: Ką reiškia, jei po valgio nesijaučiate pilnavertis?
Ankstyvojo pasitenkinimo priežastys
Sotumas pasireiškia trimis valgymo etapais: (1) psichologinės mintys apie maistą, (2) psichofiziologiniai pojūčiai, atsirandantys valgant maistą, ir (3) fiziologiniai procesai, kuriuos sukelia virškinimas. Ankstyvas sotumas gali kilti bet kuriame šios virškinimo kaskados etape. Gyvenimo patirtis suteikė informacijos apie tai, kas nutinka valgant tam tikrą maistą. Maisto tekstūra taip pat vaidina kritinį vaidmenį, teigiama 2012 m. Spalio mėn. Straipsnyje „ Flavor“ .
Šie tyrėjai išbandė 24 koledžo studentus ir nustatė, kad tirštesnis maistas sukelia daugiau sotumo nei kreminis maistas. Kaloringumas maiste neturėjo įtakos rezultatams. Taigi pridedant vandens ar oro į maistą jis atrodo labiau užpildytas, net jei jame nėra daugiau maistinių medžiagų ar kalorijų.
„Mayo“ klinikos 2017 m. Balandžio mėn. Pranešimo autoriai daugiausia dėmesio skyrė paskutiniam etapui. Jie mano, kad ankstyvas sotumas gali kilti dėl gerybinių problemų, tokių kaip skrandžio sutrikimas, ir rimtų problemų, tokių kaip kasos vėžys. Ankstyvas sotumas taip pat gali būti įspėjamasis ženklas apie gastroezofaginio refliukso ligą ar pepsinę opą. Jei jaučiate ankstyvą sotumą, kuo greičiau pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
: Ką valgyti ir ko nevalgyti, kai yra opa
Ligos ir ankstyvas pasitenkinimas
Ankstyvas sotumas taip pat gali būti įspėjamasis diabeto požymis. 2015 m. Rugpjūčio mėn. Žurnalo „Gastroenterologija “ autoriai ištyrė 78 žmones, sergančius 1 tipo cukriniu diabetu, ir nustatė, kad pusei pacientų skrandis ištuštėjo lėtai. Šie pacientai taip pat parodė padidėjusį diabeto žymeklį HbA1c .
Panašūs rezultatai būna ir 2 tipo diabetikams, teigiama 2016 m. Liepos mėn. Pranešime Tarptautiniame sveikatos mokslų žurnale . Maždaug 11 procentų šių pacientų skrandis ištuštėjo lėtai. Jie taip pat turėjo nekontroliuojamų diabeto simptomų, įskaitant padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.
Žmonės dažnai ankstyvą sotumą sieja su persivalgymu , tačiau pacientai, sergantys anoreksija, gali turėti ir šį simptomą. 2015 m. Kovo mėn. Straipsnio žurnale „Eating Disorders “ rašytojai paaiškino šį paradoksą. Kai jūsų svoris nukris nuo 15 iki 20 procentų žemiau idealaus, jūsų skrandis ištuštins lėčiau.
Be ankstyvo sotumo, tokiomis sąlygomis gali padidėti skrandis. Žmonės dažnai padidina savo skaidulų kiekį, kad kovotų su užkietėjimu. Deja, toks dietinis pasirinkimas tik sukelia didesnį pilvo pūtimą.
: Kiek kalorijų per dieną laikoma badaujančia?
Ankstyvojo pasitenkinimo galimybės
Ankstyvo sotumo žmonėms yra keletas variantų. 2012 m. Rugsėjo mėn. Straipsnio „ Diabetas, metabolinis sindromas ir nutukimas “ autoriai pasiūlė valgyti dažnai mažus patiekalus, kuriuose gausu skysčių. Tokiuose patiekaluose turėtų būti mažai skaidulų ir mažai riebalų. Jūs taip pat turėtumėte vengti valgyti maistą, kuriame nėra įvairių formų, pavyzdžiui, vaisių arbatą, sėklas ar duobes. Šie maisto produktai gali sudaryti į rutulį panašią masę skrandyje, kuri sulėtina virškinimo procesą.
Kramtymo įpročių pakeitimas taip pat gali padėti. Pavyzdžiui, turėtumėte kruopščiau kramtyti maistą. 2014 m. Birželio mėn . Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale autoriai patikrino 45 sveikus suaugusiuosius ir nustatė, kad kuo daugiau kramtote, tuo mažiau valgote. Padidėjus kramtomųjų skaičiui, maisto suvartojimas turėtų sumažėti beveik 15 procentų. Atlikę šį pakeitimą galėsite išvengti ankstyvo sotumo ir tokių simptomų, kaip pilvo pūtimas.
Gali padėti ir maisto papildai. 2015 m. Liepos mėn. Straipsnio „ Gut and Liver “ autoriai patikrino 16 sveikų savanorių ir parodė, kad lipazės papildai sumažina pilnatvę. Šis fermentas skaido nuo 5 iki 10 procentų dietinių riebalų. Lipazė mažina sotumą, tačiau ji nenagrinėja pykinimo, dažnai susijusio su ankstyvu sotumu. Laimei, 2012 m. Liepos mėn. Apžvalgos „ Palaikomojo gydymo vėžiu“ autoriai parodė, kad kiekvieną dieną išgėrus 1 gramą imbiero, galima išvengti pykinimo.
