Į „Weight Watchers Flex Plan“ programą įtraukiama 35 „Flex Taškų“ savaitės premija, kurią naudokite arba prarasite, be jūsų kasdienio valgymo privalomo taškų. Kiekviename taške yra apie 50 kalorijų, todėl savaitinė „Flex“ pašalpa suteikia tik tiek laisvo pasisukimo kambario, kad galėtumėte mėgautis mėgstamu patiekalu, nenukrypdami nuo rimtų svorio metimo pastangų. Apsvarstykite galimybę naudoti „Flex“ taškus skaniems pagardams - papildomo skonio gali užtekti tik tam, kad būtų lengviau išvaryti dietologo mėlynes ir sustiprinti ryžtą numesti perteklinį svorį.
Pusryčiai
Jei jūsų rytinė kava nėra išsami be pusės ir pusės ar kelių kubelių cukraus purslų, savaitinė taškų pašalpa jums. Tas pats pasakytina ir apie arbatos mėgėjus, kurie negali atsispirti medaus lašeliui ar pieno gėrėjams, kurie maišo saldų gėrimą šokolado sirupu. Pirmyn ir mėgaukitės, tačiau nepamirškite sekti savo priedų naudodami savaitinius „Flex“ taškus. Kiekvienai porcijai ir pusei (2 šaukštai), cukraus (3 šaukšteliams), medaus (1 valgomasis šaukštas) arba šokolado sirupo (1 valgomasis šaukštas) naudokite 1 tašką.
Pietūs
Tomis dienomis, kai vien garstyčios nesudaro pakankamai sumuštinio pietų metu, apsvarstykite galimybę pridėti didelį kečupo gabalėlį (1 taškas už 4 šaukštus) arba gabalėlį avokado (1 taškas už unciją). Net porcija majonezo prideda tik 1 tašką, kai tinkamai paskirstoma - 1 šaukštelis. įprasto majonezo, 2 šaukšteliai. sumažintos kalorijos majonezo arba 4 šaukštai. neriebus majonezas. Paklauskite jos iš vakarienės. 2007 m. Apklausoje, paskelbtoje „Nutukimo“ oficialiame žurnale „Nutukimo draugija“, paaiškėjo, kad dauguma virėjų patiekia maistą tokiais kiekiais, kurie yra keturis kartus didesni už standartinę porciją.
Vakarienė
Pasinerimas į duonos krepšį ar šiek tiek daugiau salotų užpilo yra dvi dietos laikytojų problemos, ypač kai jie pietauja. Kad išvengtumėte nepritekliaus, apsvarstykite galimybę naudotis šiais priedais saikingai, naudodamiesi kassavaitiniais „Flex“ taškais. Naudokite 3 taškus įprastam 1 oz. pietų suktinukas arba duonos riekelis, viršuje 1 šaukštelis. sviestas. Taškai gali būti greitai sudedami į salotų padažą, jei nesate stebėję porcijos dydžio, todėl geriau užsisakyti iš šono ir išmatuoti šaukštu. Taškų vertė už 2 šaukštus. patiekimas su kreminiu salotų padažu priklauso nuo veislės - įprastos (4 taškai), mažai kalorijų (2 taškai) arba neriebios (1 taškas), tuo pačiu 2 šaukštai. itališko tipo padažo patiekimas yra labiau atlaidus - įprastas (4 balai), mažesnio kaloringumo (1 taškas) arba be riebalų (0 taškų).
Nemokami taškai
Visų žolelių ir prieskonių bei populiarių prieskonių, tokių kaip krienai, aitriųjų paprikų padažas, garstyčios, pagardai ir salsva be riebalų, taškų vertė yra lygi nuliui. Apsvarstykite galimybę patiekti šiuos skonio stipriklius, kad gautumėte žvalumo prie savo patiekalų, nereikia naudoti savaitinės „Flex Points“ pašalpos.
