Jėgos treniruotės yra svarbus daugumos sportininkų treniruočių elementas. Vis dėlto, kokią jėgos treniruotę naudoja sportininkė, ji priklauso nuo sportuojamos sporto rūšies ir jos konkrečių tikslų. Nors sportininkai dažniausiai naudojasi viso kūno treniruotėmis, kurios sukuria bendrą kūno jėgą ir jėgą, sportininkai kartais naudos viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotes, kad pasiektų konkrečius jėgos tikslus.
Treniruočių planavimas
Viršutinė ir apatinė kūno dalys reiškia, kad treniruojate šias raumenų grupes skirtingomis dienomis. Pvz., Pirmadieniais galite treniruoti krūtinę, rankas ir nugarą, antradienį treniruotis kojomis, gleivine ir pakaušiu, pailsėti ketvirtadienį, penktadienį vėl treniruoti viršutinę kūno dalį, o šeštadienį vėl treniruoti apatinę kūno dalį. Visa kūno treniruotė reiškia, kad jūs atliksite jėgos treniruotes, kurios suaktyvins visas jūsų raumenų grupes pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, o poilsio dienas palikite tarp treniruočių.
Privalumai kiekvienam
Treniruotės atliekant dalintą treniruotę leidžia treniruotis dažniau, tačiau vis tiek suteikia pakankamą poilsį dirbantiems raumenims. Taip pat galite praleisti daugiau laiko ir atlikti daugiau pratimų vienai raumenų grupei, kai treniruojatės suskaidydami. Galėtumėte pakelti sunkesnius svorius dalimis dienomis, nes jūsų užsiėmimai gali būti trumpesni ir jums nereikia jaudintis dėl per didelio nuovargio, prieš pradedant lankyti kitas raumenų grupes.
Treniruodami visą kūną, jūsų kūnas veikia sinergiškai - vienu raumeniu gali būti nagrinėjamos kelios raumenų grupės. Be to, treniruodami visą kūną vienos sesijos metu, galite suteikti daugiau kūno jėgų. Taip pat tikslingiau atlikti viso kūno treniruotes. Tris kartus per savaitę galite treniruotis tas pačias kūno dalis per tris užsiėmimus. Jei naudosite padalijimą, turėsite lankytis sporto salėje šešis kartus per savaitę, kad gautumėte tą patį apsilankymų skaičių kiekvienai kūno daliai.
Sportininkų svarstymai
Viršutinė / apatinė kūno dalys gali būti naudingos sportininkams, turintiems specifinių raumenų grupės silpnybių. Tam tikros rūšies sportininkams, tokiems kultūristams, kurių tikslas yra dydis, o ne darbingumas, taip pat naudinga viršutinės ir apatinės kūno dalies plyšimai, nes tai leidžia jiems pakelti kuo sunkesnius svorius sesijos metu. Pvz., Jei per treniruotę atliksite maksimalų nugarą ir krūtinę, vėliau treniruotėje gali prarasti ištvermė ir entuziazmas.
Visa kūno treniruotė yra vertinga sportininkams, kurių sportas reikalauja jėgų ir vikrumo. Tai leidžia treniruoti kūną kaip vienetą - sportininkų judesiai varžybų metu retai atliekami atskirai. Viso kūno treniruotėse kiekvienos kėlimo sesijos metu įdarbinama daugiau visos raumenų masės, o tai gali būti naudinga ir sportininkams. Sportininkai, kurie per savaitę dalyvauja keliose treniruotėse ir treniruotėse, taip pat gali atlikti viso kūno treniruotes, kad būtų tikslingi, nes jie neturi laiko apsilankyti svorio salėje keturis – šešis kartus per savaitę, kad galėtų treniruotis dalimis.
Treniruotės tikslas
Sportininkų tikslas - efektyviau sportuoti. Visi mokymai turėtų būti orientuoti į jėgą, jėgą, greitį, judrumą, lankstumą, kūno sąmoningumą, koordinaciją, protinį tvirtumą ir tikslų nustatymą. Nors viršutinė ir apatinė kūno dalys gali suskaidyti, tačiau atliekant bendrą kūno treniruotę kiekvienoje sesijoje gali būti pasiekta daugiau šių tikslų. Pvz., Į bendrą kūno treniruotę gali įeiti judesiai, tokie kaip pushups, pullups ir olimpiniai keltuvai, kurie treniruoja jėgą, judrumą ir jėgą vienu metu.
