Teigiama, kad keičiantis maistu dietos padeda jums atsikratyti svarų pertekliaus, nes sumažinate dienos kalorijų normą. Nors kai kurios dietos, pakeičiančios maistą, gali padėti numesti svorio, ne visos yra sukurtos vienodai. Jei bandote atsikratyti perteklinių svarų, sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių ir padidinate sudegintų kalorijų skaičių - tai efektyvus būdas pasiekti savo tikslus. Vieno ar dviejų valgymų per dieną pakeitimas avižomis ir baltymais yra vienas iš būdų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau prieš naudodamiesi savo svorio metimo planu, turėtumėte turėti visą informaciją.
Maitinimo pakeitimas
Laikydamiesi dietos, pakeičiančios maistą, vieną ar du įprastus patiekalus galite pakeisti kalorijų turinčiais produktais. Daugeliu atvejų jūs pakeistumėte pusryčius, priešpiečius ar abu, o tada valgytumėte sveiką ir gerai subalansuotą vakarinį patiekalą. Dauguma patiekalų pakaitinių gaminių būna bandelių, barų, gėrimų ir sausainių pavidalu. Vidutinis pakaitalas, keičiantis maistą, riboja kalorijų kiekį nuo 800 iki 1 000 per dieną. Galite sudaryti savo valgymo pakeitimo planą, naudodami mažai kaloringą ir maistingą maistą vietoje įprastų patiekalų, tačiau prieš pradėdami šio tipo dietos planą visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
Avižos
Avižose yra daug skaidulų, mažai riebalų ir kalorijų. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, ląsteliena yra angliavandenių dalis, kurios negalima virškinti. Pluoštas gali pagerinti jūsų sveikatą sumažindamas riziką susirgti 2 tipo diabetu, širdies ligomis ir vidurių užkietėjimu. Remiantis 2009 m. Tyrimu, paskelbtu „American Journal of Clinical Nutrition“, padidėjęs grūdų pluošto vartojimas gali padėti numesti svorio. Vieno ar dviejų patiekalų pakeitimas stikliniu avižinių dribsnių, turinčių daug skaidulų, gali padėti padidinti suvartojamų skaidulų kiekį ir kartu sumažinti kalorijų kiekį.
Baltymas
Baltymų yra gyvuliniame maiste, pavyzdžiui, mėsoje, piene ir sūryje, taip pat tam tikruose ankštiniuose produktuose, pavyzdžiui, pupelėse ir riešutuose. Baltymai gali būti naudingi norint numesti svorio, nes jie lėčiau juda per jūsų virškinimo sistemą, o tai gali padėti jaustis sotiems ilgesnį laiką. „New England Journal of Medicine“ paskelbtame 2009 m. Tyrime nustatyta, kad padidėjęs baltymų vartojimas padeda pradiniam svorio metimui, nors po metų įprasta priaugti svorio. Vieno ar dviejų patiekalų pakeitimas tam tikru baltyminiu maistu gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų ir riebalų kiekį. Pupelėse ir lęšiuose yra mažiau riebalų ir kalorijų nei jautienoje ar kiaulienoje. Įtraukite baltymų į savo avižas, kad padidintumėte galimą svorio metimą ir pakeistumėte įprastą maistą. Į avižinius dribsnius įmaišykite žemės riešutų arba migdolų sviestą arba pabarstykite smulkintais riešutais, kad padidintumėte baltymų kiekį.
Svarstymai
Prieš pradėdami pakeisti bet kokius valgius, paklauskite savo gydytojo, ar baltymų ir avižų miltų pakeitimo planas yra jums saugus. Daugybė pakaitinių dietų riboja tam tikro maisto suvartojimą tam tikru kalorijų skaičiumi. Tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. „Mitybos žurnale“ paskelbtame 2010 m. Tyrime pažymima, kad kai kurie patiekalų pakeitimo planai yra maistingi ir veiksmingi svorio metimo būdai. Tačiau, kai sudarysite savo maisto pakeitimo planą, galite praleisti svarbiausias maistines medžiagas. Jei valgysite tik avižas ir baltymus vienam ar dviem patiekalams, greičiausiai nevartosite pakankamo kiekio vaisių, daržovių ir neriebaus pieno maisto, todėl jums trūks vitamino C, kalio ir kalcio.
