Hipoglikemija arba mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti silpnumą ar nuovargį. Jūs dažnai galite užkirsti kelią šiai būklei ar gydyti ir atkurti normalų cukraus kiekį kraujyje valgydami maistą, kuriame yra daug glikemijos, tai yra angliavandenių turinčius maisto produktus, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad sergate sunkia pagrindine liga.
Rinkis vaisius natūraliam cukrui
Arbūzas, ananasai, bananai ir vynuogės yra vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą, kurie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Apdorotų maisto produktų glikemijos indeksas, arba GI, paprastai yra didesnis nei šviežių maisto produktų. Džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos ir džiovintos datulės, gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Vaisių sultys padidina cukraus kiekį kraujyje greičiau nei švieži vaisiai. Norėdami padėti papildyti savo kūno energijos atsargas, Ajovos valstijos universiteto pratęsimas ir informavimas siūlo per 30 minučių po treniruotės suvartoti 8 uncijas vaisių sulčių.
Gaukite rafinuotų grūdų derlių
Balta duona, virti balti makaronai ir ryžiai, blynai, sodos krekeriai ir rafinuotų grūdų pusryčių kruopos gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. „Linus Pauling Institute“ duomenimis, rafinuoti grūdų produktai paprastai padidina cukraus kiekį kraujyje greičiau nei jų grūduose, nes jų maistinėse skaidulose yra mažiau. Ryžių pyragaičiai, kietieji prieskoniai, kukurūzų dribsniai ir bageliai yra patogus pasirinkimas, kurį galite nešiotis su savimi, jei pradėsite mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus.
Klijuokite su krakmolingomis daržovėmis
Virtos morkos, bulvės ir saldžiosios bulvės gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Žalios morkos turi mažesnį GI. Nelietiškose daržovėse, tokiose kaip lapiniai žalumynai, baklažanai, cukinijos ir agurkai, yra mažiau angliavandenių ir labai mažai įtakos jūsų cukraus kiekiui kraujyje. Riebalai sulėtina virškinimą ir lemia, kad cukraus kiekis kraujyje padidėja greičiau, todėl su riebalais virtos bulvės, tokios kaip prancūziškos bulvytės ir bulvių traškučiai, turi mažesnį GI nei paprastos virtos, košės ir keptos bulvės.
Atsargiai rinkitės maisto produktus, kuriuose yra GI
Saldainiai, saldinti gėrimai su cukrumi, „Graham“ krekeriai ir daugelis kitų saldžių maisto produktų gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau jie turi mažai būtinų maistinių medžiagų. Jums gali prireikti greitai pakelti cukraus kiekį kraujyje po treniruotės arba jei sergate cukriniu diabetu, tačiau dažnas maisto produktų, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, vartojimas gali sukelti atsparumą insulinui, kuris yra diabeto rizikos veiksnys. Daugumoje jūsų raciono maisto produktų turėtų būti mažai GI, kad būtų galima palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
