Kultūristai negali naudoti įprastos ūgio ir svorio santykio lentelės, nes jie skirti žmonėms, turintiems mažiau raumenų. Raumenys sveria daugiau nei tą patį riebalų kiekį, todėl kultūristas, pažiūrėjęs į lentelę, kurioje neatsižvelgiama į daugiau nei vidutinius raumenis, atrodo, kad turi antsvorio; net nutukę, palyginti su ne kultūristų standartais.
Idealus svoris iki ūgio
Svorio ir ūgio lentelės leidžia jums žinoti coliais coliais, koks turėtų būti jūsų idealus kultūristo vyro svoris. Svoris padidėja nuo penkių iki 10 svarų už colį. Jei esate 5 pėdų, 5 colių, jūsų idealus svoris yra 160 svarų. Jei esate 5 pėdų, 6 colių, tai yra 165 svarai. Idealus žmogaus, kurio svoris yra 5 pėdos, 7 coliai, svoris yra 170 svarų, o 5 pėdų, 8 colio - 175 svarai. Idealus svoris padidėja penkiais svarais colyje, kol priartėsite prie 5 pėdų, 11 colių. Nuo idealaus svorio, kuris yra 190 svarų, kai kas nors yra 5 pėdų ir 11 colių, idealus svoris šokteli nuo 10 svarų iki 200 svarų tam, kuris yra šešių pėdų aukščio. Tada jis padidėja 10 svarų už colį.
Idealūs matavimai
Be to, kad patikrinsite, ar jūsų svoris idealiai tinka jūsų ūgiui, taip pat galite išmatuoti save, kad įsitikintumėte, jog raumenų ir kaulų santykis yra geriausias jūsų rėmui. Turėdami šiuos dydžius galite atrodyti, kad jūsų raumenys yra didesni, nei yra iš tikrųjų. Net jei jūsų kūno svoris yra tinkamas, tai nereiškia, kad turite tinkamą raumenų ir riebalų santykį. Matavimo santykiai suteikia bendrą idėją, jei jūsų svoris yra pakankamai raumenų ir ne per daug riebalų. Pirmiausia išmatuokite riešą, kulkšnį, galvą, dubens ir kelius. Tada padauginkite riešo dydį iš 2, 52, kad atrastumėte idealų rankos dydį. Matuokite bicepso srityje. Padauginkite savo kulkšnies dydį iš 1, 92. Tai yra jūsų idealus blauzdos dydis didžiausioje blauzdos dalyje. Jūsų kaklas turėtų būti 0, 79 galvos galvos matavimo. Padauginkite dubens skaičių 1, 48, jei esate vyras, kad išsiaiškintumėte, koks turėtų būti jūsų krūtinės matavimas ties speneliais. Liemens matavimas ties pilvo mygtuku turėtų būti tik 0, 86 jūsų dubens dydžio. Kelio dydį padauginkite iš 1, 75. Tai yra idealiausias šlaunies dydis didžiausioje šlaunies dalyje. Jei kuri nors jūsų dalis neišmatuojama tinkamai, padidinkite tos kūno dalies mankštą.
Numesti svorio
Jei turite antsvorio dėl savo ūgio, tinkamas laikas sumažinti savo porcijas ir padaryti daugiau širdies. Įtraukite 60–90 minučių vidutinio intensyvumo kardio treniruotėse ir per dieną išmeskite nuo 500 iki 1 000 kalorijų. Vidutinio intensyvumo veikla padidina jūsų širdies ritmą, tačiau neturėtų apsunkinti kalbėjimo. Žygiai ar plaukimas yra pavyzdžiai. Tikslas yra mesti svorį lėtai kiekvieną savaitę, kai norima nuo vieno iki dviejų svarų, kad neprarastumėte raumenų ir nesukeltumėte streso savo kūnui. Koreguokite kalorijas ir sportuokite, jei numesite daugiau nei du kilogramus per savaitę, pavyzdžiui, darytumėte tik 60 minučių širdies ir suvalgytumėte tik 500 mažiau kalorijų.
Išlaikyti svorį
Norint išlaikyti idealų svorį, svarbu valgyti tiek pat kalorijų. Jūsų kūnui reikia kalorijų raumenims palaikyti. Jei jau esate sveiko svorio, neatlikite pakeitimų. Jei sumažinsite kalorijas ir pridėsite širdies, kad numestumėte svorio, tada, kai pasieksite savo idealų svorį, pamažu sumažinkite mankštą ir padidinkite kalorijas. Sverkite save dažnai, todėl esate tikri, kad nei pralošiate, nei įgyjate.
