Remiantis 2008 m. „Obesity“ paskelbtu straipsniu, maždaug 45 procentai moterų, kurios bandė numesti svorio, bandė tai padaryti naudodamos maisto papildus, ir tai tapo įprasta praktika. Daugelio šių papildų įrodymai yra riboti, ir net tada, kai moksliniais tyrimais įrodyta nauda, svorio netekimas padidėja palyginti nedaug. Beje, yra keletas papildų, kurie gali būti naudingi, tačiau šalutinio poveikio rizika gali būti didelė, todėl prieš pradėdami vartoti, būtinai pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jie bus jums saugūs.
Orlaivis be recepto
JAV maisto ir vaistų administracija neįvertino daugelio maisto papildų svorio mažinimo tikslais. „Orlistat“ yra vienintelė nereceptinė dietinė piliulė, kurią FDA patvirtino dėl svorio. Jis tiekiamas didesnių dozių receptais arba už prekystalio mažesnėmis dozėmis pavadinimu Alli. Nerekomenduojama tiems, kurių kūno masės indeksas yra mažesnis nei 27 metai, ir jis gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Orlistat leidžia taip, kad jūsų kūnas nesugertų maždaug 30 procentų jūsų suvalgytų riebalų, taigi, jei nesilaikysite dietos su mažai riebalų, galite patirti riebų viduriavimą ar nutekėjimą. Neįmanoma saugiai vartoti orlistato, jei vartojate vaistus nuo skydliaukės ligų ar diabeto arba jei skiedžiate kraują, nes tai gali trikdyti šių vaistų vartojimą.
Žaliosios arbatos ekstraktas svorio metimui
Žaliosios arbatos ekstraktas suteikia naudingų medžiagų, vadinamų katechinais, taip pat kofeino, kurios abi gali padėti numesti svorio. 2008 m. Paskelbtame žurnale „Physiology & Behavior“ nustatyta, kad žalioji arbata buvo naudinga norint padidinti riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą, siekiant pagerinti svorio metimą. Kitas tyrimas, paskelbtas „Nutrition“ žurnale 2009 m., Nustatė, kad žaliosios arbatos katechinai buvo naudingi padidinant pilvo riebalų kiekį, prarastą mankštos metu. Jums gali būti geriau gerti užplikytą žaliąją arbatą, o ne vartoti žaliosios arbatos ekstrakto papildus, tačiau šie papildai buvo susiję su daugiau šalutinių poveikių. Nors žalioji arbata nekelia rūpesčių dėl saugumo, išskyrus galimą kofeino perteklinį vartojimą, kai kuriems žmonėms, vartojantiems žaliosios arbatos ekstraktą, atsirado pykinimas, vidurių užkietėjimas, padidėjęs kraujospūdis ar kepenų pažeidimai.
Konjuguota linolo rūgštis, skirta numesti svorio
Nors konjuguotos linolo rūgšties svorio metimo įrodymai yra nevienareikšmiai, 2007 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtoje metaanalizėje nustatyta, kad tai gali padėti šiek tiek padidinti kūno riebalų nuostolius - maždaug 0, 2 svaro per savaitę. Atrodo, kad jis padidina riebalų deginimą, tačiau gali turėti šalutinį poveikį, įskaitant skrandžio sutrikimą, viduriavimą, pilvo skausmą ir vidurių užkietėjimą, ir tai gali neigiamai paveikti jūsų lipidų kiekį kraujyje. CLA rūšis taip pat gali paveikti galimus svorio metimo rezultatus, nors daugelyje papildų yra įvairių tipų CLA derinys.
Piruvatas svorio metimui
2011 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtame apžvalginiame straipsnyje pažymėta, kad piruvatas gali padidinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą bei šiek tiek padidinti svorio netekimą. Papildas paskatino kūno masės sumažėjimą 1, 6 procento per vieną šešių savaičių tyrimą, taip pat papildomą 0, 1 svaro svorio metimą per kitą 21 dienos tyrimą, todėl nesitikėkite numesti daug svorio paprasčiausiai paimant piruvatą. Šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti vartojant piruvato, yra pilvo pūtimas, viduriavimas ir galimas didelio tankio lipoproteinų arba gerojo cholesterolio lygio sumažėjimas.
