Kaip teisingai kvėpuoti keliant svarmenis

Nesvarbu, ar keliate štangos vingius sporto salėje, ar judate namo baldus, tikriausiai tai yra natūralus jūsų polinkis sulaikyti kvėpavimą. Neteisinga kvėpavimo technika gali pagreitinti nuovargį, sukelti galvos svaigimą ir padidinti jūsų kraujospūdį, o tai gali sukelti alpimą. Teisingai kvėpuodami keldami, mankštos metu tikriausiai turėsite daugiau kontrolės ir budrumo. Teisingas kvėpavimas gali padėti išvengti su svoriu susijusių sužeidimų. Niekada nepradėkite šio ar kito pratimo režimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Dėl sunkiai kvėpuojančių sunkumų keliančių svorių galite mesti svorius. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Prieš pradėdami treniruotę, atlikite keletą gilaus kvėpavimo pratimų. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite per nosį, palaikykite vieną ar dvi sekundes ir leiskite pro burną. Pakartokite tai keletą minučių. Gilus kvėpavimas prieš mankštą sudaro sąlygas kontroliuojamam kvėpavimui treniruotės metu. Tai atpalaiduoja jus ir leidžia sąmoningiau kvėpuoti.

2 žingsnis

Iškvėpkite pakildami svorį. Kelkite svorį, pradėkite kvėpuoti tiesiai. Pavyzdžiui, atsispausdinę ant suoliuko, jūs visiškai iškvėpsite per nosį ar burną, kai stumiate štangą nuo savo krūtinės.

3 žingsnis

Kvėpuodami per nosį, valgydami sumažinkite svorį. Svorio mažinimas reikalauja mažiau pastangų, todėl tai yra idealus laikas įkvėpti.

4 žingsnis

Kėlimo metu venkite „Valsalva“ manevro. „Valsalva“ manevras reiškia kvėpavimo sulaikymą kėlimo metu. Jį dažniausiai naudoja profesionalūs jėgos kilnotojai, tačiau kyla rizika, kad padidės padidėjęs kraujospūdis, kuris gali sukelti alpimą ar širdies priepuolį. Kaip rašo „British Journal of Sports Medicine“, naudodamas „Valsalva“ manevrą vienos rankos garbanojimo ar dvigubo kelio pratęsimo metu, didžiausias kraujospūdžio atsakas buvo pradedantiesiems sunkvežimiams, kurie buvo naudojami kaip tiriamieji.

Patarimas

Pradėkite kilnoti mažais svoriais, kol teisingas kvėpavimas taps antra prigimtimi. Sunkūs svoriai reikalauja daugiau susikaupimo ir jėgų, todėl lengviau suskaidyti koncentraciją ir pamiršti teisingai kvėpuoti. Jei turite sulaikyti kvėpavimą, kad pakeltumėte svorį, tada jis yra per sunkus.