Beždžionių riešutai yra terminas, kartais naudojamas apibūdinti žemės riešutus, kurie yra riebus, daug kalorijų turintis užkandis. Nors žemės riešutuose yra daug kalorijų, jie gali būti tinkamas užkandis, nes žemės riešutai yra maži, nešiojami ir nereikia šaldyti. Net jei laikotės dietos, atleidimas nuo žemės riešutų gali būti naudingas, nes žemės riešutai teikia daugybę maistinės naudos.
Kalorijos beždžionių riešutuose
Beždžionių riešutuose yra daug kalorijų, ypač jei suvartojate keletą porcijų. Kiekvienoje 25 g beždžionių riešutų porcijoje, kurią sudaro apie 12 riešutų, yra 135 kalorijos. Šis kalorijų kiekis yra tik daugiau nei 6 procentai kasdienio suvartojamo 2000 kalorijų kiekio. Jei laikotės dietų, per įvairias veiklas galite sudeginti kalorijas, kurias teikia beždžionių riešutai. Pvz., Galite sudeginti 135 kalorijas pėsčiomis 19 minučių arba 28 minutes žaisti tinklinį.
Beždžionių riešutų riebalų kiekis
Beždžionių riešutai yra daug riebalų. Kiekvienas 12 riešutų arba 25 g porcijos beždžionių riešutų suteikia 10, 7 g riebalų. Iš šių riebalų tik 2, 1 g yra sočiųjų riebalų. Nesotieji riebalai yra sveikesni už sočiuosius riebalus, nes nesoieji riebalai gali pagerinti padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, o per didelis sočiųjų riebalų kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Angliavandenių kiekis beždžionių riešutuose
Beždžionių riešutuose yra mažai angliavandenių, juose yra 2, 7 g šios maistinės medžiagos. Angliavandeniai suteikia jūsų kūnui energijos, nors apriboti angliavandenių suvartojimą gali būti naudinga, jei bandote numesti svorio. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2003 m. Balandžio mėn. Leidinyje „The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, gali būti veiksmingesnės nei dietos, kurių metu gaunama mažai riebalų.
Beždžionių riešutų baltymų kiekis
Beždžionių riešutai suteikia nedidelį baltymų kiekį. Kiekvienoje 25 g porcijos arba maždaug 12 riešutų yra 6, 3 g baltymų, tai yra beveik tiek pat, kiek suteikia kiaušinis. Baltymai suteikia amino rūgščių, kurių jūsų kūnui reikia, norint sudaryti ir atkurti gyvybiškai svarbius audinius, tokius kaip oda ir kaulas. Dėl baltymų svarbos „MedlinePlus“ siūlo kasdien suvalgyti nuo 50 iki 65 g šios maistinės medžiagos.
