GYVAS ** STIPRUS **. COM vartotojo vardas: shuber6616
LIVESTRONG.COM narys nuo: 2017 m
Amžius: 47 | Aukštis: 6'3"
PRIEŠ Svoris: 275 | Kelnaitės dydis: 42
PO Svorio: 195 | Kelnaitės dydis: 34
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Esu išėjęs į pensiją policijos viršininkas, šiuo metu dirbantis pagrindinio greitojo poilsio restorano vadovu. Augant, aš visada kovodavau su savo svoriu. Žaidžiau futbolą, krepšinį, beisbolą ir buvau labai aktyvus. Tačiau mano svoris bėgant metams augo dėl prastos dietos ir mankštos. Aš anksčiau laikiausi dietų, bet niekas niekada nebuvo labai gerai. Aš visada regressavau ir vėl pradėjau svorį.
Po to, kai pasitraukiau iš policijos darbo, perėjau dirbti į restorano vadybininką. Būdama profesionalioje virtuvėje, kurioje buvo įvairių maisto produktų, aš pasirinkau labai prastus dietos variantus. Aš valgydavau daugiausia keptą ir be riebalų maistą, taip pat balioną iki 275 svarų. Vėlų vakarą pradėjau gerti per daug alkoholio ir besaikis valgyti - kartais pilnaverčius patiekalus. Turėjau aukštą cholesterolio kiekį, riebalinių kepenų ligų pradžią ir padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, o mano KMI buvo sergančiųjų nutukimu. Aš turėjau didelę riziką susirgti širdies ligomis ir diabetu, nes abi ligos serga mano šeima.
LIVESTRONG.COM: Kaip įkvėpėte pokyčius?
Vieną dieną peržvelgiau keletą naujausių savęs nuotraukų ir buvau suirzęs dėl to, kuo tapau. Be to, bėgant metams mano miegas buvo vis labiau sutrikęs, o žmona teigė, kad mano knarkimas pasidarė daug blogesnis. Bijojau, kad dėl svorio padidėjimo miego apnėja vystosi. Aš taip pat laukiau vaistų nuo sveikatos problemų, kuriuos, žinojau, galėjau suvaldyti numesdama svorį.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Man patinka išbandyti puikius receptus ir skaityti visus straipsnius apie kūno rengybą svetainėje LIVESTRONG.COM. Treniruotės skyriuje yra tiek daug straipsnių įvairiomis temomis, kurie mane domino ir lavino.
Man prireikė maždaug aštuonių mėnesių, kad numečiau nuo 275 svarų iki 195 svarų. Aš kėliau pagrįstus tikslo svorius. Pirmiausia 250, tada 225, tada mažiau nei 200. Nuo maždaug 15 metų man nebuvo 200 svarų. Aš vis tiek prarandu kūno riebalus ir priaugau raumenų. Mano galutinis tikslas yra priaugti 185 svarus.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Mano žmona Lynne buvo ir tebėra mano sveikatos trenerė ir įkvėpėja. Ji žino mano širdį ir tai, kaip išlaikyti mane motyvuotą ir orientuotą į sėkmę. Jai nereikėjo numesti svorio, tačiau ji valgė tuos pačius patiekalus, kokius aš dariau, ir šioje kelionėje buvo šalia manęs. Niekada nebūčiau galėjęs to padaryti be jos.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Aš niekada nebuvau bėgikas. Tiesą sakant, aš visiškai nekenčiau bėgimo. Man patiko sunkumų kilnojimas. Dabar ne tik grįžusi į sporto salę, bet ir tapau aistringa bėgikė. Aš pradėjau vaikščioti mylią ar du kelis kartus per savaitę. Dabar galiu lengvai nubėgti penkias ar šešias mylias ir jaustis fantastiškai. Aš iš tikrųjų laukiu savo bėgimų.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Neturiu normalaus darbo nuo devynių iki penkių, nuo pirmadienio iki penktadienio, todėl mano treniruočių dienos skiriasi kiekvieną savaitę. Aš paprastai lankau sporto salę ar treniruojuosi jėgos treniruotes tris dienas per savaitę, o tris dienas per savaitę bėgioju keturias – šešias mylias.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Ši svorio metimo kelionė išmokė mane tiek daug vertingų pamokų apie maistą. Aš išmokau į maistą žiūrėti kaip į savo kūno kurą, o ne į indulgenciją. Aš vertinu ir mėgau maistą, tačiau išmokau apriboti savo nuolaidų mastą. Paprastai per dieną valgau tris patiekalus ir du užkandžius.
