitamino C poreikius, labai tikėtina, kad jūsų vaikui jo nereikės papildyti. Be to, turite būti atsargūs, kiek atiduosite savo vaikui, nes kai kuriose vitamino C tabletėse gali būti daugiau nei toleruojama jūsų vaiko viršutinė riba.
Galite apsvarstyti galimybę suteikti vaikui skanų kramtomąjį vitaminą C, jei užklumpa šaltis. Tačiau, atsižvelgiant į OAM, vitaminas C greičiausiai neduos jums daug gero, nebent jūs gyvenate ypač šaltoje temperatūroje arba jūsų vaikas treniruojasi maratonui. Atsižvelgiant į tai, suteikdami savo vaikui vitamino C tablečių, galite sutrumpinti peršalimo laiką.
Apie vitamino C papildų dozavimą pasitarkite su savo vaiko pediatru.
Geležinis postūmis
Vitaminas C taip pat padeda jūsų vaikui absorbuoti daugiau geležies. Geležis yra mineralas, palaikantis raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą ir pernešantis deguonį visame kūne. Neturėdamas pakankamai geležies, jūsų vaikas gali susirgti geležies stokos anemija, kuri gali turėti įtakos jų augimui ir neurologiniam vystymuisi.
Remiantis OAM, kūdikiai ir vaikai yra vieni iš grupių, kuriems gresia geležies trūkumas. Jei derinate maistą, kuriame yra daug geležies, ir maistą, kuriame yra daug vitamino C, galite pagerinti jūsų vaiko geležies pasisavinimą, kad išvengtumėte trūkumo ir žalingo poveikio.
Prie gerų maisto šaltinių yra:
- Mėsa, paukštiena, kiauliena ir jūros gėrybės
- Pupelės
- Stiprinti grūdai
- Špinatai ir brokoliai
Norėdami padėti savo vaikui gauti reikalingą paskatinimą, pabandykite:
- Stiklinė apelsinų sulčių su jo rytiniais pusryčių košėmis
- Spagečiai su pomidorų padažu ir kotletais
- Raudonoji paprika ir hummus
- Jautieną ir brokolius pakepkite
