Jei bandant skauda spenelius, greičiausiai turite būklę, vadinamą joggerio speneliu, kurią sukelia dilgčiojimas. Jogger spenelio galima išvengti dėvint drabužius, pagamintus iš minkštų medžiagų, arba uždėjus barjerą tarp spenelių ir drabužių, kad sumažintumėte dilgčiojimą. Galėsite sumažinti skausmą ir uždegimą, kurį sukelia bėgiko spenelis, užtepdami ledo ar tepalų.
Priežastys
Joggerio spenelis yra dažna trauma, kurią patiria bėgikai, ypač ilgų nuotolių bėgikai. Spenelių audiniai yra labai jautrūs ir gali lengvai sudirginti dėl trinties. Moterims bėgiko spenelį taip pat gali sukelti nuolatinis krūtų judėjimas bėgiojant. Joggerio spenelis gali sukelti sausumą, skausmą ir, kraštutiniais atvejais, net įtrūkusius ir kraujuojančius spenelius. Žmonės su ypač jautria oda yra jautresni šiai būklei nei kiti.
Apranga
Galbūt galite išvengti bėgiko spenelio, nešiodami tinkamus drabužius, kai bėgate. Vyrams sprendimas gali būti toks paprastas kaip nusivilkti marškinius bėgiojant. Jei bėgiodami vilkėsite marškinius, geriausios medžiagos, mažinančios spenelių dilgčiojimą, yra šilkas ir Likra, skelbia „BBC Health“. Laisvai priglundantys marškinėliai taip pat yra pranašesni už griežtus marškinius, kad išvengtų bėgikio spenelio. Moterys, dėvėdamos tinkamai pritaikytą sportinę liemenėlę, kuri sumažina krūtų judėjimą, gali padėti apsisaugoti nuo bėgiko spenelio.
Kliūtys
Sumažinti spenelių skausmą gali padėti ne tik dėvėti tinkamus drabužius, bet ir prieš pradėdami bėgti, užrišdami speneliams barjerą. Pabandykite uždėti spenelius chirurginei juostelei ar lipniajam tvarsčiui. Tepimo priemonės, tokios kaip vazelinas ar kremas, turinčios cinko, panaudojimas prieš bėgimą taip pat gali sumažinti dilgčiojimo poveikį. Kai kurios sporto prekių bendrovės parduoda spenelių apsaugas, pagamintas iš putų ar gumos, kad būtų išvengta bėgiojančio spenelio.
Gydymas
Bėgiko spenelio gydymas priklauso nuo jūsų sužalojimo sunkumo. Kai kuriais atvejais, uždėjus ledo pakuotę su slėgiu ar raminančiu tepalu, pavyzdžiui, sauskelnių bėrimo kremu, galima nuraminti sudirgusią odą. Taip pat svarbu keletą dienų pailsėti nuo bėgimo, kad speneliai galėtų pasveikti. Jei jūsų bėgiko spenelis yra toks sunkus, kad oda kraujavo, švelniai ją nuvalykite ir patepkite antibiotikų tepalu bei tvarsčiais.
