Pritūpimas padidina jūsų kojų jėgą ir jėgą deginant riebalus. Kaip ir visos intensyvaus pasipriešinimo treniruotės, pritūpimų įtempimas iš tikrųjų padidina jūsų kaulų stiprumą, nedarant neigiamo poveikio augimui. Gera pritūpimo jėga kartu su tvirta technika gali pagerinti jūsų greitį, vertikalų šuolį ir apskritai jūsų sportinius sugebėjimus. Prieš pradėdami bet kokią sportinę treniruotę, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaulų struktūra
Pritūpimas sukelia stresą jūsų sąnariams, tačiau šis stresas visų pirma yra kompresinio pobūdžio. Jūsų skeletas toleruoja tokio tipo stresą. Jūsų ilgųjų kaulų galai turi augimo plokšteles, o kai jie susižeidžia, yra nedidelė rizika, kad ši trauma gali trukdyti augti tam tikram kaului. Retai pasitaiko net esant didelėms apkrovoms.
Kaulų tankis
Pritūpimas pagerina raumenis, jėgą ir net kaulų mineralų tankį. Po to, kai treniruositės iki traumos, jūsų skeletas sustiprės, o ne susilpnės po pasipriešinimo treniruotės. Paauglės moterys, kurios dalyvauja kūno svorio treniruotėse, padidina jų specifinį kaulų mineralų tankį ir neturi jokio neigiamo poveikio. Kaulų tankio padidėjimas neslopina augimo, o kaulų tankio padidėjimas sumažina tiek traumų, tiek osteoporozės riziką vėlesniais metais.
Stuburo suspaudimas
Strypo pastatymas pritūpiant sukelia tam tikrą stuburo suspaudimo laipsnį. Laimei, jūsų stuburas daug geriau toleruoja gniuždymo jėgą nei kirpimo jėgą, taigi, jei išlaikysite tinkamą laikyseną, rizika susižeisti yra minimali. Ilgalaikis pritūpimas nesukelia dokumentais patvirtinto neigiamo poveikio stuburui. „Tarptautiniame sporto medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime ištirtas pasaulio rekordininko stuburas pritūpęs. Jis ne tik nepranešė apie žalą, bet ir rodė didžiausią iki šiol užfiksuotą kaulų mineralų tankį.
Pritūpimo privalumai
Be to, kad sustiprinsite savo griaučius, pritūpimai pagerins jūsų sportinius sugebėjimus. Anot U. Wisloff ir kt. straipsnyje, išspausdintame „British Journal of Sports Medicine“, yra tiesioginis ryšys tarp pritūpimų, vertikalių sugebėjimų šokinėti ir sprinto laikų. Tvirtos, galingos kojos, pastatytos per pritūpimus, saugo jūsų sveikatą ir judrumą. Dėl saugumo niekada nepraraskite dėmesio technikai. Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, stiprus liemens raumenys yra būtinas norint apsaugoti stuburą atliekant pritūpimo judesius. Nekelkite pernelyg didelių sunkumų ir įsitikinkite, kad keliate kojomis ir klubais, o ne nugara.