Gliukomananas svorio netekimui
Įtraukus į savo racioną skaidulų, jos tampa labiau užpildytos, kad būtų galima lengviau sumažinti kalorijas. Dėl šios priežasties, norint padidinti svorio metimą, kartais rekomenduojami skaidulų papildai, tokie kaip gliukomananas. 2005 m. Paskelbtame „Medical Science Monitor“ atliktame tyrime pažymėta, kad laikantis 1200 kalorijų dietos ir vartojant gliukomanano papildus, kūno svoris sumažėjo maždaug 1, 8 svaro per savaitę, palyginti su vien tik 1200 kalorijų dietos laikymusi. Alinato arba guaro dervos pridėjimas nepadidino svorio, nors šie ingredientai kartais yra rekomenduojami šiam tikslui. Gliukomananas gali sulėtinti jūsų skrandžio ištuštinimą ir ilgiau jaustis sotiems, tačiau tai taip pat gali sukelti diskomfortą pilve, viduriavimą, vidurių pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Tablečių formą reikia greitai nuryti, užgeriant pilna stikline vandens, nes tai taip pat gali sukelti obstrukciją jūsų stemplėje, todėl tikriausiai geriausia pasirinkti kitokią papildo formą.
Baltojo inksto pupelių ekstraktas
Baltųjų inkstų pupelių ekstraktas gali padėti apriboti angliavandenių pasisavinimą ir taip sumažinti jūsų maitinimo įtaką cukraus kiekiui kraujyje bei bendrą suvartotų kalorijų skaičių. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame „Nutrition Journal“ 2011 m., Nustatyta, kad šis papildas gali padidinti svorio metimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad tie, kurie vartojo baltųjų inkstų pupelių ekstraktą, per maždaug keturias savaites prarado papildomus 6 svarus. Kaip ir vartojant kitus svorio netekimo papildus, su baltųjų inkstų pupelių ekstraktu gali būti susijęs tam tikras šalutinis poveikis, įskaitant vidurių pūtimą, minkštą išmatą, vidurių užkietėjimą ir galvos skausmą.
Caralluma Fimbriata ekstraktas
Iš valgomojo kaktuso, vadinamo „Caralluma fimbriata“, papildų taip pat gali šiek tiek sumažėti juosmens apimtis, nors tai nebūtinai padidina kūno svorio kritimą, teigiama 2007 m. „Apetitas“ paskelbtame tyrime. Jis naudojamas Indijoje, siekiant sumažinti apetitą ir alkį, ypač kartais. bado, tačiau būtina atlikti papildomus tyrimus, norint nustatyti, ar tai daro didelę įtaką svorio metimui. Sumažėjęs juosmens apimtis gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Galimas neigiamas poveikis yra vidurių pūtimas, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
Kapsaicinas svorio netekimui
Kajeno pipirai ir kiti aštrūs maisto produktai kartais rekomenduojami norint numesti svorio dėl juose esančios medžiagos, vadinamos kapsaicinu. 2005 m. Publikuotame žurnale „American Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology“ pažymėta, kad kapsaicinas gali būti naudingas norint numesti svorio, tačiau žmonės linkę susidurti su didelėmis dozėmis, kurių reikia norint padaryti reikšmingą poveikį medžiagų apykaitai ir riebalų deginimui., taigi ir dėl svorio. Kajeno pipirai juos vartojant gali sukelti deginimo pojūtį, todėl kyla tam tikrų abejonių, kad didelis kapsaicino vartojimas gali padidinti skrandžio opų, kraujavimo iš skrandžio ir tam tikrų vėžio rūšių riziką, nors įrodymai yra prieštaringi.
Dieta ir mankšta svorio metimui
Jei norite numesti svorio, turėsite sumažinti kalorijas ir padidinti mankštai skiriamą laiką. Kiekvienam svorio metimo kilogramui per savaitę reikia 3500 kalorijų deficito. Jei norite numesti svorio per dieną nuo 1 iki 2 svarų, jums reikia sumažinti nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną, valgant mažiau ar daugiau judant. Kiekvienas jūsų atliktas nedidelis gyvenimo būdo pakeitimas padeda priartėti prie svorio metimo tikslo, nesvarbu, ar tai atliksite papildomas 30–60 minučių, ar praleisite įprastą desertą po vakarienės. Užuot pasikliavę papildais, pagalvokite apie protingą dietą ir mankštą. Jei jums reikia pagalbos sudarant planą, pasitarkite su mitybos ir kūno rengybos specialistu.