Mano pusryčius paprastai sudaro vandenyje pakepintos daržovės, kiaušinių baltymai ir avokadas. Padažas vandenyje yra įspūdingas padažo pakaitinimas aliejuje. Pietūs yra vištiena arba kalakutiena per špinatus ir daržoves. Vakarienė yra šešių uncijų krevečių, žuvies, vištienos ar liesos jautienos ir skrudintų daržovių porcija. Užkandžiai yra baltymų batonėliai, bananas ar obuoliai, migdolai ir graikiškas jogurtas.
Mano du geriausi maisto patarimai: 1. Pašalinkite riebalus ir pakeiskite pagardais. Naudokite liesus baltymus ir daugybę puikių prieskonių. Būkite atsargūs su paruoštais prieskonių mišiniais, nes jie paprastai turi daug cukraus. 2. Kepkite daržoves orkaitėje. Skrudinimas išryškina natūralų cukrų ir skonį, nepridedant riebalų ir kalorijų. LIVESTRONG.COM turi keletą nuostabių receptų.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Man patinka likti apie 1500–1800 kalorijų per dieną.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Mano sveiki kuokšteliai yra šviežios daržovės, liesi baltymai ir neapdoroti migdolai.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Aš planuoju bent kelias dienas į priekį, nors drąsus grafikas kartais gali tai padaryti sunkų. Žmona ir aš ruošiame skrudintų daržovių partijas, kad visada būtų skanus ir sveikas patiekalas. Aš lygiu daržoves liesu baltymu du – tris savo valgymus.
Mano lėkštės filosofija yra ta, kad baltymai yra prieskonis, o spalvingos daržovės - pagrindinis patiekalas. Kartą per savaitę mes apsipirkinėjame pagrindinius kubelius ir greitai pristatome į savo vietinių šviežių daržovių ir vaisių produktų rinką. Šiuo metu valdau restoraną, todėl visą dieną valgau maistą. Pagundą dirbti kepykloje kartais sunku, tačiau turime daugybę sveikų variantų, todėl darbe galiu valgyti atsakingai. Tai labai svarbu, nes kartais darbe valgau du kartus per dieną.
LIVESTRONG.COM: Ar buvo kokių nors papildų, kurių ėmėtės kelionės metu?
Aš nesu už ar prieš papildus, tačiau jų nenaudoju. Kai kuriuose receptuose aš naudoju baltymų miltelius kokteiliuose ir vietoj miltų.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Pirma savaitė yra sunki, tačiau paprastai ji yra viena iš geriausių svorio metimo savaičių. Neišmesti visų šiukšlių, kurių buvau sunaudojusi metų metus, priprasti prie sveiko maisto ir išleisti visus toksinus buvo iššūkis. Po tos savaitės tikrai jaučiausi geriau ir galėjau pamatyti skirtumą savyje. Laikykitės savo tikslų. Tai pasidarys sunku, tačiau tikrai verta pastangų.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Jūs turite norėti tai padaryti. Vieną dieną kažkas tiesiog spragtelės galvoje ir sakysite: "Štai ir aš. Aš pavargau nuo tokio gyvenimo būdo". Aš visada buvau riebus vaikas, augantis. Nepaprastas jausmas, kad dabar galiu pakelti galvą ir parodyti visiems (svarbiausia - sau), kad tai jau nebe aš.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Dabar laukiu savo treniruočių. Man patinka daugiau bėgioti, nei kada nors galvojau galinti. Tai taip išlaisvina. Aš visada vertinu LIVESTRONG.COM el. Laiškus. Jie suteikia man galimybę susipažinti su straipsniais apie sveiką mitybą ir mankštą. Puiku, kad galiu išbandyti naujas treniruotes ir pridėti dalykų, kuriuos šiuo metu darau. Mano savivertė ir pasitikėjimas savimi pakilo. Svarbiausia, kad paskutiniame sveikatingumo vizite pas savo šeimos gydytoją jis man pasakė, kad kadangi pakeičiau savo gyvenimą ir praradau svorį, mano KMI, kraujo spaudimas, cukraus lygis, cholesterolio ir kepenų tyrimai yra normalūs. Patikėkite, pakeiskite gyvenimo būdą!
Ką tu manai?
Ar turite įkvepiančią sėkmės istoriją, kuria norite pasidalinti? Ar sveikai naudojote LIVESTRONG.COM? Rašykite mums el. Paštu [email protected], kad gautumėte išsamios informacijos, kaip dalintis. Norėdami pradėti savo kūno rengybos kelionę, prisijunkite prie mūsų šiandien LIVESTRONG.COM arba atsisiųskite „MyPlate“ programą.
