Kofeinas yra stimuliatorius, kurį dauguma žmonių naudoja, norėdami suteikti jiems energijos ir išlikti budriems. Vidutinis dienos kofeino kiekis yra 250 mg, tai yra maždaug 3 puodeliai kavos. Nors jis neturi jokios maistinės naudos, jis nelaikomas pavojingu, kai vartojamas saikingai. Tačiau kofeinas gali tapti nepatogumu, kai išgeriama per daug jo. Kadangi kofeinas patenka į jūsų sistemą per skrandį, jo poveikį galite pajusti per 15 minučių po vartojimo. Jis išlieka jūsų sistemoje daugelį valandų ir trunka maždaug šešias valandas, kol bus pašalinta pusė suvartoto kofeino.
Švelnus miego sutrikimas
Pagrindinis kofeino skundas yra jo poveikis miego ciklui. Per didelis kofeino vartojimas gali nutraukti miegą, nes kofeinas gali būti suvartojamas per vėlai. Kadangi kofeinas iš organizmo pasišalina šešias valandas, per tą šešių valandų laikotarpį vartojant daugiau kofeino, jo stimuliuojamasis poveikis padidėja. Dėl lengvo miego sutrikimo gali būti prabudimas viduryje nakties ir sunku grįžti į ramią būseną.
Nemiga
Kartais kofeinas gali padaryti patvaresnį poveikį jūsų miego ciklui. Žmonės, kurie suvartoja daugiau kaip 250 mg kofeino per dieną, paprastai suvartoja daugiau nei gali išsiskirti. Pernelyg stimuliuojama centrinė nervų sistema gamina adrenaliną, kuris yra žadinantis hormonas. Ši susijaudinusi būsena gali turėti ilgalaikį poveikį miego ciklui ir lėtinę nemigą. Lėtinė nemiga apima negalėjimą užmigti, užmigti ar ramiai išsimiegoti ir tai gali sukelti mieguistumą dienos metu, sunkumą susikaupti ir dirglumą.
Poliurija
Šalutinis kofeino vartojimo poveikis yra poliurija, kitaip žinoma kaip per didelis šlapinimasis. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, suaugusieji, kurie per dieną išskiria daugiau nei 2, 5 litro šlapimo, kenčia nuo poliurijos. Kofeinas yra ne tik diuretikas, bet ir jaudinantis poveikis centrinei nervų sistemai gali turėti įtakos šlapimo pūslei. Dažnas šlapinimasis gali sutrikdyti jūsų miego ciklą.
