Svorio kontrolė yra susijusi su kalorijų balansu - jei suvalgote per daug ir per mažai judate, jums prireiks kalorijų pertekliaus, dėl kurio priaugama svorio. Kai valgote šias kalorijas, nesvarbu ne tik jų kokybė, kiekis ir aktyvumas visą dieną. Eiti miegoti iškart po valgymo nereiškia, kad priaugsite svarų, nebent tai privers jus patenkinti dienos kalorijų poreikį, o jūs taip valgysite kelias savaites.
Paaiškinta dėl svorio padidėjimo
Svaras yra lygus maždaug 3500 kalorijų - taigi, jei kasdien suvalgysite tik 250 kalorijų papildomai, per savaitę priaugsite 1/2 svaro. Nesvarbu, ar suvartosite tą kalorijų perteklių per pusryčius ar prieš pat miegą, vis tiek būsite sunkesni. Dienos kalorijų poreikis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, aktyvumo lygio ir dydžio. Vidutiniam žmogui per dieną reikia 1600–3000 kalorijų, norint išlaikyti svorį - sėdimoms, vyresnio amžiaus moterims reikia mažiau ir aktyvių, jaunesniems - daugiau. Dietologas arba internetinė skaičiuoklė gali padėti įvertinti jūsų asmeninį numerį.
Jūs kalorijas vartojate visą dieną, o ne tik prieš miegą. Bet koks maistas dienos metu, nesvarbu, ar jis valgomas jums pabudus, ar prieš pat miegą, gali priversti viršyti dienos normą dėl kalorijų. Svarbus yra jūsų bendras suvartojimas, o ne tik tai, ką suvartojate prieš miegą.
Miego ir priaugto svorio koreliacijos
Tačiau jūsų miego įpročiai gali įtakoti svorio padidėjimą. Remiantis 2010 m. Atliktu tyrimu, remiantis tuo, kad per penkerius metus jaunesni nei 40 metų žmonės priauga svorio, per mažai miego - mažiau nei penkias valandas per naktį arba per daug - daugiau nei aštuonias valandas per naktį. žurnalas Miegas. Jei užmiegate iškart po valgymo, nes esate labai pavargęs dėl miego trūkumo, tai gali būti blogi miego įpročiai, lemiantys svorio padidėjimą, o ne valgymo ir miego įpročiai.
Miegojimas per mažai gali paveikti jūsų hormonus, ypač tuos, kurie tiesiogiai veikia apetitą. Kai nemiegate pakankamai, jūsų kūnas padidina grelino gamybą, dėl kurio jaučiatės alkanas, ir sumažėja leptino išsiskyrimas, kuris padeda kontroliuoti pilnatvės jausmą. Jei esate chroniškai pavargęs, galbūt apskritai valgote - ne tik prieš užmigdami.
Būti pavėluotai ir pavalgyti
Įprasti vėlavimai, valgymas ir miegojimas iki vėlaus ryto gali sukelti didesnę svorio padidėjimo riziką, parodė 2011 m. Šiaurės Vakarų universiteto tyrimas. Masę didina ne valgymas ir miegas, bet padidėjęs kalorijų ir maisto pasirinkimas, kurį palaiko šį modelį palaikantys žmonės. Vidutiniškai vėlai sėdėję ir vėlai miegoję dalyviai kasdien suvartojo 248 daugiau kalorijų, dvigubai daugiau greito maisto, daugiau sodos ir mažiau vaisių bei daržovių nei žmonės, kuriems anksčiau buvo lova.
Atrodo, kad šie žmonės yra sunkesni, nes valgydami jie nutraukia natūralų cirkadinį ritmą, o kūnas nori miegoti. Taip pat gali būti, kad lengviausiai prieinamos rūšies maisto rūšys mažomis nakties valandomis yra ne tokios sveikos ir prisideda prie svorio augimo.
Tvarkykite savo svorį
Valgymas prieš miegą nepriaugtų svorio, nebent jūs jį valgysite su prastais mitybos įpročiais. Salotų prieš miegą rezultatas bus visai kitoks, nei prieš miegą turint traškučių ir pintą ledų. Nesijaudinkite, jei dirbate vėlai, tada valgykite porciją, kontroliuojamą porcija, kurioje pilna liesų baltymų, daržovių ir neskaldytų grūdų, ir po kelių minučių atsigulkite į lovą. Jei vėluojate dirbti, jūs turite sustoti ties vietiniu mėsainio sąnariu, nes esate per daug pavargęs gaminti maistą, o tada iškart užmiegate, tai gali turėti įtakos svoriui.
Suplanuokite iš anksto, jei per savaitę neturite pakankamai laiko gaminti maistą. Kepkite keletą vištienos krūtinėlių, supjaustykite daržoves ir užvirkite didelį puodą rudųjų ryžių, kad per savaitę būtų pertrauka. Tokiu būdu vakarienė yra paruošta jau jums atvykus į namus, ir viskas, ką turite padaryti, yra ją pakartotinai pašildyti. Be to, stebėkite, ar turite įprotį užkandžiauti perdirbtais maisto produktais, tokiais kaip saldainiai ir traškučiai, žiūrėdami televizorių prieš pat miegą. Per daug šių užkandžių priaugs svorio, nesvarbu, kada jūs juos valgysite.
