Kai jūsų vaikui yra 12 metų, paskutinis dalykas, apie kurį jis turėtų galvoti, yra svorio metimas. Tačiau jei vaikas turi antsvorio, numeta 10 svarų. galėtų padėti pagerinti jo sveikatą ir susikurti sveikesnius įpročius. Ugdydami tokius įpročius anksčiau, vaikai lengviau užauga, atsakingai mankštindamiesi ir pasirinkdami maistą.
Sveikesnio maisto pasirinkimas
Parūpinkite vaikui sveikesnio maisto pasirinkimo visą dieną. Tai reiškia, kad reikia išmesti sausainius ir traškučius, o vietoj jo pasiūlyti vaisių ar daržovių lazdelę. Maitinant turėtų būti daug daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir neriebių pieno produktų. Dvylikamečiai turėtų gerti vandenį ar pieną valgydami, o ne saldžias sultis ar sodą.
Kalorijų mažinimas
Iš pradžių gali atrodyti sunku sumažinti jūsų kalorijas, tačiau tai yra vienintelis būdas paskatinti 10 kg numesti svorio. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, žmonėms reikia sumažinti dienos normą 500 kalorijų, kad būtų galima numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų. savaitė. Pirmiausia aptarkite vaiko svorio metimo planus su gydytoju, kad užtikrintumėte tinkamą mitybą.
Pakuokite pietus
Pasiremimas kavinės maistu ar nuolaidomis jūsų vaiko mokyklos miesteliu nėra geriausia idėja skatinti tinkamą mitybą ir padėti mesti svorį. Vieninteliai būdai stebėti, ką jis valgo, ir įsitikinti, kad jis sveikas, yra paruošti maišus priešpiečiams 12-mečiui. Paprasti pietūs galėtų būti sumuštinis, pagamintas iš liesos mėsos ant viso grūdo duonos su daržovių lazdelėmis ir jogurto šone.
Fizinė veikla
Norėdami numesti svorio, jūsų dvylikametis vaikas taip pat turi reguliariai mankštintis. Tai nebūtinai turi būti tikslinė veikla. Užtenka dalyvauti sporte ar žaisti lauke, jei tik tai padidins jūsų vaiko širdies ritmą ir paskatins ją prakaituoti. Tai reiškia, kad ji degina kalorijas ir riebalus, o atlikdama nuoseklų svorį, numes svorio. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, mažiausiai 1 kg svorio per savaitę reikia mažiausiai penkias dienas per savaitę praleisti nuo 30 iki 60 minučių.
