Pavargusios kojos, kurias dažnai lydi mėšlungis ir skausmas, yra nepatogios. Jei jūsų kojų raumenys lengvai pavargsta, galbūt norėsite apsvarstyti maistą ir gėrimus, kuriuos vartojate. Dieta, turinti būtinų maistinių medžiagų, kartu su elektrolitų pusiausvyros palaikymu, gali padėti išvengti pavargusių kojų.
Pavargusių kojų tvarkymas po mankštos
Jei jūsų kojų raumenys lengvai pavargsta, pirmiausia turėtumėte ištirti, kodėl jūsų kojos taip lengvai pavargsta. Ir atminkite, kad pavargusių kojų jausmas po labai įtemptos treniruotės gali būti normalus.
Bet jei po vidutinio krūvio jūsų kojų raumenys lengvai pavargsta, galite stengtis išlaikyti pusiausvyrą elektrolitų lygyje. Kaip paaiškino JAV nacionalinė medicinos biblioteka, elektrolitai yra elektra įkrauti mineralai, randami visuose jūsų kūno audiniuose ir skysčiuose.
Elektrolitai apima būtinus mineralus, tokius kaip natris, kalcio chloridas, fosfatas, kalis ir magnis. Remiantis Amerikos mankštos taryba, ypač svarbu įsitikinti, ar gaunate pakankamai natrio, kalcio, kalio ir magnio. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali būti jūsų pavargusių kojų priežastis, sukelianti raumenų mėšlungį, silpnumą ir spazmus.
Elektrolitų galite gauti iš įvairių maisto produktų ir gėrimų. Pomidoruose, bananuose, bulvėse, lapiniuose žalumynuose ir jūros gėrybėse dažnai gausu natrio, kalcio, kalio ir magnio.
Jei jūsų kojų raumenys lengvai pavargsta po ilgo treniruotės, pvz., Bėgimo ilgiais atstumais ar važiavimo dviračiu metu, galbūt norėsite vartoti ir specifiškesnius produktus. Pvz., Galėtumėte išbandyti nuovargių kojų turinčių papildų, kuriuose yra elektrolitų - tai produktai, parduodami kaip sportiniai geliai, sportiniai gėrimai ir sportinės gumos.
Maisto papildai pavargusioms kojoms
Net kasdienė rutina gali padidinti jūsų pavargusių kojų tikimybę. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie visą dieną sėdi arba stovi darbe, dažnai pastebima, kad jų kojų raumenys lengvai pavargsta.
Be svarbių mineralų, galinčių paveikti jūsų kojų raumenis, yra ir vitaminų pavargusioms kojoms. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, per mažai vitamino D, vitamino E ir vitamino B1 (tiamino) gali sukelti raumenų silpnumą. Nepakankamas vitaminas D taip pat gali sukelti kitus simptomus, kurie gali prisidėti prie pavargusių kojų, pavyzdžiui, kaulų skausmą.
Nepakankamas kitų vitaminų vartojimas taip pat gali sukelti raumenų silpnumą ir su tuo susijusias problemas. „Harvard Health Publishing“ duomenimis, nepakankamas vitamino B12 kiekis gali sukelti tokias problemas kaip tirpimas, dilgčiojimas ir galūnių silpnumas. Panašūs simptomai gali atsirasti ir tada, kai vitamino B1 trūkumas yra didelis.
Nors gali kilti pagunda pradėti vartoti multivitaminus ar kitus papildymus pavargusioms kojoms, pasitarkite su savo dietologu ar gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus. Jie gali padėti nustatyti, kokių maisto medžiagų jums gali trūkti, ir tikslaus maisto papildų tipo.
Arba kvalifikuotas gydytojas gali pasiūlyti dietos pokyčių, jei nenorite vartoti vitaminų pavargusioms kojoms. Pavyzdžiui, jei norėsite padidinti vitamino B1 kiekį, galite padidinti baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir mėsos produktų, vartojimą. O jūros gėrybių produktai, jautienos kepenėlės ir kiaušiniai yra tinkami žmonėms, kuriems reikia daugiau vitamino D.
