Kai kurie papildai gali būti naudingi, tačiau daugelis yra pavojingi, jei vartojate per daug. Konjuguota linolo rūgštis, dar žinoma kaip CLA, nesiskiria. Tinkamai parinkę CLA dozę, gausite maksimalią naudą be žalingo šalutinio poveikio.
Konjuguotas linolo rūgšties fonas
Konjuguota linolo rūgštis yra papildas, dažniausiai randamas gyvūnų mėsoje ir pieno produktuose. Jis gaunamas iš linolo rūgšties, kuri yra būtina riebalų rūgštis. Kūnas negali pasigaminti savo riebalų rūgščių, todėl jūs turite jų gauti laikydamiesi dietos.
Vienas didžiausių CLA šaltinių yra pienas, kurio nauda sveikatai yra žinoma nedaug. Geriamas pienas gali padėti jums sukurti ir išlaikyti stiprius kaulus. Tai taip pat gali padėti sergant 2 tipo diabetu ir užkirsti kelią tam tikroms vėžio rūšims.
Nors piene esantis kalcis ir vitaminas D padeda gydyti kaulų sveikatą, dar nežinoma, kas padeda išvengti vėžio. CLA tiriama kaip galima kitos naudos sveikatai priežastis, nustatyta vartojant pieną.
Kaip ir bet kuris papildas, jūs turite žinoti, ar jis veikia, kiek jo vartoti ir ar jis yra saugus. Remiantis konjuguotos linolo rūgšties tyrimų apžvalga, paskelbta Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale 2015 m. Rugsėjo mėn., Rezultatai yra neįtikinami.
Tyrimų apžvalgoje mokslininkai apžvelgė daugybę tyrimų su žmonėmis ir gyvūnais. Jie nustatė, kad kai kurie tyrimai parodė naudą, o kiti - neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidino lipidų kiekį kraujyje ir gliukozės kiekį kraujyje.
CLA nauda ir pavojai
Didžiausias šiuo metu tiriamas pranašumas yra kūno sudėjimas. Yra keletas įrodymų, kad konjuguotos linolo rūgšties vartojimas gali sumažinti jūsų kūno riebalus. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2017 m. Gegužės mėn. „ Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ , sutinka, kad dabartiniai konjuguotos linolo rūgšties tyrimai yra neįtikinami. Šioje tyrimų apžvalgoje mokslininkai daro išvadą, kad greičiausiai CLA gali padėti kūno sudėjimui. Jie mini, kad naujausi tyrimai rodo tam tikrą naudą žmonėms.
Tuo pačiu metu, atrodo, kad nauda sveikatai nėra labai naudinga. Nėra daug įrodymų, kad CLA padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, mažina uždegimą ar kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Nors CLA vartojimas gali turėti tam tikros naudos, iki šiol tyrimai yra nevienareikšmiai.
Nėra vienos CLA dozavimo rekomendacijos. Kai kuriuose tyrimuose naudojamas nedidelis kiekis, o kituose bandoma peržengti ribą ir vartoti dideles dozes. Kai kuriuose tyrimuose bandoma paveikti skirtingas sveikatos sritis skirtingas dozes.
2015 m. Vasario mėn. Paskelbtas tyrimas „ Nutrition and Metabolism“ parodo dozavimo protokolą keliems CLA tyrimams žmonėms. Yra įvairių kūno sudėjimo ir sveikatos tyrimų. Kai kuriuose tyrimuose buvo naudojama mažiausia 0, 7 g CLA dozė per parą, o kai kuriuose - iki 8 g per dieną. Šis platus spektras palieka daug erdvės interpretacijai.
Reikėtų pažymėti, kad iš visų tyrimų apžvalgoje nurodytų tyrimų daugeliui jų buvo dozė nuo 3 iki 4 gramų. Tiesą sakant, tai buvo vienas iš labiausiai paplitusių diapazonų, todėl turėtumėte pradėti kažkur iš to diapazono, jei jus domina CLA eksperimentinis tyrimas.
CLA šalutinis poveikis
Viena vertus, jūsų dozė turi būti pakankamai didelė, kad jūsų kūnas galėtų išmatuoti. Kita vertus, jis neturėtų būti toks didelis, kad pajustumėte šalutinį poveikį. Labiausiai žinomas šalutinis poveikis yra nuovargis ir virškinimo trakto problemos.
Jūs neturėtumėte vartoti CLA, jei vartojate kraują skystinantį vaistą, nes jūsų kraujas gali tapti per plonas. Jei sergate cukriniu diabetu, turėtumėte vengti CLA, nes tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Žmonėms, turintiems širdies problemų, CLA gali padidinti ląstelių pažeidimus, o tai yra pavojinga.
Nors nėra nustatyta viršutinė CLA riba, tyrimuose buvo naudojama iki 8 gramų dozė be žymaus šalutinio poveikio. Tačiau be to, tyrimų yra labai mažai. Be to, trūksta ilgalaikių didelių dozių tyrimų. Kol nebus baigti tyrimai dėl CLA toksiškumo, laikykitės vidutinių dozių ir prieš vartodami bet kokius papildus pasitarkite su gydytoju.
