Geriausias dalykas, susijęs su „Blake Lively“ 2018 m. Vasario mėn. Sporto salės „selfie“, nėra tas, kad ji yra neįtikėtinai karšta (kokia ji yra), bet tai, kad joje yra nepaprastai nuoširdi antraštė apie jos 61 svaro svorio kelionę.
O dabar jos treneris Don Saladino pasakoja apie stebėtinai pagrįstus metodus, kuriuos jis naudojo jai įforminti. Ar kas nors angliavandenių?
apie
Su „Lively“ „Instagram“ sukeltą pavydą gali bet kas susieti, tačiau mes žinome apie keletą teigiamų kūno teiginių paskyrų, galinčių išspręsti šią problemą. Nepaisant to, ji rado motyvaciją aktyviai veikti ir sveikai maitintis. Nors 61 svaro svoris yra didelis, nepamirškite, kad ji prarado jį per 14 mėnesių, įrodydama, kad lėtas svorio metimas iš tikrųjų veikia.
Kai reikia kalorijų
Interviu su E! Naujienos, Saladino (kuris taip pat moko Lively vyrą Ryaną Reynoldsą) aptarė viską, pradedant nuo treniruočių kasdienybės ir baigiant maistu. Jis atskleidė, kad jo stebėtina dietų laikymosi filosofija yra sutelkta į maisto kokybę, o ne į kalorijų deficitą. Jis nesibaimina dėl žmonių mėgstamo maisto (ty sausainių ir picų).
„Manau, kad vis tiek galime gauti nemažą kiekį kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, kad pamaitintume kūną ir taptų riebalus deginančia krosnele“, - sako jis. "Tai, ką mes padarėme su Blake'u. Mes nesiūlėme Blake'ui jokios beprotiškos, griežtos dietos. Tai ne jis. Tai ne tai, ko ji nori, kad žmonės manytų, jog ji yra. Ji mėgsta valgyti skanius patiekalus, kaip ir kas nors kitas."
Jis pripažino, kad dėl jos džiovos grafiko, dažnai reikalaujančio, kad ji būtų nustatyta, keliauti ar kartu su vaikais, griežtas valgymo planas tapo nerealus. Vietoj to jis skatino kokybę ir nuosaikumą.
"Jei ji valgo makaronus, tai yra geros kokybės makaronai. Jei ji valgo sausainius, tai yra geros kokybės sausainiai", - aiškina jis. "Ji stengiasi vengti perdirbtų ir greito maisto. Yra maisto produktų, kuriuos galima valgyti už bet kokį biudžetą, kuris nėra šiukšlių, sąrašas. Tai labai lengvai pasiekiamas būdas daryti dalykus. Manau, kad kiekvienas gali tai padaryti taip, kaip daro. tai “.
Tai skamba kaip puikus svorio metimo planas, nebent dienos pabaigoje jums patinka mėgautis taure vyno. „Ji nevartoja alkoholio“, - priduria Saladino.
apie
Angliavandeniai leidžiami (be juokų)
Makaronų mėgėjai apsiverks išgirdę, kad Saladino visiškai prieštarauja mažai angliavandenių turinčioms dietoms.
„Mažas angliavandenių kiekis yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti būdamas žmogus“, - sako jis. Jis aiškina, kad angliavandeniai yra pagrindinis organizmo degalų šaltinis, todėl, atsisakius jų, jūs atimate sau energijos. Be to, angliavandeniai skatina jūsų kūną išlaikyti vandenį. Taigi jūs išleidžiate krūvą vandens, kai iš pradžių pjaustote angliavandenius, tačiau greitai priaukate tą vandens svorį, kai vėl įtraukiate juos į savo racioną.
Vietoje to „Lively“ turėtų tris kartus maitintis ir du baltymų kokteilius per dieną. Kiekvienas maistas būtų subalansuotas, įskaitant palmių dydžio baltymus, daržoves ir angliavandenius. Vadovaudamiesi tokiu laisvu kontūru, Saladino ir Lively įvertins, kaip ėjo.
"Po dviejų savaičių mes prisitaikysime ir pamatysime, kaip jaučiasi jų kūnas. Pradėčiau pridėti angliavandenių ar daugiau riebalų, atsižvelgiant į jų tikslus", - sako jis. "Valgymo problema yra ta, kad žmonės porą dienų duos dietų ir tikrai turi tam skirti laiko. Manau, kad per dvi savaites tikrai galite pamatyti, koks yra jūsų energijos lygis, ir pamatyti, kaip jūsų kūnas gali prisitaikyti.
Esmė? "Jei ji norėtų turėti pyrago gabalėlį ar sausainį, ji tai padarytų. Kartais tai būdavo kasdien", - sako jis. "Laikydamasi tokio požiūrio, sportuodama ir atleisdama stresą, ji sugebėjo savo kūną pasiekti ten, kur norėjo. Tai užtruko 14 mėnesių, tačiau ji atrodo neįtikėtinai".
apie
Kliūtis į sporto salę
Nei vienas garsenybių svorio metimo planas nėra baigtas be rimto sporto salės laiko. Anot Saladino, gyvas sportas treniruoklių salėje keturis penkis kartus per savaitę. Atsižvelgiant į tvarkaraštį su vaikais, ji lankytųsi nuo 20 minučių iki valandos.
Kiekviena gimnastikos sesija prasidėtų 10 minučių aktyvavimo ir judėjimo treniruotėmis, kurios apimtų putų sukimąsi ir dinamišką apšilimą. Tuomet „Lively“ sutelktų dėmesį į pasipriešinimą ir svorio treniruotes, o tai, pažymi Saladino, ypač svarbu tėvams.
„Aš dirbu su daugybe mamų, ir vienas dalykas, ypač su naujomis mamomis, yra tas, kad jos arba nešioja kūdikį ant klubo, arba kuria asimetriją“, - aiškina jis. "Jei aš padėsiu 20 svarų krepšį ant jų rankos ir tu eisi taip vaikščioti dvi valandas, taip, tavo nugara ims skaudėti. Svarbiausia su motinomis - gauti juos įtraukite ir panaikinkite tas asimetrijas “.
Jie sesiją užbaigs kardio treniruokliais, ir 90 procentų laiko ji bus pastovi, o ne didelio intensyvumo.
„Jei mama ateina ir yra pavargusi nuo to, kad susitvarko su vaikais ar dirbo darbą, ar susidūrė su kasdieniu gyvenimo stresu, kurį patiria mama, vienas iš neatsakingiausių dalykų yra leisti mamą į didelio intensyvumo treniruotes. kad bet kas gali padaryti “, - sako jis. "Kai širdies ritmas yra pastovus, jūs vis dar galite sudeginti kalorijas. Mes tai vartojome kiekvieną dieną."
Karščiausi Holivudo treniruotės draugai
Žinoma, Blake Lively ir Ryanas Reynoldsas dirba kartu. Bet mes bijome žinoti: kas yra geresnės formos? Deja, Saladino vis uždaro lūpas. „Aš turiu įkalti liežuvį į tą“, - sako jis.
Nors Lively gali atrodyti kaip deivė, jos svorio metimo planas yra toks pat žmogiškas ir prieinamas, nes jie ateina. Įkvepiantis takelis yra tas, kad visiškai gerai (ir veiksmingiau) leisti laiką numesti svorio. Nusivilkime jos neįtikėtiną dietos, mankštos ir daug meilės sau suteikiantį žvilgesį!
