Jūs prarasite svorį per pirmąją bokso klasę, nors jūsų svorio metimas gali būti nepastebimas. Kiek svorio prarasite bokso užsiėmimų metu, priklauso nuo to, kiek esate aktyvus užsiėmimų metu, kokio tipo bokso užsiimate, nuo jūsų treniruotės širdies ritmo ir svorio. Patobulinę savo bokso įgūdžius, kad galėtumėte dalyvauti kovoje, galite numesti dar daugiau svorio, nes boksas ringe sudegina daugiau kalorijų nei dauguma kitų pratimų.
Pradedantiesiems
Pirmieji jūsų bokso užsiėmimai iš esmės bus klausyti instruktorių, mėgdžioti jų techniką ir ruoštis boksui ištiesiant rankas ir kojas. Ši veikla sudegina nedaug kalorijų. Remiantis „Harvardo širdies laiško“ ataskaita, stovint vieną valandą vidutiniškai sudeginama 94 kalorijos, jei esate 155 svarų. Pasak Viskonsino visuomenės sveikatos skyriaus, vienos valandos tempimas sudegina 281 kaloriją, jei esate 155 svarų. Sudegindami 3500 kalorijų, jūs neteksite 1 svaro. Bokso judesių praktikavimas pakelia jūsų širdies ritmą. Didesniam širdies susitraukimų dažniui reikia daugiau deguonies, dėl kurio sudeginama daugiau kalorijų. Mankštos širdies ritmas turėtų būti 65 procentai jo maksimalaus, kad pagerėtų jūsų kūno rengyba, arba 220 širdies dūžių per minutę, atėmus jūsų amžių, teigia mankštos ekspertas dr. Kennethas Cooperis.
Krepšys Darbas
Bokso instruktoriai tikriausiai leis jums praktikuoti techniką, kurią išmokote ant pramušimo maišo, prieš pradėdami kibti į priekį su klasės draugais. Vienos valandos užsiėmime galite praleisti 30 minučių mušdami į perforacinį krepšį, o praktikuodami išmoktą pėdą ir dar 30 minučių išmokdami daugiau technikų. Dėstytojas taip pat gali duoti patarimų, stebėjęs jūsų techniką. Remiantis Viskonsino ataskaita, vienos valandos bokso perforacinis krepšys sudegina 422 kalorijas, jei esate 155 svarų, ir 518 kalorijų, jei esate 190 svarų. Tai reiškia, kad turite pradurti krepšį šiek tiek daugiau nei aštuonias valandas, kad prarastumėte 1 svarą, jei esate 155 svarų, ir šiek tiek mažiau nei septynias valandas, jei norite prarasti 1 svarą, jei esate 190 svarų.
Sparingas
Jūsų bokso instruktoriai tikriausiai leis jums pasikalbėti su klasės draugais, nes pagerės jūsų technika. „Sparring“ reikia daug daugiau judesio, pastangų ir energijos nei maišelio pramušimui, nes reikia vengti, blokuoti ir absorbuoti varžovų štampus, sunkiau dirbant, kad nusileistų štampus. Vienos valandos kibimas sudegina 633 kalorijas, jei esate 155 svarų, ir 776 kalorijas, jei esate 190 svarų. Taigi, jums reikia spausti maždaug 5, 5 valandos, kad prarastumėte 1 svarą, jei esate 155 svarų ir apie 4, 5 valandos. prarasti 1 svarą, jei esi 190 svarų
Varzybos
Rengdamiesi muštynėms, daugelis boksininkų bėga ir šokinėja virve. 155 svarų. žmogus sudegina 950 kalorijų per valandą, važiuodamas 8 mylių per valandą, ir 704 kalorijas per valandą, šokinėdamas virve vidutiniu greičiu. Bėgimas yra vienas greičiausių būdų numesti svorio, tačiau boksas ringe užima 13 vietą tarp 178 Viskonsino tiriamų pratimų. Tai sudegina 844 kalorijas per valandą, jei esate 155 svarų, ir 1 035 kalorijas per valandą, jei esate 190 svarų. Prarasite 1 svarą bokso ringe per šiek tiek daugiau nei keturias valandas, jei esate 155 svarų ir šiek tiek. daugiau nei tris valandas, jei esate 190 svarų
