Iki vaikui sueis 5 metai, jis turėtų reguliariai valgyti gerai subalansuotą maistą, kurį sudaro daržovės, vaisiai, pieno produktai, mėsa ir grūdai. Penkerių metų vaikai kartais gali būti nemandagūs valgytojai, atsisako valgyti tam tikrą sveiką maistą, tuo tarpu mieliau valgo greito maisto. Kitos įprastos vaikų valgymo problemos yra lėtas valgymas, lengvai atitraukimas ir pakartotinis reikalavimas to paties maisto.
Mitybos reikalavimai
Nors maisto, kurį ji valgo kiekvieną dieną, kiekis skirsis, jūsų 5-erių metų mitybos reikalavimai yra minimalūs. Kentukio sveikatos ir žmonių paslaugų kabineto duomenimis, jūsų 5 metų vaikas turėtų valgyti nuo trijų iki keturių porcijų pieno ar pieno produktų. Porcija yra nuo 1/2 iki 3/4 puodelių. Reikia suvartoti nuo dviejų iki keturių porcijų mėsos - nuo 2 iki 4 šaukštų. Keturios – penkios vaisių ir daržovių porcijos taip pat turi būti meniu dalis. Porcija yra nuo 3 iki 4 šaukštų. Nuo trijų iki keturių porcijų grūdų paaiškėja jūsų vaiko mitybos poreikiai. Grūdų porcijos pavyzdys yra viena duonos riekė arba 1/2 puodelio grūdų.
Mokyti apie mitybą
JAV žemės ūkio departamentas peržiūrėjo maisto piramidę, kad išmokytų tėvus ir vaikus gerų mitybos įpročių. Kartais 5 metų amžiaus, atsisakiusio valgyti, galima tai įtikinti tai padaryti, jei jam suteikiama informacija apie tai, kodėl jūs liepiate jai valgyti tam tikrą maistą. Piramidės koncepcija buvo pakeista plokštele su skirtingomis maisto grupėmis, vaizduojamomis skirtingomis spalvomis. Oranžinė reiškia grūdus; žalia reiškia daržoves; raudona reiškia vaisius; mėlyna reiškia pieninę; violetinė reiškia mėsą; o geltona reiškia aliejų. Kiekviena tešla ant tešlos yra proporcinga kiekvienos maisto grupės, kurią turėtų valgyti 5 metų vaikas, kiekiui.
Parodykite gerą pavyzdį
Kartais modeliuoti gerą savo 5-erių metų elgesį yra veiksmingiau, nei dėstyti. Parodykite gerą pavyzdį, ką valgote, leisdami ikimokyklinukui jus pamėgdžioti. Jei jūsų ikimokyklinukas nelinkęs išbandyti naujų maisto produktų, pavyzdžiui, pirmiausia išbandykite šiuos patiekalus, sakydami, kokie jie įdomūs ar skanūs. Jei bandote priversti jį suvalgyti viską, kas yra jo lėkštėje, darykite tai patys. Vaisiai ir daržovės turėtų būti pagrindinė jūsų raciono dalis, jei norite, kad tai būtų didžioji jo raciono dalis. Valgykite su savo vaiku, kad jis matytų jūsų gerus įpročius. Pakuokite sau papildomus vaisius ir daržoves, jei norite, kad jis valgytų šiuos daiktus, kuriuos jam pakuote. Virkite kartu su savo vaiku ir išmokykite jį, kaip sveikai maitintis gali būti smagu ir lengva.
Siūlykite kelis pasirinkimus
Kelių pasirinkimų pasiūla vienoje maisto produktų grupėje skatina jūsų 5-metį valgyti gerai subalansuotą mitybą, atsižvelgiant į jos skonio nuostatas. Pasiūlykite mažų porcijų įvairaus maisto, skatinkite vaikus išbandyti po du šaukštus kiekvieno. Nors optimalios 4 uncijos sulčių, per didelis kiekis vaiko pripildo saldžių kalorijų, todėl pabandykite sumažinti jo kiekį, jei jis nėra alkanas valgymo metu. Rinkitės pieno produktus be riebalų, kad sumažintumėte riebalų kiekį, siūlydami pieno produktus. Savo spintelėse apsirūpinkite sveiku maistu, kuriame mažai riebalų, mažai natrio ir mažai cukraus, o ne perdirbtuose maisto produktuose, kuriuose daug kalorijų.
Padaryti valgymo laiką malonų
Nustatykite sveikų, atsipalaidavusių patiekalų ruošimo etapą, kuris paskatins ikimokyklinuką valgyti palaikant įprastą valgymo ir užkandžių tvarkaraštį. Valgymo metu pasidalykite pozityviu pokalbiu, kad ši veikla būtų maloni. Išjunkite televizorių, kad pašalintumėte šį blaškymąsi. Leiskite savo 5-erių metų vaikui maitintis šaukštu ir pagirkite, kad jis subrendęs. Pasiūlykite daug mažesnių patiekalų - nuo penkių iki šešių kartų kiekvieną dieną. Išbandykite naujus maisto produktus kelis kartus, skatindami vaiką jų išbandyti bent aštuonis – dešimt kartų.
